- 在产后哺乳期，不影响奶水的瘦身方法有哪些？
- 苹果手机运动app哪个好用？
关于这个问题：其实我上次认真回复了！但是估计大家看了都以为我那是没有母乳！真是尴尬！婆婆每周的汤搭配着炖，每餐可以不吃肉，但是一大盆汤是必须的。我不知道为何觉得锻炼没有办法实现？宝宝睡了，不是可以锻炼吗？每天半个小时的锻炼从伤口恢复后就必须进行！哺乳期的锻炼可以让女人来一次修身。也许每个人都不同啊，所以大家收获也不同吧！如果你刚好生了宝宝，那我仍然告诉你下面两条：
第一：认真吃好每餐，多喝汤，少吃肉，汤面的油尽量少喝！水果蔬菜搭配好。
第二：锻炼！锻炼！没有锻炼不能解决的问题！那是你变得更美的关键！
你一边以哺乳为理由，嗨吃胡塞，一边又以太累了不动…那神也救不了你！动刀吧！
我在哺乳期是有喝茶的，选择正确茶很关键！
哺乳期要少时多餐，不能撑出大肚子，生过孩子后皮肤弹性超差，不好恢复。营养搭配合理，多吃牛羊肉鱼类少食猪肉，可以喝一些蔬菜汤尽量少喝肉汤。重要的是要每天多运动，可以做家务，带孩子都是运动。不要躺着不要躺着不要躺着！
不扯太多，首先生孩子之前一定要瘦，否则的话生孩子后就不要想着减肥了。生孩子后在保证奶水充足的情况下，减少大鱼大肉、奶蛋的摄入量。生孩子后6个月，奶水勉强够孩子吃就可以了，然后逐渐断奶，自己要加大运动量，如果不上班，就多做家务，多溜达，有条件的专门去运动，跑步，健身房都可以，基本上生孩子一年之后就能恢复到怀孕前的身材。如果是那种产前就很胖，产后想减肥的，那就给自己定一个跑完马拉松的目标吧。最后，减肥不能靠嘴上说说，要实际的运动
您好，我是医生胡叫瘦。
产后最主要的影响是，体重增加、尤其是大大的肚子，好像没有卸货一样的。
我们要做到既不影响母乳质量、保证宝宝吃好。还要逐渐的恢复自己的身材美好。
一般，我们可以比较产前饮食增加300-500大卡的热量，也就是200ml牛奶加100-150g鱼、肉等。当然，我们也不大可能真的去计算热量对吧。
其实，做到一些基本的原则。
（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜，含有高纤维素和维生素等营养，还可以增加饱腹感。至少每天有一大盘子500g以上的蔬菜。
（2）另外，就是粗粮比如土豆、玉米、杂粮、红薯等部分替代米面馒头等精致淀粉类。
（3）还有就是选择优质优质的蛋白质类食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。避免深加工肉、或过多红肉摄入。
这些既可以保证营养，有好的乳汁质量。又避免过量热量摄入。
另外，提到产后恢复，我们往往只想到身材，其实产后需要恢复的比身材甚至更重要的是，恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前的水平，盆底肌肉恢复弹性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。
（1）凯格尔运动，这个应该是最主要的一个运动，恢复产后盆底肌。因为产后尤其是顺产或多或少存在盆底肌肉的[_a***_]，容易引起漏尿、***松弛性生活质量降低。所以应该在产后及早（24小时）开始锻炼：每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
（2）半卷腹，用腹部肌肉带动身体往上抬起，但是腰背部不离开地面，以免对腰椎等损害。注意不要以身体抬高多少来衡量，而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力。
（3）腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸，形成习惯。吸气时候腹部肌肉隆起，呼气时候回缩。刚开始可能因为***没有完全回缩，会有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐渐增加幅度以至深呼吸。
（4）可以和宝宝一起活动。
好嘞，我先聊到这些，有什么其他问题可以和我「医生胡叫瘦」再聊哈。
孕期增重14kg,产后大概轻了5kg左右,哺乳期将近一年，2019年6月24日断奶，瘦了7kg左右。基本恢复孕前体重。说说我总结的经验：
首先”思想减肥“。
家里的老人会说为了母乳多吃肉多喝汤，无形之中摄入了过多的脂肪，远远大于分泌母乳所需。正常维持母乳的量只需要每天多摄入500大卡的热量，请不要暗示自己自己吃的不多产奶不够，从而暴饮暴食。正确的做法是：正常食量，适当加餐，多补充液体，心情舒畅，产奶也会很充足。
其次：改变饮食结构。
哺乳期食材选择遵循新鲜，健康，少油少盐，种类多样化，粗细粮搭配的原则。青菜（主要是叶类菜）：蛋白质：主食的比例大致遵循3：1：1-1.5左右的原则，根茎类蔬菜（如萝卜土豆番薯等）也算主食。
再次：改变进食顺序。
进食顺序应调整为：先汤-蔬菜-蛋白质-主食类。细嚼慢咽，控制GI指数。
最后：哺乳期可以适当运动，不要懒，不要做沙发土豆，坐公交提前两站下车走回去。
总而言之：哺乳期不需要刻意减肥，但做到以上的好习惯绝对不会让你发胖！说不定还会让你自然而然的瘦下来变少女。
愿每个妈妈都越来越美！！！
苹果手机运动APP有很多不错的，这里给大家推荐几款：
1、户外助手
户外助手iPhone版是iPhone手机上的一款关于户外运动的***，它的主要功能是户外轨迹记录。当你在外面进行户外运动的时候，它可以让你知道自己在什么地方，走过了什么路，如果迷路了的话就可以反着走出来。
主要功能
1.轨迹记录。支持为轨迹附带多媒体信息，支持轨迹数据报表呈现，支持轨迹数据编辑
2.轨迹导航。支持偏离报警，支持标注点播报，支持语音播报内容自定义。
3.图源管理。自由添加更多户外用地图！最懂户外用户的心。
4.运动协助。支持模式切换，支持运动目标设定，支持语音播报，支持线路指引，支持运动月报。
5.轨迹云。丰富的轨迹数据库，支持个人云端备份，支持轨迹云端搜索，支持定点周边轨迹搜索，轨迹下载。
6.离线地图。支持谷歌卫星地图，支持OpenCycleMap多功能等高线地图，支持百度矢量地图。
7.轨迹导入导出。支持最常见kml、gpx轨迹格式导入，支持轨迹自由导出。
8.语音提醒。GPS状态切换提醒，运动数据、位置闹钟语音提醒，最新状态、数据及时告知。
9.兴趣点。随时随地收藏兴趣点。支持文字、语音、图片、视频多维角度描述。
10.工具箱。整合位置闹钟、指南针、手电筒等七大最常用户外小工具。
应用特色
行前
“运动”锻炼身体，不二选择！
“发现”下载他人历史轨迹，循迹参考！
“离线地图”节省你的手机流量，提供各类户外专用地图下载
“图源管理”添加更多的户外用地图不是梦！
行中
“记录轨迹”记录你的每次户外出行！迷路按原路返回！
“轨迹导航”让你户外探险不跑偏，时刻语音提醒！
“兴趣点”将路途中重要的点记录下来！
“工具箱”整合八大户外最常见工具，方便！
行后
“云备份”备份你的轨迹，你的兴趣点，永不丢失
“轨迹编辑”直接在手机上完成对轨迹的拆分、合并、调整起终点。
“轨迹导出”将你的轨迹导出为本地文件，好使用其他软件修饰。
“分享”快捷方便的将你的壮举分享给你的朋友们！
更新内容
1.在聊天中可查看所有队员的位置
2.新增聊天图片、轨迹、兴趣点、位置发送功能
3.新增队伍直播查看与分享
4.优化软件代码，提升软件性能，解决软件闪退问题
2、行者
行者是一款关于骑行相关的软件，能够帮助喜欢骑行的用户来记录下自己的骑行的路程，还能够与俱乐部中的小伙伴们一起约好去骑行，还能够与行者相关的蓝牙工具结合起来使用，让自己的骑行有着更多的计划，还能够发布骑行的活动，那么在这里为大家整理的相关的行者的手机***的下载，欢迎有需要的用户来进行下载使用。
软件介绍
国内最大骑行户外社区，记录用户运动里程超2亿公里！现在下载就送5元红包！还可以记录徒步、登山、滑雪、划船等户外运动轨迹，实时队友位置，制作路书和导航，运动数据分析，发布活动约伴。行者，虽千万里，吾往矣！
记录数据
* 点击开始后开始记录您的运动
* 完美支持苹果Health Kit
* 行者独有的GPS过滤算法，修正定位，确保轨迹精准
* 支持标准蓝牙协议运动装备：速度踏频、心率、气压温度和更多智能设备
* 运动地图实时显示路书、队友位置、查看海拔、测量距离，防止迷路和掉队
* 运动轨迹和数据随时随地分享到微信朋友圈、QQ空间、新浪微博、QQ好友和微信好友
* 轨迹数据可以导出成gpx文件在google earth等第三方软件中浏览
* 路书功能可以帮助您轻松通过手机完成路径规划，设置途经点
* 支持离线地图下载，零流量情况下记录轨迹
* 支持GPX数据导入和导出
俱乐部
* 创建一个俱乐部或加入附近的俱乐部，享受一起运动的乐趣
* 共享自己的位置，可以让队友随时知道你所在地点和运动轨迹
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* 在长途骑行前做好路书，让你对路线难度和周围途经有所了解，推荐通过行者官方网站制作路书
* 支持将运动轨迹转化为路书或者使用别人制作好的路书来进行导航，防止迷路
附近活动和挑战
* 发布或者参加一个活动，运动出行再也不缺小伙伴
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蓝牙设备和个人排名
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即时聊天和通知中心
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3、Keep
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热门课程：
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4、马甲线
马甲线***是iPhone手机上的一款健身应用，它的特点就是你可以拥有1对1线上私人教练，助你轻松练出马甲线。私教1对1在线指导，多元训练***，***教学***…让你用一次就爱不释手！
应用简介
马甲线—24小时贴身私教，随时为你解决健身问题。
健身运动中遇到的问题：
- 工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械，还想瘦瘦,薄荷
- 健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身
- 动作不标准，没有教练纠正，导致越练越坏。
- 想要马甲线，人鱼线，翘臀，瘦腿确没有健身***也不知道怎keep
- 寻找各种减肥操，平板支撑，fittime，郑多燕，睡前训练，健身***没有任何作用。
应用特点
量身定制
教练针对每个用户量身定制训练***，科学分析身体状况，保证运动质量，不管原来做撕裂者，减肥方法，跑步减肥还是瑜伽，都需要有一个教练作指导。
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方案特点
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特点四：用过keep fit.cn，悦跑圈，悦动圈，人马君，硬派健身再用马甲线都说好。
特点五：私教帮你定制美体健身训练***，调整痛经（大姨妈）、便秘、内分泌等问题。用最时尚的运动方式，让你的身体卡卡的棒。
定制课程
1.丰胸课程
2.翘臀课程
3.全身减脂课程
4.打造人鱼线，马甲线
5.去拜拜肉，小肚腩
6.hiit，热健，薄荷减肥法，轻卡减肥法
7.完美瘦腿美体课程。
8.大姨妈缓解课程。
5、Nike+
Nike+ Running是一款非常好用方便的手机运动软件，软件功能齐全，可以记录你的跑步历史还有分享朋友圈哦。
软件介绍：
Nike+ Running 应用程序可追踪你的跑步并帮助你达成跑步目标 -- 不管你是想赢得第一次比赛，还是创下个人新纪录。 不管你是新手跑者或马拉松老将，都将取得数据追踪和跑步动力，激励自己跑得比以往更远更快。 欢迎来到全球最棒的跑步社区。
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Nike+ Running 现与 ***le Watch 合作，将向您提供更多在手腕上更新的方式。如需了解更多信息，请访问设置中的 ***le Watch 选项卡。
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