- 在冬天的时候，高效的减肥方法有哪些？
- 冬天做什么运动减肥效果好？
- 冬天室外怎么减肥？
作为一个减掉过90斤的胖子……如果你真的想减肥，永远不要把季节，饮食和任何条件当做借口。不会可以学，不懂可以学。但是借口就是借口，冬天也是可以减脂的。想学减肥方法，就关注我吧。
减肥，冬天和夏天是一样的。
冬天由于天气原因，
饮食上高热量能本能多些了，
同样因为天气原因，
户外活动也会少些了。
同样还是因为天气原因
穿衣习惯也让冬天减肥的动力小于夏天
冬天减肥，需要更平和的心态
这个阶段，身体也符合中医冬藏的习性，
这个阶段减肥效果出的相对慢些了。
这个时候需要注意的是:
① 早上要早起，早起提升阳气
早饭最好在八点前吃完，最晚也不要晚过九点
补充蛋白必不可少，水煮鸡蛋不能少
② 午饭在12店30后吃，跟早饭时间间隔4个半小时以上比较好，面食类汤面比干面条好
③ 晚饭需要早吃＋清淡
④ 冬天阳气封藏季节，减肥要加上腹式呼吸锻炼，这个可以填补运动不足
⑤ 冬天更需要平和心态坚持
⑥ 可以心理暗示自己，现在减肥，等春暖花开，其他胖人为了穿轻薄衣服开始努力减肥时候，自己都瘦了，刚刚好。
在家俯卧撑+节食。这么说，太表面。要想做到，需要改变思路才是终极——别考虑太多自己的减肥，在家做做家务，为老人孩子多服务，收拾收拾屋子给家人一个轻松的环境。在这些主业之余，抽时间再打开KEEP跟着每天练习半小时，坚持坚持坚持，最多休息一天绝对不能超过2天，2个月就见效。
2个月啊，坚持的话，好漫长。
要是看手机的话，2年也不觉得漫长。
冬天是大家容易长胖的季节，天气变冷了，运动量也变小了。一句话“管住嘴，迈开腿”饮食方面要注意，不要过量的去吃，运动方面:早晚各散步半小时或一小时，在外可以呼吸新鲜空气，加速血液循环，消耗体内的脂肪。遇上下雨天或下雪天，就可以去健身房健身，做有氧运动，不要做剧烈运动。还有不出门也能在家好好锻炼身体，跳广场舞，放着动感的音乐，身体不由自主的就动起来了，每天坚持个把小时，也能减肥。以我个人想法，做家务也能减肥，全身都在运动，拖拖地，刷刷碗，一举两得。总之，要想减肥就得运动，不要久坐，一般坐一小时就得站起来，舒散筋骨，向远处望望。每天坚持运动就能达到你想要的结果。
俗话说：冬日不减肥，夏日徒悲伤。冬天到了，天气也越来越寒冷，人们就喜欢坐在火锅面前一边吃一边喝，人就在不知不觉中长肥了[捂脸]。
冬天因为冷，可以在室内做有氧运动减肥！1室内跳绳，每天早晚各1次，1次最低连续跳200次，跳绳是一种很有效的减肥运动，减去腹部肥肉，增加腿部肌肉和弹跳力。2是在室内打羽毛球，乒乓球等这些运动都是大量燃烧脂肪的运动，不仅能达到减肥的目的，还能提高身体的整体协调性。3是室外慢跑或劲走，这两项运动对人体心脏，肺和血液循环系统都有非常好的提升效果，建议每次30分钟为宜。4是练习瑜伽的弯腰，甩腰，也是减掉腹部脂肪的有效运动。
不管是选择那种运动，都要长期坚持下去，切记不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能达到自己想要的结果。
[_a***_]温度较低，不太适合户外运动。可选择室内跳操，转呼啦圈，做仰卧起坐等方式消耗热量。在天气条件较好时，可选择快走，慢跑，跳绳，骑车，广场舞等方式减肥。可以根据自己的身体条件来选择适合自己的方式，长期坚持，就会有好的效果！
散步，我强烈推荐！早晚各一个小时，强度低，时间长，不会伤身，容易坚持！没有场地器械限制！还可以陪男朋友女朋友或者老公老婆一起边散步边聊天，促进感情。绝对冬天减肥第一运动方式！
分享我胖了之后的经验给你，胖了之后我就一直想减肥，下班走路回家，休息时间做瑜伽、游泳，但是，没怎么瘦，就两斤的波动，后来公司因为赶项目，连续高强度加班，可以休息的时候饭都不想吃，只想留点时间睡觉那种，结果瘦了10斤，真是又爱又恨，这种瘦的方式对身体的伤害是非常大的，不要用这种方式去减肥，但是我发现一个问题，关于吃饭，所以我只想告诉你，其实，不要以运动作为减肥的目标，运动可以作为增强体质的目标，然后将控制饮食均衡营养作为减肥目标是比较好的，吃得健康点荤素搭配，每顿七八分饱，再适当运动，不但能瘦，而且瘦得健康。希望每个人都能健康且美美哒。
冬天室外怎么减肥？
方法/步骤
不要吃太烫的食物
冬天为了能获取更多的热量，很多人都很喜欢吃热乎乎的食物，确实热乎的食物确实能给你带来热量。但也会带来更多的脂肪，其实大冬天只要的吃的不是凉的，温热就行。
减少荤菜的摄入
营养搭配当然是荤素搭配最少，但有些朋友就是肉食动物。而且冬天还给你自己一个吃肉的理由，要增加热量啊。但是要控制肉食的摄入量，还是要以素菜为主。
跳健身运动操
即便是穿的多的冬天，也不应该不运动。可以在房间里开空调，然后脱掉厚重的外套，在合适的温度下跳健身运动操。
去户外跑步
越是怕冷，就会越冷。越是不敢去户外，也就越是不敢去户外。冬天可以约上几个朋友去户外跑步，跑步锻炼全身肌肉，对减肥很有帮助。
晚上不要宵夜
晚上宵夜是减肥的大忌，尤其是冬天的晚上。吃的食物又都是热腾腾的，本就比其他食物的热量更高些，再加上吃晚就要睡觉了，何谈减肥啊。
冬季游泳运动
游泳是好的减肥方法，还而且还会让身材边的更加匀称。但是很多人都会很冷，接受不了冬季户外游泳，不过没关系。可以去室内游泳馆游泳，那里温度合适，又是温水，冬天游泳也会很舒服的。
搜索公众号：减肥帮女郎，每天教你减肥技巧、瘦身食谱让你一天比一天瘦！
