- 如果每天严格按薄荷限制千卡，但是什么都吃不限制种类，每天7000步左右，可以减肥吗？
- 我从薄荷健康和黑咖啡能量表上看到黑咖啡热量并不低，那为什么还说黑咖啡是减肥人士的宝贝呢？
当然能，因为我就是这样减下来的，而且我还没有走那7000步，最开始减肥我就按照应用严格限制不超过限制热量，但品种真没限制，啥都吃，偶尔甚至吃火锅这些放肆一次，一开始吃个枣子都限制个数，真是辛苦，然后我就从巅峰的一百斤，减到现在的84斤左右，减的时间很长，大概有半年的时间减了这么多，不要觉得减得慢，越慢越不容易反弹，因为身体逐渐适应了你的饮食，调整新陈代谢，达到长期保持稳定体重的目标。
理论上只要有足够的热量缺口就能达到减肥的效果。实际过程中我们会发现如果对饮食没有合理的安排，会让减肥计划变得难以持续。
运动的减脂效果
每日7000步走路，大约消耗热量200多千卡，按照减脂一公斤消耗热量7700千卡计算。 一个月可以减脂1公斤左右。
减肥为什么要调整饮食结构
1，减肥期间饮食热量会大幅度减少，一个月想要通过饮食达到减脂两公斤以上时，饮食热量与消耗热量至少需要保持500千卡以上的热量缺口。
2，对于绝大部分减肥的人而言，每日的饮食热量都控制在1500到1800千卡左右，甚至更低。如果没有合理的饮食安排，很容易出现饥饿感，导致减肥失败。
3.减肥期间食物的摄入，要考虑是否有足够的蛋白质，足够的膳食纤维，碳水的选择，以及控制碳水的摄入量，食物的血糖生成指数。如果只考虑热量，不考虑种类，有可能导致营养不均衡带来的减肥进度缓慢，甚至停滞。
减肥期间如何安排饮食
1.控制饮食热量的前提下，合理安排摄入比例。一日热量摄入比例早中晚，3比5比2，或者4比4比2。
2.控制碳水摄入，多吃粗粮，少***制碳水化合物。摄入总量每日每公斤体重2到4克，早中晚摄入比例4比4比2。
3.保证每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。以鱼，虾，鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋，低脂乳制品，大豆制品等低脂高蛋白食物为最佳选择。
4，保证蔬菜的足够摄入，增加膳食纤维，维生素的摄入，有利于增加饱腹感，促进体内脂肪分解。
减肥的过程就是养成合理膳食的过程，不仅有利于减肥期间的快速减脂，更有利于减肥后的合理保持。
我也是按照薄荷软件记录，开始的时候是每天快走一个小时，开合跳一百个，后腿踢一百个，仰卧起坐五十个，薄荷软件运动打卡大概半个小时，掉得比较快.现在是怀孕了，所以运动全部暂停了.现在每天吃千卡，不是很严格执行，体重有点漂浮.
理论上是可行的。但是不限种类的话，比如一个汉堡加一杯可乐可能就够你全天热量了，吃这么点能扛得住么？ 能扛住，饿得不慌么？第二天还能扛住么？ 第三天呢，不怕饿死或者饿出胃病么[捂脸]
种类要警醒挑选才能保证一日三餐吃饱而且营养充足且不超过***热量的才算是健康减肥。
关键就在于:什么都吃，不限制种类。
薄荷的饮食方法是按照基础代谢，列入热量摄入和热量消耗，让你一目了然看到每天的热量差或者热量盈余，从而知道自己控制的怎么样。
理论上没啥问题，热量差能减肥，实际上并没有这么容易，你会发现最终想要长期的控制饮食、保持住这种状态不反弹，仍然离不开饮食的规划，因为不规划就吃不饱或者就会超很多。
基础代谢的热量是最低线，不至于让你饿肚子，但是也几乎很难让你放肆一些。如果你所谓的“不限制种类”针对的是高热量食物，很难保持下去，不小心就会超出。因为很多精加工的高热量食物的饱腹感都很弱，营养价值很低，往往热量早早的就够了，但是距离吃饱还差很远。
你也可以参考薄荷推荐的食谱，几乎不会有低营养价值的食物，只是一天三顿家常饭就已经足够了基础代谢的量。使用薄荷计算热量虽然多少会有一些麻烦，但是这种比较笨的办法是最有利于形成热量、营养的概念，当你意识里有了热量的清晰认识，就可以不用薄荷详细计算了，到时候自然就知道哪些该吃、平时该怎么计算饮食。
我从薄荷健康和黑咖啡能量表上看到黑咖啡热量并不低，那为什么还说黑咖啡是减肥人士的宝贝呢？
你好，我是波普董，很高兴来回答你这个问题。
真正无添加的黑咖啡热量真的可以忽略不计，但如果是3+1此类的速溶咖啡就另当别论了，这种咖啡配料表里都会表明含有：白砂糖，植脂末等物质。而这两种物质就是让你变胖的根源，纯咖啡本身的热量并不高，而伴侣的热量却拔高了整体水平。
所以，如果你正处于减肥期，请不要喝此类咖啡。如果非要喝点咖啡来提神，我建议你可以改喝黑咖啡。
那黑咖啡不也是咖啡吗？怎么就能喝了？
首先黑咖啡是直接用咖啡豆烧制的，里面不含任何糖分，奶精，植脂末等添加物。而少了这些添加物的黑咖啡热量几乎可以忽略不计。同时这种无添加的黑咖啡对减肥是有正向意义的，它能够能帮助皮下脂肪分解燃烧，减少腹部[_a***_]，因此对久坐办公室人群来说最为适合。不过需要注意的是，喝咖啡有较强的利尿作用，饮用后会增强排尿量，使身体快速排出多余的水分，所以对水肿肥胖型的人群来说效果会更加明显。但如果你需要一个固定不被打扰的时间段，那么就先不要喝了，以免扰乱了兴致。
那黑咖啡效果这么好，我是不是每天可以多喝几杯，然后就瘦的更快了？
千万不要！
因为喝太多黑咖啡会影响身体健康，还会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。因此，黑咖啡虽好，但饮用仍要适量，建议每天不超过3杯。
什么时候喝效果最好？喝的时候又该注意哪些事项呢？
首先咖啡属于***性饮品，所以不要空腹去喝，否则容易对胃部造成太大***。可以在饭后或运动前喝，能够减少体内脂肪的堆积。
黑***为不含添加物，所以刚开始喝会难以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的又成了高热量的饮品了。
黑咖啡减肥的时候可以喝，增肌的时候能喝吗？
如果你处于增肌期，我建议你可以在训练前的30分钟左右来上一杯。因为有研究分析，在运动提前体内吸收3-7mg***能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。但我要提醒一点，喝了咖啡之后健身的过程中总是会觉得口渴，需要不断地补充水分才行。
希望我的回答对你有用。
但凡你眼睛没有问题也不会说黑咖啡热量不低
还是大聪明觉得黑咖啡热量是按照液体算？
比如一杯咖啡400毫升，你看到咖啡粉热量算2克有2大卡，然后一杯你算800大卡？
那我只能说：666，你家开水热量真高
对于这个问题我们首先要考虑摄入的总量以及是不是无任何添加的纯黑咖啡。
比如上图是我在薄荷搜索的黑咖啡，可以看出除了冲泡好的液体咖啡只含有1大卡，其他的速溶的或者不是速溶的热量都不低。
但我们忽略了摄入咖啡的重量，100克黑咖啡是完全脱水的重量，而通过水去复原的话实际上并不需要多少克黑咖啡。
上图为某速溶咖啡100克的热量，如果是100克黑咖啡用200-500毫升的水冲泡，直接饮用的话，那热量确实不低，但实际上这样很难溶解开，而且我估计苦的下不了嘴。
上图红框可以看出一袋的黑咖啡量只有2克7大卡，就算重口味的一杯喝两袋足矣，十几大卡的热量几乎可以忽略不计了吧，而且如果是真的黑咖啡，***带来的基础代谢值的提高和提高身体兴奋度带来的运动表现提升，都会额外增加热量消耗。如果一天喝10袋，也就70大卡，不过一口蛋糕的热量。
所以我们看食物热量不只是看每100克的热量，而且还要考虑一下可以吃多少克。比如减肥经常吃水果，虽然100克水果热量都不算高，普遍不到100大卡，但水果随便吃吃的话也得摄入好几百克，总热量就可以赶上一顿主食的热量了！
当然我不是推崇减肥一定要和黑咖啡或者喝黑咖啡对减肥帮助很大，只能说有一定的***作用，如果本身不喜欢喝黑咖啡或者其他原因的话，没必要为了减肥去强迫自己喝下大量喝咖啡，毕竟***效果作用有限，只能是锦上添花哟！
