- 辟谷七天正确教学方法？
- 有种减肥法是你早上吃啥这一天都吃相同的食物，大家知道是什么吗？
- 21天辟谷正确方法？
- 31天不重样减脂餐怎么做？
- 经期前7日的“豆浆减肥法”靠谱吗？
辟谷减肥7天具体方法：
1、第一个阶段是辟谷的前三天，这是最难熬的时期，这三天真的是不能吃任何东西，如果能做到能坚持最好是这样做，每天以水充饥，不管饿不饿都要多喝水，水能为身体补充能量，同时也可清洗肠道。可以说辟谷的第一个阶段最终目标就是清洁肠道与胃部残渣的食物残渣，基本上辟谷计划实施前三天，体重就会有明显浮动。辟谷第一阶段就三天，不要太长也不能太短，太久会因为长时间没有补充营养出现营养不良，对健康不利，太短又达不到效果，三天刚刚好。
2、在辟谷减肥***第四天，可以开始恢复一些饮食，由于前三天没有进食，肠胃已经被清空，此时进食的食材选择一定要注意，从第四天可以先吃一点流食，比如喝粥或是青菜汤之类的，给胃部适应空间。摄入量还是要有所控制，不能因为饿了三天就大吃特吃，即使是粥，每天最好只吃两餐，每餐只喝一，以循序渐进的方式恢复正常饮食。
3、拒绝吃任何加工食品，尽可能把那些天然食材进行清蒸或是水煮，这样可最大程度控制食材总热量，同时也能保留食材营养。
这个就是网上流传的单一食物减肥法吧，比如，第一天吃一天玉米，第二天吃一天鸡蛋，第三天吃一天苹果 ，第四天吃一天水煮菜等等，但也不能不加节制的吃，这样做有利于糖油分开，吃碳水就一天吃碳水，吃蛋白质就一天吃蛋白质，有个英国的纪录片研究过，单纯吃糖和单纯吃脂肪都不会使人发胖，吃糖油混合物，比如蛋糕，面包，油条这类既有碳水又有脂肪的食物才会导致人的发胖，不知道网上流传的这种减肥法是不是出于这个原则，短期内单一食物，但循环去吃，也不会过于造成营养不均衡，没试过，只是粗浅的分析。
21天辟谷正确方法？
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
辟谷不是断食，辟谷是一种科学的养生方式。
31天不重样减脂餐怎么做？
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
[_a***_]:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
经期前7日的“豆浆减肥法”靠谱吗？
这个流行的减肥方法来自日本，我认为不靠谱。
月经周期并不直接影响体重的减轻或增加，但可能有一些次要的联系。经前综合症(PMS)的症状包括食欲和对食物的渴望发生变化，这会影响女性体重。
研究表明，女性在月经周期的特定阶段往往食欲更旺盛，会有吃得更多的冲动，渴望高脂肪和高碳水化合物的食物，导致女性在这个阶段会摄入更多的卡路里。
同时另一种不舒服但暂时的经前症候群症状，会让一些女***到身体沉重，因为高盐食物会导致身体锁住水分，而水分会在体重秤上显示为暂时性的体重增加，所以最好注意盐的摄入量，在月经来之前、期间和之后都要注意健康、均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，并且喝大量的水也可以帮助减轻肿胀的感觉，尽量避免高脂肪高碳水的食物以及酒精和盐。
在月经周期中，你会在经期开始前保持水分，然后在经期结束后失去水分。你的食欲也会随着荷尔蒙的波动而发生变化，所有这些变化都会影响你的体重。
研究还发现，月经开始前的几天，新陈代谢可以增加10%，导致体重减轻。
所以月经一开始，体重就会下降是正常的，之后体重还会继续发生波动。
所以与月经相关的体重变化通常是暂时的。
而经期前7日的豆浆减肥法对于减肥不会有什么帮助，但是喝热豆浆却很健康。
想知道减肥怎么吃看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》系统的告诉你怎么吃的。
