- 每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？
- 坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
- 每天跳健美操多长时间最佳？
- 将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
【2018.07.12 文字 809】
减肥很难，岂是三、五分钟，跳200次绳能解决的事，如果这么简单，我们国家就不会有近50%的超重和肥胖人群了。
不过，能够坚持运动，不管时间长短都对身体健康是有益的。
要想通过运动减肥，至少连续运动在20分钟以上。
脂肪的消耗需要有个动员的时间，脂肪有些懒，一般在连续运动15~20分钟才开始。
人在初期运动所需要的能量都是来自身体肌肉中的糖原来实现的，只有经过15~20分钟以上的运动，脂肪被起动员起来，才能实现氧化供能，实现消耗。而且脂肪氧化过程较长，也很慢。
你想啊！就连我们想减肥都要给自己做好多动员工作，又是买衣服，又是思量***取什么运动形式、运动多长时间好，身体中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懒”肉呢？
减脂肪需要较长时间的有氧运动才有效。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》指出，运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时 间、频率和总量。
2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期， 1年以上）。
《中国居民膳食指南（2016）》也指出，通过可以帮助保持瘦体重，减少身体中的脂肪。建议超重和肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天。同时隔天进行一次抗阻肌肉力量锻炼，每次10~20分钟。
而每天跳绳200次，也就是个三、五分钟的运动。也只能全当一个运动前的准备过程。所以达不到减肥作用。
减肥单靠运动还不行，还要合理管理饮食。
只有身体中的能量达到一个负平衡的状态才能真正实现减肥效果。合理的减肥饮食模式现在最为流行的是5+2轻断食模式，即1周中5天相对正常 进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量调查研究数据表明：
轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增 强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。这是一个2A级很可信的证据。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，
我没有跳绳跳过200次，我不知道那个是多大运动量，但是我坚持跑步跑了将近有一百天吧，参加了一个跑步一百天的一个跑团。
我每个星期跑三次，每次的距离是三公里，最少三公里，我刚开始起步跑的时候三公里都跑不动，然后到现在的话，我还有最后一次没跑，然后我现在可以最多可以跑到九公里，每一个星期三次跑步都坚持了，然后每次的距离坚持在六公里左右。
我是一个比较重的胖子，我也不知道我是怎么坚持下来的，可以说我当时开始跑的有很大一部分因素也是想减肥，但是很可惜，我的体重应该是没有大的变化。
这两天我一直在思考这个这个问题，为什么会没有瘦，后来我觉得很大一部分因素，是因为我的饮食没有控制，在增加了运动量以后，你的胃口会相应的变好，你吃的可能会更多，当然我在主餐方面还是有意识的进行了控制，但是在副餐和零食方面，我觉得我是没有进行控制的，每天自己感觉吃的不多，实际上，吃的我觉得应该是真的不少，所以体重不能减，我觉得应该是这样一个因素吧。
每个人都知道能够减肥是因为你的消耗大于你的摄入，那么每天跳200次的跳绳，这个行为消耗的卡路里我觉得是有限的，如果你的饮食不控制，其他方面都不进行的话，我觉得想减下来，应该是不可能的。
减肥要科学，全面，想靠单一的运动方式来减肥，需要付出更多的精力和体力。
首先计算自身的体重指数范围(BMI)
我国健康成年人的BMI范围在18.5-23.9之间，而成年人体重状态可分为体重过低，体重标准，体重超重，体重肥胖，大家可以根据以下分类找出自己对应的体重范围。
BMI计算方式：体重（公斤）÷身高（厘米）÷身高（厘米），例如身高165厘米，体重60公斤，BMI=60÷1.65÷1.65=22.04，属于体重标准
体重过低：BMI＜18.5
体重标准：18.5≤BMI＜24
体重超重：24≤BMI＜28
体重肥胖：BMI≥28
明白自身所对应的体重范围，才能明确自身的减肥目标和适合自己的运动方式
1、如果你的体重属于正常范围（18.5≤BMI＜24），可以选择跳绳。如果每天坚持跳绳200次是不错的，坚持一个月能够改变自身的心肺功能水平，增加新陈代谢水平，但运动前和运动后都需要做到热身运动和[_a***_]活动，可以为5-10分钟，避免肌肉紧张产生肌肉腿，拉伸后也会放松肌肉，让腿部，尤其是小腿线条更好看。
运动的时间
如果想要达到真正的减脂目的，需要达到40分钟以上的运动时间，身体的脂肪库才能充分分解、消耗，如果你的身体属于运动细胞较活跃，运动强度较强，甚至可以达到1个小时的运动量，中间很少休息，达到一个连续的运动状态。可以达到更好的身体动用脂肪，消耗脂肪，从而达到减肥的效果。在运动的过程中通过有氧运动和无氧运动的结合，增加身体的肌肉量，从而增加脂肪的消耗，来塑型减脂，而平时也可以结合波比跳，卷腹，平板支撑等动作来增加腹部脂肪的消耗。
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值，可以算出跳绳的消耗热量水平，需要根据自身的体重来做出计算，例如你的体重为60公斤，跳绳的活动项目系数为0.13（kcal/kg/min），1小时为60分钟，消耗的热量为0.13*60公斤*60分钟=468千卡。
2、但如果你的体重属于肥胖状态（BMI≥28），则不推荐选择跳绳，本身体重基数较大，跳绳对肥胖人群是一个不明智的运动方式，会对自身膝盖产生较大的伤害，本身跳绳的过程中，身体负荷全身的体重，尤其是膝盖会承受超过自身体重的负荷压力，容易造成膝关节损伤。可以选择游泳，瑜伽等方式。
坚持运动固然是一个非常好的习惯，但不管你***取什么方式来减重减脂，最重要的是管住嘴、迈开腿，总结来说也就是“三分运动七分饮食”的总原则
如果剧烈运动，而不控制饮食反而是徒劳的，自己在这个过程中也非常辛苦。同时避免节食，运动前、后的加餐也是非常有必要的，不仅仅是帮助稳定血糖水平，也避免运动后容易出现过强的补偿心理，想吃更多的东西（高热量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，诱惑力也非常大）。
因此，大家先根据自身的情况来判断适宜的运动时间，如果发现自己一旦运动很久时间后就反而吃得更多，其实可以适当减少运动时间，避免败在“吃”上，否则前面运动的努力都白费了。可以补充例如鸡胸肉，低脂牛奶，无糖低脂酸奶，水果，燕麦，全麦面包等。
总而言之，改变不良的生活习惯和饮食选择很重要，养成规律的生活饮食习惯和适量的运动，健康的瘦下来，倡导大家要“饱着”瘦下来，而不是“饿”着瘦下来，希望每个人都能有自己想要的体重状态，夏天到了，小裙子可以穿起来啦！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
真实经历，两个月瘦20斤，米饭一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳绳次数逐渐增加，开始800，后面一万八左右，每周休息一天，减肥效果杠杠的！曾经连续跳一小时不间断，最后因为工作原因，又胖回来了
我现在也是跳绳减肥，两个半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里热身，然后跳绳800个。
刚开始跳绳是先每天300个，早晚两次，一共600个。身体适应跳绳了，就每天早晚两次，每次600个，一共1200个。现在白天比较忙就每天一次，每次800个，再加一次健身房的功能训练。
以前以为跳绳是瘦腿的，现在发现最先瘦的是肚子。还要跳完绳，小腿特别紧，记得要拉伸。建议头条里找视频跟着做。
坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
变化一定会有，但是还有自己的因素，虽然有的人喝凉水都发胖，但是如果每天都有跳减肥操，即使即使体型不发生变化，但是身心健康都发生了改变，生病会很少，会感受会享受生活，而且会很乐观，跟别人无关，始终坚持这个是对自己负责（身体的零件太贵了，还是要好好保养）
作为坚持跳了半年的过来人，说***会。本人是个吃货，不忌口，所以没啥效果，能保持不发胖。效果如何，还要看个人的先天基础，还有食量。减肥，必须忌口，不忌口，什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操，对于经常运动的人觉得可能太简单，一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量，这个热量有多少？形象点说，就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果， 真的需要长期的毅力，还有控制食量。 所以，我半年就放弃了，因为效果太慢，而且本人心肺功能不好，每次跳小红帽就喘的不行，为了200多大卡的热量，跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式，慢跑，每天30分钟，跑的速度根据自己情况调节，差不多消耗同样的热量，没有那么痛苦，两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能，现在让我跳小红帽，就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系，期待哪天能轻松点，发现换种方式才是更好的方法。现在减肥，就是跑步加跳t25，做些简单的腹部核心训练。
说的有点多，总结下，个人觉得最好的减肥方式，就是你能够坚持下来，不那么痛苦，并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况，选择适合自己的才是王道。
减肥瘦身操是有一定作用的，但一定要坚持下去，如果做不到坚持，那对于减肥是没有效果的，而且还有可能会反弹，起到增肥的作用。
建议每天跳减肥瘦身操，时间在30分钟到一小时左右。同时在减肥期间也要注意饮食，吃一些低脂肪，低热量的食物，建议饭后一小时以后再进行运动，以免增加胃的负担，引起胃部不适，如胃下垂，或是其他不适症状。
将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
你是体重没变，但是你围度有可能变了，你没有注意。
第二个是你每天练的有氧操动作，一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制，一定要会吃，不能乱吃的。
早餐以碳水为主，燕麦片，红薯，粗粮之类的粗粮粥都可以，然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
午餐以蛋白质为主，蛋白质，蔬菜，碳水。
晚餐不要吃主食，只要多吃些绿叶青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一个水果之类的。
饭量，还有一个标准，就是211，蔬菜两拳左右，蛋白质一个手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一个拳头，左右，碳水不要***细白面或者[_a1***_]之类的馒头，不要吃这些，改成粗粮，玉米红薯，荞麦面之类的。其实吃是非常重要的，也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成，最主要的是早餐必须吃，晚餐必须在七点之前吃完，然后七点以后不要吃任何东西，甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下，因为我就是从160斤，现在不到两个月的时间瘦到140了，所以我想在接下来的两个月瘦到130，半年之内恢复到产前就是120斤。
我们一起努力！！！
