- 有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？
- 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
- 有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？
越跑越健康来回答一下这个问题，首先要说一下什么叫有氧运动。
简单点说，有氧运动就是运动当中有氧气参与，并且是较为充分的参与。这类型的运动中，氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换，红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去，通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量，同时自身转化为二氧化碳，随着血液循环回到肺部排出体外。
有氧运动的参与者主要有氧和脂肪，因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的，也就是说可以有效减肥。
有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山；仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。
一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右
其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤
有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？
减肥少不了有氧运动，但减肥光做有氧运动真的可以吗？你每天只做有氧训练瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天在做着这样的有氧。
1.时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件的，时间如果太长也不好，一般推荐时间为30-60分钟左右为最佳。在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感觉到十分轻松说明运动强度太小，这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话唱不了歌，差不多就是中等强度。
2.一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成瓶颈期，每天重复同样的运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就会大大减少，变成节能模式，身体得不到突破，所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物便会缺少其他的营养素，运动也要多样性，让身体不断得到调整才有能力增强有突破。
3.没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮的，一点也不紧致，只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝，肌肉比例少了，体型是不好看的，减肥整体效果就会大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体众也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！
4.只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃，也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出来了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重怎么会掉呢？所以饮食一定要注意的。
5.给只做有氧人的建议
每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的运动，好的身体更是需要你有力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格，不及格的身体就不能属于好身体。
无论你是减肥还是健身，希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得好身材，好身体。
说到减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的，并且我们有很多的朋友一想到减肥，自己第一实践所想到的，应该就会是跑步之类的有氧运动了，在小编我的观念中，我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话，那么自己在进行有氧运动的过程中，所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。
就比如这样2个关于有氧运动的知识点，如果我们想要有效减肥的话，那么就是自己的得要去知道的了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。
一，进行有氧运动过程中的能量消耗
我们如果想要通过有氧运动，去实现一个减肥减脂的目标的话，那么自己就必须要对有氧运动有所了解，否则我们就可能会像一个无头苍蝇一般。
而我们首先需要了解的，那就是我们在进行有氧运动的过程中，自己身体中的能量消耗是一个什么情况了，也就是说自己的身体会先消耗什么，后消耗什么了。
对于我们大多数的朋友来说，如果自己不是在一大早不吃早饭去进行有氧运动的话，那么我们的身体中就会有一定储存的糖原。
在这样的一种情况下，我们去进行有氧运动的话，那么自己的身体就是会先消耗糖原，去给自己的身体供能的。
而当自己进行了半小时左右以后，我们身体中的储存的糖原就会被消耗得差不多的，然后自己的身体就会开始消耗脂肪了。
这也就是说，如果我们不是空腹的去进行有氧运动，那么自己想要获得很好的减脂效果，那么自己每次进行有氧运动的时间，最好都超过了半小时才是比较好的。
但是，这也不是说我们只要每天进行了半小时以上的有氧运动，那么就会让自己身体中的脂肪去得到很好的减少，我们还得要知道下面的一个知识点。
二，饮食没有控制好的话，有氧运动就相当于白做了
我们得要知道的是，虽然说自己在进行有氧运动的过程中，自己身体中的脂肪，会得到或多或少的消耗。
但是如果自己在饮食上没有控制好，去胡吃海喝的话，那么我们身体中的脂肪，是会得到过多的堆积的，从而让我们在进行有氧运动时减掉的脂肪又会长回去了。
这也就是说，我们如果没有把饮食做好的话，那么自己的有氧运动在一定程度上，就相当于是白做了，就对脂肪的减少没有什么帮助了。
[_a***_]我们得要知道的是，自己身体中的脂肪之所以会得到增长，那么就是因为我们在饮食中摄入了过多的热量，并且身体消耗的热量是比较少的。
也就是说，只要我们身体摄入的热量，要大于我们身体消耗的热量的话，那么我们身体中的脂肪就是会得到增长的。
所以我们如果要想让脂肪得到较好的减少的话，那么饮食上的控制也是我们需要去做好的，自己不仅需要去坚持进行有氧运动，更加重要的则是需要控制自己的热量摄入。
