- 蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？
- 吃什么能减肥？
- 夏天的简单减肥餐有哪些？
- 在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
- 减肥时吃什么最合理？
蛋***可以快速补充蛋白质的不足，很多人也在抱怨蛋***没有味道口感不好，蛋***的作用就是补充身体机能营养，加强身体免疫力，废话不多说，今天就给题主泄露几个我自己平时自己经常做的蛋***的搭配方法：
1.燕麦+蛋*** 燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，蛋***也很低，是有利于减肥的好食材。用蛋***冲泡燕麦片既营养又减肥。
2.豆奶+蛋***+火腿面包 冲一杯豆奶再加入一勺蛋***搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。蛋***能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。
3.全麦面包+蛋*** 减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯蛋***补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。
4.蔬菜汁+全麦吐司 将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。
5.日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开后添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。这款早餐组合是多纤维、低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。 今天我推荐推荐了这么多的营养减肥套餐，是不是以后的早餐都不会发愁了呢？但是大家一定要记住，减肥时还是要把营养跟上哦，不能顾此失彼嘛！看到最后别忘了点个赞哦！
你好！我是小龙，很高兴可以和你聊一聊~
在这个夏天减肥盛行的季节，多数对自己身材，体重有要求的男士女士 会选择控制饮食和增加运动来减脂塑形、
想要达到自己的理想体重（是在科学标准的前提下）先要学会一个简单的标准体重换算公式… 自己的身高（cm）减去100再乘以0.9就是你的标准公斤数体重！！！
当然还想完美的可以把0.9改成0.8，举个栗子:小龙的身高是172cm,实际体重145斤，可以得到（172-100）*0.9=64.8公斤=129.6斤 。可想而知，小龙9也是超重了15斤左右，也在控制体重。
讲到蛋***，我也在吃，是做运动后的补剂在用，也可以代替正餐的肉，蛋，奶等含蛋白质的食物，单一觉得缺少维生素的话，可以榨一些鲜果 列如：苹果，含有膳食纤维
橙子，还有丰富的维生素c和矿物质，香蕉，补充微量元素钾。 还需要注意其他的饮食搭配~
希望可以帮到你！更多饮食锻炼的内容可以关注我的头条号 （健康减肥吃啥哟）
吃什么能减肥？
减肥以低脂肪、低能量、低蛋白为主。有利于减肥的食物有冬瓜，水分多，热量低，膳食纤维多是减肥的上佳食品。菠菜含丰富的维生素、膳食纤维丰富，促进肠蠕动，有利于毒素及时排出，预防便秘，非常适合减肥者使用。
还有豆腐、南瓜、苦瓜、洋葱、苹果、西红柿、黄瓜、黑木耳、芹菜、油菜、白菜等。少吃油炸、甜腻食品。配合运动。
减肥需要毅力，最好的[_a***_]是通过食辅加运动。早上可以吃鸡蛋牛奶苹果，中午可以吃些肉类加五谷杂粮，肉类可以牛肉鸡胸肉，虾这类的，不要油炸的少油少盐。晚上可以吃些蔬菜类的，每餐都不要吃的太饱，7.8分差不多了。接着就是运动，每天有氧运动半小时，可以有效减肥。
减脂食物有哪些取决于如何定义减脂食物，通常低脂、低糖、低盐、低热量、富含粗纤维、有饱腹感的食物有利于减脂，可被称为减脂食物。
通常低脂、低糖、低盐、低热量、粗纤维、有饱腹感的食物有利于减脂，符合上述标准的食物都可以被称为减脂食物。主要有以下几种：
1.富含丰富蛋白质的食物：鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等。
2.富含丰富维生素的食物：新鲜蔬菜，特别是绿色叶菜，如，菠菜、小***、生菜等；紫甘蓝、西兰花也是营养价值很高的蔬菜；黄瓜很适合在减脂时食用。蔬菜在食用时尽量不要放太多的调料，放少量盐调味即可，清淡饮食才能达到减脂的目的。
3.生糖指数较低、富含丰富维生素的新鲜水果：如，苹果、木瓜、猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等。
4.碳水化合物含量较低的主食：如，燕麦、全麦食品、土豆泥、蒸南瓜等。
减脂是一个复杂的过程，受到运动、饮食、作息、个人体质等多方面影响。减脂食物并不是一个严谨的概念，大部分食物本身没有减脂或不减脂的区别，食物的烹饪方法也会对是否存在减脂效果产生巨大影响。上述列举的减脂食物，在烹饪过程中要保持少加工，少油、少盐、少糖、少调味品的原则，才能更好实现减脂的目的。
早餐不但要注意数量，还要讲究质量，主食一般是吃含淀粉的食物，如馒头，豆包，玉米面窝头等，还要适当的增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应该适当的多吃一些质量要高，主食如米饭，馒头，玉米面发糕，豆包等，辅食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类，肉类，蛋类，豆制品等以及新鲜的蔬菜，使体内的血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐
如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，***，南瓜，黄瓜。
少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣***性食物，以免由于食物的特性，***食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。
夏天的简单减肥餐有哪些？
我从5月3日开始减肥到今天已经瘦了11斤，减肥餐提供如下：
1、早餐9:00前吃完两个蛋白/半个玉米/两片全麦面包（任选其一）加温开水
2、中午小半碗米饭（不要吃面粉、米粉类）+蔬菜+肉类，只吃7分饱
3、晚餐一个苹果/番茄/火龙果任选其一
多喝水，如果饿就按中脘穴位会增加饱腹感。
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。
健康低脂又简易的***减肥餐, 懒人瘦身必备
相比于国外的食物，中国的美食可以说有万千种，各种烹调方式和花式搭配，养成了一大批吃货，加上大家生活水平都提高了，胖子也就自然而然的多了起来。变瘦谁不想啊，不少人应该尝试过很多食物减肥方式，除了热量的关注，就是希望吃到能刮油脂的食物。
今天给大家介绍一种食材，减肥中一定要多吃，它就是最常见***，因其自身特有的植物纤维，对体内的油脂能很好的起到清理作用，加强肠胃的蠕动，减少垃圾囤积在体内。而且***中所含的果胶，能帮助机体排出多余的胆固醇，可以说是非常健康的减肥食物了，下面四道懒人简易***料理可以学做起来哦。
一、上汤***
食材：大***4片、皮蛋1颗、瘦肉一小块、葱姜蒜等。
1、将***洗净，切成长条，然后把瘦肉、皮蛋、姜蒜切成丁备用。
2、把瘦肉和姜蒜放在油锅中爆炒一会，再放入皮蛋丁翻炒几下，倒入适量水大火烧开。
3、烧开后加入***叶，中小火熬煮至软烂，加入葱段，少量盐调味后盛出。
二、***炖豆腐
食材：***、豆腐、胡椒面、葱姜蒜等。
1、把***洗净掰成段，静置备用，同时把豆腐切成方块状，不要切太小易碎，用开水焯一下捞出。
2、把葱姜蒜加入到油锅中简单爆炒下，炒出香味后，加入***翻炒1分钟，再倒入豆腐翻炒。
3、如果***特别出水可以不用加水，干了可以适当加少量水，放入胡椒粉、鸡精煮几分钟出锅。
三、***炒木耳
食材：***、葱姜蒜、木耳、花椒、老抽等。
1、木耳要先放在水中浸泡几分钟，清理***后，把木耳捞出去除根部，切好葱姜蒜备用。
2、锅中油有6成热的时候，加入切好的葱姜蒜爆炒出香味，再加入大***均匀翻炒。
3、当***开始变软的时候，加入少量老抽上色，最后放入木耳炒几分钟，撒入适量盐、鸡精出锅。
四、***鸡蛋汤
食材：***叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。
1、***叶洗净，切大段；鸡蛋打散，加少许香葱末；坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐。
2、鸡蛋炒好后，加入热水，水没过鸡蛋，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水。
3、炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中。
4、水开后，持续大火煮十分钟左右，直至汤色变白；汤色变白后，加入***叶，出锅前调味。
以上这几款***瘦身食谱，帮助身体刮油脂，而且做法特别简便，这些食物的搭配还能补充充足的蛋白质，正在减肥的你可以尝试哦。
可以用七色菜来做简单的减肥餐。减肥餐实际上就是低热量的食物搭配。以减少热量和油脂摄入量，从而达到减轻体重为目的减肥餐。夏天天气炎热，可以选择一些既能增加营养，又能减少热量摄入量，同时又能***达到减肥效果的一种饮食搭配，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整饮食结构，减少高热量食物摄入量，从而达到健康减肥的效果。但是食物的选择也是比较重要的，尤其是在保证均衡饮食和均衡营养的饮食搭配。
所以，今天分享的是——七色菜，一道既均衡营养又能减少热量摄入量，同时还能***减肥的一道美味菜肴。
七色菜怎么制作？
1，材料准备。
西红柿，玉米，紫薯，鹰嘴豆，虾，生菜，牛油果这7种食物。
2，怎样制作。
（1），先把紫薯切成小块的，然后把玉米掰成一粒粒的，如果没有多余时间，可以切块。然后放到蒸锅蒸熟为止。
（2），鹰嘴豆先用水泡开，煮熟即可。（或者清炒一下根据个人口味而定）
（3），再把虾白灼2~3分钟，变色为止，剥皮放到盘子中。
（4），生菜白灼1分钟即可捞出放到盘子底部。
（5），把西红柿，牛油果切开即可。
3，最后摆盘。
先把生菜放到盘底，然后把紫薯，玉米，虾，鹰嘴豆，西红柿，牛油果摆到盘子里面即可食用。
4，七色菜的营养价值。
七色菜，营养均衡，有足量主食，富含蛋白质，钙质，多种维生素和矿物质及健康脂肪，起到了均衡饮食和均衡营养的作用，从而达到健康减肥的效果。
在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
长身体时，又要营养又需减肥，最好改善饮食吃法！（感谢悟空邀请）
[_a1***_]发育时期，想要保证健康的成长、又适当的瘦身塑形，最好在专业指导之下进行适当的饮食调整和减肥计划，真正让身体养成“享瘦”的生物钟，做到快乐成长，开心享瘦！
- 先慢点减肥，不急减少饮食量！
- 多想些花招，“欺骗”肠胃瘦！
- 逐渐改变节奏，越吃越瘦！
- 健康成长，避免减肥误区！
- 从小养成习惯，享瘦生物钟！
综上所述，青春期减肥，健康为第一，注意吃节奏，形成好习惯！
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谢谢邀请，小孩青春期生长快，此时平衡营养很关健，什么都吃点，不挑食、偏食就好，不要都吃口味好，口味不好的也要吃一些，舌尖上的美味容易导至肥胖。平时饮食多补充些鱼类，芝麻酱之类的食物，想长高又不肥胖，平时就不能挑食，偏食，口味好的和口味不好的都要吃，吃要吃应该吃的，越是自己喜欢吃的要少吃，否则就偏食了，偏食对生长发育不利，对健康不利。
怎样吃既能保证营养，又能减肥。这里需要做到两点：“质”和“量”。
质：指的是所食食物的质量，也就是营养成分丰富，避免垃圾食品。人体生长最重要的食物是富含蛋白质，富含多种维生素和矿物质等营养素。其中蛋白质可包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白含胆固醇，有些胆固醇和反式脂肪较高的动物蛋白质不适合减肥者食用，因此，欲望减肥者，最好少食油脂高的动物肉类，可选择鸡肉和鱼肉蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆制品，植物蛋***，坚果，以及某些蔬菜和谷物。植物蛋白好处是没有胆固醇和反式脂肪影响健康。此外，在生长期，喝低脂或脱脂牛奶，蛋***，和豆浆饮料很重要，他们富含蛋白质和钙等微量元素，有益于骨架结构强壮，也少有或没有反式脂肪，是比较健康的饮料。有益于身体健康生长。还有天然纯质水果或果汁也是生长期的重要饮食，具有丰富的天然维生素，可增强生长期的免疫力。
总之，摄取健康食品，不进或少进脂肪油高，糖分高，盐分高的垃圾食品，既能保证丰富营养满足身体生长需要，又能控制健康体重，禁止多余脂肪在体内堆积。
量：身体长胖的大多数原因是吃得太多，也就是你的每日摄入量超过了付出和消耗的热量。剩余的就会在体内积累。从健康角度来说，吃得太多也不利于健康，为了消化多余的食物，机体需要更加努力工作，长久以往，必然导致损坏机体，造成2型糖尿病，肥胖症等问题。因此，量的控制很重要，建议一日多餐，每餐70-80%饱。既不会感觉饿得慌，也不会吃得多。这样又健身，又能减肥。
谢谢邀请！“在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？”
儿童少年在长身体时，需要全面均衡饮食丰富营养，根据具体身体条件进行营养增补，除特殊原因或特肥胖儿童、尽量少摄取高热量高脂肪食物外，其他饮食上应该多种多样化，每天要多吃些水果，早、晚一袋牛奶，白天肉、素、蛋能有就有。而且在身体成长期不需要减肥。因为，儿童正在长身体时减肥，会对孩子多方面因素受到影响。
身体长高不是某个单方面(如只吃药，只锻炼，只饮食)就能解决的，也不存在先长后长的问题，需要全面考虑。给孩子创造一个适合成长的环境，就能够健康成长。
放松心态，总思考、心情紧张、就会影响身体发育，无忧无虑最适合成长。适当锻炼，不强迫饮食，不过度饮食，多进行户外活动，不要疲惫，劳逸结合。与人和睦相处，不斤斤计较。建议:千万不要食用药物催长，如果不是特殊需求、不要选择，因为自然发育才是最健康的。
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。
如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重，这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能会因为你的运动而比遗传身高要高。
可以参考以下几点建议：
1、改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维
2、增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）
3、适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢
4、适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱
5、少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品，精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜
6、使用全面营养有持续饱腹感、低能量代餐
7、增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动
8、多喝水
9、足够的睡眠有助于控制饮食
有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
减肥时吃什么最合理？
减肥时：早餐吃鸡蛋酸奶（豆桨、小米粥不八含糖）时间8点左右
午饭吃牛肉，鱼，鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）和青菜， 肉类只能选一种。时间13点之前，（13～16点可以吃水果）
晚饭7点之前，只能只水果（苹果、梨、圣女果、猕猴桃）和蔬菜
每天记得坚持运动
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