卡路里减肥食谱-卡路里减肥食谱对照表

1. 一天500卡路里食谱，可以减肥多少？

一天500卡路里食谱，可以减肥多少？

正常情况下500大卡只是一顿午饭的摄入量，现在将一顿饭的热量代替一天的摄入量，瘦肯定能瘦，具体瘦多少斤或者体脂率降了多少无法得知，任何精密仪器也不会计算出来。

除非你有超强的意志力保持每天只吃这么点食物，不然会反弹的很难看。还有可能伴随掉发增多、生理期出走(如果你是女性)、心情跌汤起伏不定、情绪暴躁、肠胃功能紊乱、便秘等问题。

如果说明星需要快速减肥可以理解用这么极端的方法，但是普通人没有来自胖瘦的压力、也无需短时间瘦身且大多人也没那个毅力，所以我们就用最普通、最健康、最稳定的方式就可以。毕竟你需要的不是瘦下来几天，而是不想再反弹，虽然没有任何一种方法可以保证不反弹，但是容易保持的方法在概率上和身体受损程度上仍然是最合理的。

所以，你仍然可以将摄入热量提高到500大卡的三倍左右(具体计算基础代谢)，只需要控制油脂、淀粉的摄入就可以了。

也就是饮食尽量清淡少油，主食不要吃的太精细、量也不要过多，食物种类多一些、量要少一些，晚上睡前四个小时不吃东西并且每顿八分饱即可。如果想要更有效率的方法，那么就配合运动吧，适量的能量消耗会***你减肥塑形效果更加显著。

一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。

现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。

暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。

我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？

无油水煮，如果每天处于这种【轻断食】的状态，那可不是一件容易的事！

1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？

• 减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。
  

按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。

那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。

1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

• 但是这种减重效果不长久。
  

1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食；

2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

• 所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。
  

2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。

减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。

• 我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。
  

也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。

这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。

• 饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。
  

按照这个“食物金字塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。

3、结言。

节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。

但是很多人为了快速减肥还是***取了节食减肥。

• 如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证[_a***_]的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。
  

• 早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。
  
• 下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！

注意少油、少盐。

我是天星妈，祝您减肥成功

我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2，运动有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！祝你健康 苗条 靓丽！

这一个成年人一天能消耗1200打卡左右，你这个肯定可以减肥，但是应该是没有足够的能量来供应的活动，你这一天可能是无精打***的样子。所以还是要谨慎，健康最重要。

人嘛，还是开心和健康最重要啦。

可以一天减1斤左右，一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量，可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别，人体一天男生最少1500卡路里，女生最少1200卡路里，如果低于这个热量，那么即使减下去，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

一天500卡路里是不能满足人体一天的营养需求的，可以通过调整到1200卡路里，这样才能满足人体一天的营养需求，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+一块红薯+苹果一个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+米饭一份（大米50克+小米18克）+鸡胸肉100克+白灼西兰花200克。

下午加餐：一杯酸奶或者一小把杏仁。

晚餐：杂粮粥一碗+白灼基围虾8只+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能起到清肠胃，促进排泄的作用。

运动***：

全天运动保持在40分钟以上，有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。如慢跑，快走，散步，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等运动。