- 关于减肚子的操有哪些？
- 健身操和跳绳哪个减脂快？
- 燃脂操和跑步哪个效果好？
- 瑜伽有氧操普拉提哪个减肥效果更佳反弹少？
- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
1 跳绳减脂更快一些。
2 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以迅速燃烧体内脂肪，达到减脂的效果，同时也可以增强心肺功能，提高身体素质。
3 虽然跳健身操操也可以燃烧脂肪，但是相对于跳绳来说，它的强度较低，减肥效果也较慢，需要更长时间的坚持才能达到理想的效果。
跳绳和健身操都有很好的减肥效果，都有比较快的减肥速度。
跳绳和健身操都是一种有氧运动，在锻炼的时候会消耗大量的热量，可以帮助人体很好的进行减肥，跳绳属于动作单一的运动，长时间跳绳会比较乏味，难以坚持，健身操具有较多的种类，可以提起锻炼的兴趣，更容易坚持，但是二者长期坚持都有很好的减肥效果。
燃脂操和跑步哪个效果好？
减脂操和跑步都有用因为两者都是有氧运动，可以促进身体的脂肪燃烧和代谢加快，从而达到减脂的效果。
此外，减脂操相对于跑步更加全面，可以锻炼到身体不同的肌肉群，而且动作比较简单，适合不同年龄段的人士进行。
相比之下，跑步需要有一定的跑步基础，而且对于膝盖有损伤的人士不太适合。
因此，在选择减脂方式时，减脂操和跑步都可以作为选择，但需要根据自身的身体条件和运动习惯来合理选择。
做减肥操的减肥效果不如跑步明显。因为跑步比做操运动强度大，消耗的卡路里多，更有利于减肥。
跑步的好处：
1.增强人体新陈代谢。跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。
瑜伽 和普拉提 都不错 而且可以长期坚持 而且长时间练习瑜伽还可以使人的性格也变得很温和 沉静 要是减肥的话都不错 至于速度 应该是有氧操最快 因为就它运动最激烈 个人建议瑜伽 可以当作一辈子的爱好 不仅减肥 用来修身养性也不错 而且对年龄的限制也不明显 练习的时候不一定非要达到什么样的程度 主要是一种心境要变得很“瑜伽”可以一直练下去
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋[_a***_]，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。
看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了
四、效果
我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。
具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。
呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。
2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。
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【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：
正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！
想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：
动作一：改良的平板支撑
平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。
动作二：转体运动
这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。
动作三：滚动健身球
套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。
动作四：“雨刷器”动作
核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。
动作五：茶壶动作
这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。
练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！
