- 疫情期间长胖的你，是如何减肥的？
- 减肥监督有效吗？
大家好！我是雅迈：很高兴分享到这个话题。疫情当前，对于大多数人来说，有效的抗击办法就是二个字：“宅”和“闷。还有很多网友自我调侃道：终于可以什么也不做，就能为国家做贡献了；可一段时间之后，新的“麻烦”也随之而来 ，我们在此期间很多人的体重增加了，我们变胖了。
一、疫情期间长胖的原因，最重要的是两条：进食偏多，运动偏少。管不住嘴，迈不开腿。 二、我本人在疫情期间体重也增加了二公斤，那么我们如何在疫情期间做好即不出门还能不胖了。 三、既然已经胖了就要有解决的办法，首先要学会饮食控制在加上运动，少吃油腻的东西，少吃甜食，多运动。我基本每天早晚都会在家跳舞半小时，和宝宝打羽毛球半小时，自己在家打开音乐在客厅里来回走模特步，即愉悦了心情也锻炼了身体，体重自然而然的就恢复到正常。 总之：大家在疫情期间既要注意身体所需的营养成分，还要防范肥胖症的风险，在这里祝大家在疫情期间注意安全！生活快乐！！希望我的建议能给到你一点点帮助。
出了每天出去多运动一下也没有什么办法了，后来觉得晚饭不吃还是挺管用的，有一天，我摸了一下自己的脸跟老公说我好向真的瘦点了😁，他慢慢忧忧的说如果你连午饭也不吃，恐怕离死不远了哈哈哈～
大家好，我是一名体育领域创作者，很高兴回答这个问题。疫情期间长胖实在很正常，而我也同样长胖了有十几斤，但是我经常打篮球，所以不允许自己胖着，下面我就分享一下我的减肥方法，不到一个月时间，已经让我回到以前的身材，现在又能愉快的打篮球了。
1、先改变饮食，早睡早起。疫情期间，由于大家都很焦虑，所以晚上都睡得很晚，而疫情又赶上过年，大吃大喝在所难免，高热量的食物加上长时间的熬夜，长胖就变得很容易，而疫情期间又不允许出门，缺乏运动，所以想不胖都难。
现在疫情已经大大好转，人们也可以出门锻炼了，所以必须要改变以前的饮食和睡眠时间。我首先是晚上11点之前睡觉，坚决不熬夜，早上七点闹钟，准时起床，然后开始空腹跑步。事实证明，早上跑步的减肥效果，是大于其他时间的。跑步之前要进行拉伸训练，避免受伤。我是每天早上跑步2000米，回来后就吃两个煮鸡蛋，喝点白开水。中午吃米饭，要定量，菜要少油少盐，晚上喝粥吃菜。
2、跑步+跳绳+俯卧撑，这都是在早上进行。跑完两千米回来以后，再进行一下腿部拉伸训练，然后开始跳绳，双脚跳一次一分钟，跳3到5分钟。休息片刻，开始俯卧撑锻炼，一组20个，做2到3组。切记这些都是在早饭前做的，做完训练之后洗脸吃饭，早餐就是两个煮鸡蛋和白开水，有条件的可以喝一杯牛奶。
3、坚持下去，一定会有效果。一段时间没有锻炼，人的心肺功能是有退步的，就是一跑步就喘，但这是正常现象，刚开始可以跑慢一点，可以慢跑和快走相结合，等到自己的心肺复苏，适应这个跑步强度，就可一口气跑完两千米，后面还可以慢跑加快跑相结合。
需要注意的是，跑步不一定每天都要跑，可以跑一天，休息一天，避免膝盖受伤，但是俯卧撑和跳绳，这些必须每天都做。坚持一个月下来，我已经瘦了十斤。
总结：想要瘦，必须要先下定一个决心，给自己定一个目标，就是要瘦多少斤的目标。然后开始改变自己，先从早睡早起做起，然后是改变自己的饮食，最后才是坚持运动，而跑步是最好的减肥方法，配合跳绳和俯卧撑，让你在家就可以完美减肥，而且是免费的！
疫情期间，我这男子汉的肚子像待产的孕妇“十月怀胎”，就差“一朝分娩”了。几十岁的人啊，美观还在其次，关键是蹲也蹲不下了，楼也上不动了，[_a***_]血糖升高了，脸色像猪肝了等等。一个月前，痛定思痛，下决心减肥。一个月下来效果明显，拍拍肚皮，一看只剩“三个月”了。由此，我得出结论，减肥其实很简单，无非是切实“管好嘴，迈开腿”。
“管好嘴”是必须的。就是三餐饮食合理安排，早餐可适量多些，控制在中餐时无甚饥饿感为好。中餐不吃太饱，但也不能太少，过得去就行。晚餐尽量少吃，多喝汤，也能“涨饱”。平时记得不吃或少吃零食，特别不要吃可充饥的或含高热量、高脂肪的食品。
“迈开腿”是重要的。每天早晚两次运动，很简单，快步走就行，时间各半小时以上。如果没时间，保证早或晚一次运动，时间一小时。
下定决心减肥和下决心戒烟差不多，能够取得最后胜利，人的意志力是决定因素。
我由于疫情，人都都不能出门，无聊的我们，天天研究吃什么，久而久之，发现体重天天在长啊，为了我们的健康，不能在吃胖啦。所以我决定减肥，把这段时间胖上去的减下来。我的减肥方法很简单。
第一，就是合理的膳食，少吃油炸食物，因为它的热量高，还有甜食，管住嘴。我都是吃一些低脂的面包，多喝水，吃一些水果蔬菜补充维生素，因为缺维生素的话容易抵抗力差。
第二，就是每天饭都都运动半小时，就是一些活动活动腿，有时找一些减肥视频看，吃过饭不要坐着，因为坐着食物在胃里很难消化。
第三，就是早睡早起，睡眠不好影响新陈代谢。
我们减肥减是健康，不可节食，因为节食减肥是水分。也不利于我们的健康。可以少吃多运动。吃够一天身体所需的量。
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减肥监督有效吗？
大家好，我是@星儿，我认为减肥需要监督吗？我认为不需要，要的是自律。***如你想减肥，没有强大的信心和坚定的决心，是没法坚持到底的，那么最终还是会以失败告终。再者，别人的监督也是有时间限制的，别人也不可能一生都监督跟随你，即使你已养成了减肥的习惯，如果不能自律，坚持，一旦没有了别人的监督，时间久了，减肥的习惯意识也会慢慢的淡化，久而久之，肥胖还会找上你的。因此，想减肥必须坚持，自律。谢谢大家，今天的分享就是这些，欢迎大家补充更多的分享。
我觉得每个人都会有逆反心理，减肥监督肯定没有效果的，只有自己发自内心的想减重，才能达到效果，然后需要一个心理建设，我自己就是一个减肥多年失败者，因为几年前放下了，所以现在体重也下来所以我觉得我最有发言权说这句话，当有人监督的时候，有很强的逆反心理，反而吃了更多的东西，反而会更胖，只有你意识到肥胖的危害，对你产生很严重的影响，发生了疾病啊，或者是什么的？你才开始意识到减重对你有多重要，这个时候不需要别人监督一样，你也可以瘦下来，就是这样的
大家好，我觉得减肥靠督促是不行的，减肥需要毅力，决心，如果你已经坚持几天后没有瘦，自己就泄气不想坚持了那么就之前所做的努力都白费了，减肥道路是非常艰辛的，所以如果有想减肥或者已经在减肥的亲们，一定要坚持，加油💪加油💪
很高兴回答这个问题，个人感觉还是自已的控制吧；
首先，要理解减肥，其实减肥不要被自己想得很可怕，这是一项持之以恒的事情，因为肥胖也不是一天两天就形成的，所以一两天也是没效果的，不要一时心血来潮就猛练，然后坚持不了多久就放弃了，那样的话再怎么监督也是不长久的，所以要让自己先习惯自律的生活，安排的运动量不要太大（太大的话会使自己的精神和身体会感到害怕从而特别排斥这样的生活，这样很难坚持得下去，先养成习惯吧，运动量等习惯了以后再慢慢加），这样经过很长一段时间你会发现自己的变化从而爱上自律的生活，当爱上了自律的生活，减肥就不存在了（习惯了每天要去运动了）；
所以个人认为监督只能监时，长久还是自己规划好自己！
希望对你有帮助！
希望对你有帮助
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
