- 减肥期间如何补充营养？可以吃蛋白粉吗？
- 每天都很忙的情况下，应该怎么制定蛋白质减肥计划，用乳清蛋白是不是更好？
- 蛋白粉适合减肥人群喝吗？
- 瘦身期间怎么吃好？蛋白粉什么牌子好？
减肥期间没有必要吃蛋***。应该正常饮食，只是总热量比原来应该少一点，饮食应该多样化，什么都吃，比例适当，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白质占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝肾负担。要减肥一个是要持之以恒，饮食规律，避免暴饮暴食，避免额外进食，尽量不吃零食。另外最关键的是坚持中度强度的有氧运动锻炼，既可以消耗热量，又可以增强免疫力。不要相信其他伪科学的减肥方法，不要依赖保健品和营养补充剂。
减肥期间可以喝蛋***，但是不建议。
从蛋***的作用出发
蛋***的热量确实不高，它的主要作用是为了补充蛋白质，用于力量训练期间和日常不方便摄入蛋白质时，如果身体对蛋白质的需求量没有那么高的情况下，还要继续补充多量的蛋***，只会造成浪费，并且在水分减少时还会加大对肾脏的负担。
没有运动习惯的情况下，每公斤体重摄入0.8-1g的蛋白质；
有长期运动习惯的情况下，每公斤体重根据运动强度摄入1.2-1.5g的蛋白质；
长期的一定强度下的力量训练，要达到每公斤体重摄入1.5-1.8g的蛋白质；
题主应该属于第一种情况，按照每公斤体重1g的量摄入就可以了。
既然知道了自己该摄入多少，那么可以按量喝蛋***吗？
仍然不建议，这就是所要说第二个因素：
从饱腹感的作用出发
不想吃高热量食物和吃蛋***之间没有必然的关联，蛋***只和缺乏蛋白质之间有关联；
蛋白质是为了给予身体快速并方便的补充蛋白质，但是毕竟是液体，饱腹感是很弱的，相比较传统的膳食蛋白质，只比较饱腹感的话有很大的差距。
- 如果为了减肥长期得处于饥饿状态，那么身体对能量和营养的需求就会逐渐降低，主要表现在：
第一会导致基础代谢的降低，会使身体处于越来越容易发胖的体质；
第二会使蛋***的摄入更容易过量，虽然蛋***本身对人体并无伤害，但是凡事都抵不过长期和过量的负面作用；
第三，由饥饿感导致的减肥成功，会瘦得很难看；
第四，在你做到第三条之前，大几率反弹。
所以，想要减肥成功，甚至想要长期得保持减肥成果，一定要选择饱腹感强烈、热量适中、营养丰富的食物，而不是用各种代餐来代替正餐，正餐是任何补剂也代替不了的。
如何提高饱腹感并能减肥成功？
能让你吃饱的食物不一定热量都高，只要热量保持在适中的范围内，再配合较好的生活习惯，自然就会瘦得下来；相反，高热量的食物往往饱腹感并不强烈，只是因为口感较好，所以会受不了诱惑导致不知不觉中摄入了较高的热量。
1、膳食纤维：五谷粗粮、蔬菜、低糖水果
升糖指数比较适中，甚至有一些偏低，不易引起血糖的大幅度起落，在肠胃中的停留时间较长，并且营养丰富、可以带走肠道中的垃圾。
2、蛋白质：瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳品、豆制品
蛋白质的食物生热效应比较高，也就是进食行为本身所辐射到环境中的热量值，又不像有些碳水化合物那样引起胰岛素的过度分泌，只要注意烹饪方式的清淡，蛋白质是很好的利于减肥塑型的营养来源，由于蛋白质食物的饱腹感本身较强，所以可以和主食、蔬菜适量进行搭配，也保证了营养的丰富性。
3、坚果
坚果的热量其实是很高的，之所以能入选是由于它本身的高饱腹感和优质的脂肪来源，有益于心脑血管的健康并保持正常的生理机能，作为加餐是比较好的选择，一天在“一小掌心的量”还是没有问题的。
可以选择的食物很多，怎样保证热量合理？
合理的热量并不在于有多低，而是要适中，高了会发胖、低了同样易发胖，适中的依据来源于你的基础代谢，想要减肥成功就要保证热量差。热量差的计算不是吃得有多少、热量有多低，而是在基础代谢的范围之上，去通过日常活动或者运动来增加消耗量，这样制造出来的热量差更容易保持、且对机体健康和平稳有正面作用。
绝食减肥是不健康的一种减肥方式，并且如果平时晚上都有吃东西，突然一段时间不吃东西，身体没有一个过渡期，导致身体无法适应，所以才会开始出现一些身体上的问题。我们即使是减肥，也要正确补充营养呀，可以正确饮食帮助我们减肥。
蛋***
减肥期间补充蛋***是最合适不过的选择，蛋***为我们补充我们体内所缺的蛋白质，缓解我们营养不良及体重反弹的现象。我们可以用蛋***来代替一部分[_a***_]，不仅为我们补充足够的蛋白质，而且还能增加饱腹感，减少脂肪的摄入量，能够更好的控制体重。
我们可以挑选优质的蛋***，像汤臣倍健蛋******用了动植物蛋白双结合的优势，动物蛋白质所***用的浓缩乳清蛋白进口自新西兰，植物蛋白***用的大豆分离蛋白来自东北黑土地非转基因大豆。除此之外，这款蛋***还含有9种我们人体所需氨基酸，蛋白质的含量高达80%。
补充蛋***的最佳时间
我们减肥应该都不仅仅通过改变饮食吧，还需要通过绿色健康的运动来进行减肥。晚上吃饭时间可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加饱腹感。并且喝完蛋***后的半个钟，基本上都消化完以后再进行半个钟的有氧运动，有助于减肥。
以上就是我的减肥经验啦，题主可以试着按照我说的方式尝试一段时间，既能补充营养，又能起到减肥作用哦~
减脂期间可以吃蛋***，是在你力量训练之后吃蛋***。而且蛋***要补充纯乳清蛋*** 晚上的时候可以补充一个缓释蛋***。因为蛋***可以修复你运动损伤的肌肉。而且减脂是本着少吃多运动的原则，所以你晚上不吃东西是不行的。控油控盐！合理科学健身，才能减肥的效果更好。
每天都很忙的情况下，应该怎么制定蛋白质减肥计划，用乳清蛋白是不是更好？
这个问题还是头一次看到，我健身行业从事二十多年了，还真没听说过用蛋白质来减肥的。
题主确定多吃蛋白质能减肥？
乳清蛋白，这个词能说出来按理来说不是小白呀！
工作忙？想减肥？我给你出个招儿。若是脂肪覆盖率高，最好的方法就是跳绳，每次五分钟，中间组数间隔别超过四十秒。连续做五组。基本就大汗淋漓了。记住速度一定要适中，不可太慢。一天一共花不了半小时就OK了，不可半途而费，坚持一个月，绝对有收获(以上所说必须结合饭量减半实行)。蔬菜多吃，鸡蛋多吃，含糖量高的水果少吃。
健身贵在坚持，一份努力，一分收获。
执行的关键是简单，复杂的***都不好执行。乳清蛋白是动物蛋白，营养全面，饱腹感好，很适合用来进行蛋白质减肥，不过价格要高于植物蛋白和牛奶蛋白。经朋友推荐，我现在在用一款杯装乳清蛋白，不含添加剂，每杯不到1000千焦热量，但含有30克乳清蛋白。蛋白含量相当于1000ML酸奶，而热量不到其1/2。我对减肥的要求不高，一般是早餐或中餐喝一杯，晚餐和家人或朋友一起，基本不控制。中餐喝的话，再加一个苹果和一小袋每日坚果，就不用点外卖了。这样的话，开支也基本没有增加，但营养结构还比较合理。
只吃蛋白不能起到减肥的效果，人主要是由碳水化合物、蛋白质、脂肪组成的，减肥的目的就是减脂，每天消耗的能量要大于摄入的能量才能减肥，吃的方面也要注意，主要吃碳水化合物和蛋白，有脂肪含量的最好不吃，在加上适当的运动，很好减肥的！
蛋***适合减肥人群喝吗？
喝蛋***有利于减肥的，因为蛋***中主要成分就是蛋白质，脂肪含量低，加之食用会有饱腹感，所以可以降低其他食物的热量摄入，从而有助于减脂。那么什么样的蛋***好呢？推荐汤臣倍健蛋***，蛋白质的含量高达80%，人体吸收率更是达到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，减肥的朋友每天都可以放心食用。
健身当中补充蛋白质是必须的
蛋***就是从食物当中提取的蛋白质
他和我们吃的牛肉，喝的牛奶一样
只不过和食物相比，蛋***，省却了一个消化的过程
吸收利用率非常高
我们健身想要获得一个好身材
训练要效率高
那三分练七分吃，饮食当然是更加重要
我们大部分人对蛋白质有一种偏见
或者是神话觉得蛋***非非常重要
或者是丑化，觉得他会伤害人的身体
蛋***只是属于一种营养补剂属于食品范畴
增肌减脂只能起到一个***的作用
如果你每天喝蛋***不健身是不会长肌肉
那些担心自己会被蛋***伤害身体的人会更多一点
咱们反间属于食品范畴即使他对你的吸收能力
消化能力有稍微高一些的要求只要你肾脏发育完全
是没有任何问题的
只要你能消化食物能吃饭那你就可以喝蛋***
减肥还是要喝蛋***
只要我们人活着，即使你不去运动也是需要蛋白质
非常适合，蛋白质无论在增肌减脂过程中都是最重要的角色。减脂期间避免不了的需要一定程度的有氧运动，充足的蛋白质可以减少肌肉分解。保持现有的基础代谢。乳清蛋白是最方便摄取的蛋白质来源之一。十分的方便。
从营养素角度上将，摄取大量的蛋白质作为主食，可以作为一种减肥的食谱。
这种食品称为阿特金斯饮食，就是将您饮食中 蛋白质占比加大。
蛋白质，其特点是 增强饱腹感，引起血糖指数低不容易堆积脂肪。
但是从目前来说，蛋***一般是作为健身之后的补剂，也就是为了补充蛋白质不足而制作的。不是一款减肥产品。
瘦身期间怎么吃好？蛋***什么牌子好？
减肥瘦身期间的饮食准则是“两低三高”：
第一低是碳水化合物一定要大幅度减少摄入，主要减少精米白面类主食，尽量不吃纯粹的甜食。在减少主食的基础上再用同等热量水平的玉米、燕麦、大麦、土豆等高抗性淀粉食物替代精米白面。抗性淀粉在肠道消化吸收很慢，饱腹感强，并能抑制脂肪吸收。
第二低是脂肪要适当减少，但不能太过。牛奶喝脱脂的，不吃重油煎烤炸的食物，做菜少放点油，不吃肥肉。瘦的红肉，鸡鸭鱼等白肉要适当吃，这是高蛋白和低脂肪的肉类，而且红肉含有对减肥很重要的左旋肉碱，海鱼含有重要的欧米伽3脂肪酸。
第一高是蛋白质，减肥期间蛋白质摄入量应达到每公斤体重1,5克，牛奶鸡蛋、豆浆和豆制品，蔬菜，瘦肉和鱼肉等是蛋白质的主要来源。尤其是豆制品应适当多吃，植物蛋白的减脂效益比动物蛋白更好，特别对减少肚子的作用很重要。
第二高是维生素矿物质。维生素C、维生素D、维生素B族，镁和钙、硒、铬等矿物质对提高代谢，改善胰岛素抵抗等内分泌性肥胖成因的作用不可忽视。除了多吃蔬菜和适当量的水果外，减肥有必要用高剂量的多维补充剂强化这些营养素的摄入。
第三高是纤维素和欧米伽3脂肪酸。多吃粗纤维的蔬菜，用上述高抗性淀粉食物做主食都是增加纤维素的途径；多吃海鱼是增加欧米伽3脂肪酸的途径，必要的话应用鱼油每天补充1000毫克这种对减肥和健康至关重要的脂肪酸。欧米伽3改善体内慢性低度炎症，平衡性激素等，都是减肥的核心环节。
蛋***是增加蛋白质摄入的可选项。什么牌子的好就抱歉不做推荐了，以免有带货之嫌。最好选择植物蛋白和乳清蛋白联合配方的蛋***，这类产品通常是大豆蛋白占７，乳清蛋白占３成。植物蛋白和动物蛋白联合配方取长补短，摄入的氨基酸更均衡。对减肥而言，此类蛋***好于纯大豆蛋白，大豆蛋***好于乳清蛋***，这仅说的是对减肥的利处，请不要误解。补充蛋***，一定要同时补充高剂量的复合维生素Ｂ。维生素Ｂ族的主要作用就是促进糖、脂肪、蛋白质代谢，对提高蛋白质的利用率和减肥都非常重要。
瘦身期间饮食很简单，并没有大家想向的那么难。符合以下条件就可以轻松瘦身。
1、不吃外卖不下管子，不吃宵夜，不吃高热量食物。自己做饭吃，多吃蔬菜白肉，鱼虾最好。米饭可以换成杂粮饭，一拳头👊🏻的量即可。白天大量饮水，记住小口喝。
2、含糖量高的水果也不能多吃，一天一个放在早上吃最好。早餐蛋奶都要有，合理搭配饮食，养成吃早餐的习惯。
3、晚餐在5点之前解决，5点之后水也不能喝，一直到第二天早上7～8点吃早饭。
4、三餐中间加餐的话，最好是西红柿黄瓜🥒坚果10颗。
最后你说的蛋***可以起到***作用，不能依赖蛋***，品牌的话需要自己去尝味道，有些蛋白味道腥，看你喜欢哪个品牌的口味。最好的蛋白来自食疗，吃过多的蛋***身体不一定能吸收，所以建议你还是根据自己的情况选择。
最后祝你减肥成功。
1.高热量食物少摄入
想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。
2.适当补充膳食纤维
瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、白菜、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。
3.适量增加维生素B族的摄入
瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。
4.增加蛋白质的摄入
在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。
瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋***来补充蛋白质。
