- 增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
- 早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
- 减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？
运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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蛋***的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。
健身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于控制体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋***是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。
至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
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我是瘦鱼，我们下个问题见！
吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。
其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。
本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身[_a***_]没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。
我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。
增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。
所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条
2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类
3、维生素、矿物质：主要来源是蔬菜水果。
营养搭配，有荤有素，增加食量转化为热量，加强锻炼去将热量转化为肌肉。不要一味追求外表而使器脏承受过高负荷。蛋白质也是好的，但是要适当，不然适得其反。（嘻嘻，附上我的营养健康餐）
早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
谢邀！有效的减肥方法是以保证每日营养的基础上减少卡路里的摄入。营养不保证，体质就会减弱，免疫力下降，减肥就不能持久。
从你的一天食谱看，蛋白质可能达不到你的需要量，早餐2蛋白+牛奶，蛋白质最多16克，中午饭菜中有否荤菜不明确，如果有荤菜可以补充一部分蛋白。一个成年人男女需求有别，大约46克-56克之间。建议2素一荤，荤菜建议鱼或瘦肉或豆制品优质蛋白。多吃蛋白和蔬菜可以帮助减肥，蛋白补充身体每日需要，蔬菜补充维生素和矿物质，有益于总体健康。主食建议粗粮或燕麦，不要超过半碗量，耐饥、饱感、血糖慢升。
晚餐不要多余一个水果。建议喝一杯EverLife植物奶，既耐饥，又能补充13克蛋白质和100%维生素B12、铁钙等。
这样的饮食习惯可以使你健康持续减肥。一段时间就会达到你要的体型。如果能增加一些日常的运动，可以促进血液循环，提升新陈代谢，出汗排出体内多余脂肪和毒素，减肥效果会更佳！
从你的搭配和量来看，这样吃一定会掉肉，但同时肌肉和水分损失也会比较多，你会在坚持2个月以后体重难以下降并很***觉坚持不下去。难以坚持的减肥方法注定要失败，还不如不要开始。
先说主食：早上两个蛋白加纯牛奶，蛋白质是够了，但缺少主食是致命的弱点，同时缺少提供维生素和矿物质的蔬果。
按你的吃法晚饭是水果，就是说从前一天的午餐过后到当天的午餐有24个小时没有吃主食，主食占能量供应的50%以上，这样大的热量差一定会瘦但属于节食，身体长时间没有碳水供应会出现头晕、乏力、呕吐等低血糖反应，同时你的工作效率和状态会很差，你陷入对碳水的极度渴望中。这时街边的面包店和蛋糕店以及零食点心对你具有极强的诱惑力，你从没有像现在这样渴望它们。
再说午餐：饭和菜两碗。缺少富含蛋白质的肉类。主食和蔬菜相比肉更容易消化，最直观的感觉是你吃饱后没有满足感并会在2小时后感觉到饥肠辘辘。
最后晚餐：只吃水果。 水果中含果糖，但果糖需要在肝脏转化后才能使用，在身体已经非常饥饿的状态下，只吃水果会不会太狠了点。
总结这样吃
好处：体重会大量下降
坏处：会导致身体代谢功能紊乱
肌肉大量损失
很快进入平台期
反弹很快甚至超过减脂前的体重
形成易胖体质。
如果不是需要急速瘦身，最好不要这样吃！
减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，鸡蛋中脂肪含量很少，产热很低，而且鳮蛋的蛋白质吸收率高，鸡***白质组成接近人体蛋白质。还有牛肉含脂肪比较少也有利于减肥。
除了动物蛋白，还有植物蛋白，黄豆含蛋白质非常高，甚至超过肉类，但是豆类的蛋白质是不完全蛋白质需要与谷类互补，就是说吃豆类要与大米或麦子之类混合，否则会造成蛋白蛋的浪费。
另外一个坚果如核桃花生蛋白质含量也很多，但是它们的油质含量也高不利减肥应该少吃
其实减肥注意两点，少吃，多动。
饮食方面均衡搭配，多蔬果，坚持运动必能成功！
对于有健身习惯的人来说，我们总是听到一句话：要“低脂肪、低盐分、高蛋白”的
食物，一定要遵从这个饮食原则健身才有效果，毋庸置疑，这句话说得是没有错的。很多人的首选都会是鸡胸肉，因为鸡胸肉真的是个好东西，不仅仅热量很低，而且可以满足我们每天需要的但蛋白质摄入，但是就是有一个缺点：难吃
这是真的，除非你加入了一些“美味的调料”用来掩盖鸡胸肉的腥味和煮熟那种永远嚼不烂的口感！但是高蛋白的食物真的除了鸡胸肉我们就没有别的选择了吗？我们真的只能在锻炼完之后，累得不要不要的还要去吃不想吃的东西吗？
其实，低脂和低热量这两点是绝对正确的，但是在人们的印象中，「高蛋白」似乎只是增肌人群的专属。高蛋白饮食有哪些好处呢？为什么我们总是强调这个饮食原则，除了水煮鸡胸、蒸鸡胸、煎鸡胸……各种鸡胸我们还有更好（吃）的蛋白质来源吗？
首先我们要了解（蛋白质）这个东西。
一. 摄入足够蛋白质的重要性
其实我们的人体，每个细胞几乎都有蛋白质。你的皮毛、头发，几乎都由蛋白质组成，更不要提保护你的免疫组织。这一切都离不开蛋白质。对于增肌人群来说，肌肉的构建则几乎完全依赖于蛋白质，补充足够的蛋白质能提高运动表现，促进肌肉增长。
因为蛋白质是最不容易转化为脂肪的营养素。与此同时，相比起碳水化合物和脂肪，蛋白质有着更好的食物热效应，摄入蛋白质会增加日常消耗。蛋白质还可以促进「胆囊收缩素」的分泌，减缓食物排空，每顿饭都吃一点蛋白质更加「扛饿」，还能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。
二.蛋白质的来源除了鸡胸肉还有哪些？
除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说我们的鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好。其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。
谷物和蔬菜中虽然也含有丰富的蛋白质，但由于它们相较于肉蛋奶缺少一种必需氨基酸，因此被称为「不完全的蛋白质」。所以，比较科学的方式应该是：把上面提到的各种食材搭配食用，这样才能使我们的营养更加的均衡哦。比方说我们的午餐可以这样选择：蒸红薯（碳水）、蒸鲈鱼、清炒西蓝花（蛋白质）、坚果10颗（优质脂肪），至于每一样的分量可以根据每个人的身体情况来选择。因为蛋白质是很不容易转换为脂肪的，所以偶尔多吃一点点也不会发胖哦。
