- 减肥日记该怎么写？
- 胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
- 太胖了怎么办？
- 过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
你好，宝妈，你说的这个“严重超标”，我深有感触，孕期我整个涨了50斤，你信嘛？像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了，开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛，是怎么吃进去的，就得2倍3倍的运动量，我每天只吃早晨的饭，2个蛋清，2片土司，1杯燕麦粥，每天早中晚三次帕梅拉瘦身操，一次做45分钟，晚上还要做运动，我到现在已经减了38斤了，我们一起加油吧。
减肥的方法有很多，可以口服减肥药，或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后，由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲，可以通过参加体育锻炼，适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早，应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
太胖了怎么办？
很高兴回答你这个问你题，我这里有几个减肥小妙招，不吃药，不***，无任何副作用，现在就分享给你，也分享给更多需要的人，希望可以帮到大家。一起来看看哦！
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不要吃零食和夜宵。有空做自己喜欢的运动。这样减的很快。我就是晚上去骑1个多小时的赛车，回家在做点运动，一个月减了十多斤。但没检查下来，还，主要是自己是个吃货，喜欢吃，所以没检查下来。
减肥重要的是坚持，坚持不行了也没用。
随着已经进入了6月份，17年的上半年也即将结束了，不少人年复一年的喊着：三月不减肥，六月徒伤悲的口号，那么今年你的口号喊过了吗？今年有努力尝试减肥了吗？还是尝试了各种方法却没有瘦下来呢？
健美的体态，不单单是一个人美丽的象征，更是我们人体健康的一种表现！因为肥胖会增加罹患各种疾病的风险度，例如一些常见的糖尿病、高血压、[_a***_]等，因此，减肥不单单是为了追求美，更是为了健康！
作为一名资深的营养师，在日常帮助大家控制自身体重以及健康营养的搭配的时候，经常会被人问到该如何减肥，因为来咨询的朋友大多都是尝试了很多方法却没有减下来的或者收效甚微的，有人和我讲到自己并没有这样的毅力支持自己减下去，其实，减肥并不仅仅需要的是毅力，还需要科学的方法，今天小编就跟大家分享瘦身攻略一组，让你在这个夏天越来越美！如果你有相关疑问需要解决，可以通过文末方式咨询我，也可以通过头条私信方式联系我，我将免费为您解答！
成功一定有诀窍，努力一定有方法，减肥也是如此！
敬请关注我的头条号！
记住，如果你想健康跑步吧，如果你想健壮跑步吧，如果你想健美跑步吧。跑步是最经济最实用的减肥运动之一，每天从3公里增加到5公里或者更多，每周坚持6天，休息一天，坚持跑步3个月到半年，你会把肥胖的身体练成苗条标准的身材，跑步不困难，困难的是你能不能坚持，只有坚持才有收获。
我可以说一下我的经历我是从200斤到现在133斤（还在减肥中），本人身高171男，说起减肥肯定是个很痛苦的过程，刚开始的时候控制饮食感觉都要死了那种感觉，饿死了每天都。肥胖肯定是摄入能量过多了，90％的人都是因为吃的太多而造成肥胖。首先要控制住饮食，我的话控制饮食比较激进每天只吃中午一顿饭而且吃的很少晚上去跑步5公里，回来后就玩命的喝水。只要坚持住就会瘦了，但是不推荐我这种减肥方式。最佳的减肥方式就是少吃多运动，最后去学一下游泳，这个运动方式最消耗能量。管住嘴迈开腿
过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
过年就过年呗，该吃就吃该喝就喝，不过要合理饮食，比如中午吃好，晚饭早吃，晚饭后花两小时段练身体，让吃的食物好消化，最好变成肌肉，好吃好喝加强段练身体，只要体重不增加，坚持段练身体肌肉会增加，只有吃好了才有力气运动，所以不要拒绝美食，只要不吃撑就行，我减肥刚成功，有时也会放松自己大吃一顿，体重增加两斤，继续段练还会降下去的，减肥不要辜负了美食，只要合理饮食，不要长时间的胡吃海塞，偶尔吃是没有多大问题的
过年怕胖的小伙伴，答应我，一定要看这篇回答呀！！
之前和小伙伴聊天
才发现我国的年货种类真的很多呀
不说别的
碗糕、糖瓜、冰糖莲子…
三样里面有两样我就没有吃过…
但是听说都是当地的过年必备甜点
那么我们就来说说和甜食有关的事情吧~
对于减肥er来说
减肥最好少吃点甜食
因为需要控糖
不过这里说的主要是添加糖
就是食物本身以外给它加的糖
举个简单的栗子：
香蕉和香蕉蛋糕的糖就不一样
香蕉的糖是它本身就有的果糖
而香蕉蛋糕的糖
更多的是添加糖
而我们减肥最主要控制的
你过年最需要警惕的
其实就是添加糖的含量
这些食物隐藏着hin多糖
1. 甜食：糖果饼干
糖果和甜味饼干的添加糖是最容易被发现的，因为在味道上就暴露了甜味属性。
100g杂锦糖果，碳水含量高达98.9g。
虽然平时并不会一吃就吃100g，但是茶几上放着糖果，无聊就吃吃吃，一口气超标50g也是没在怕的。甜味饼干也差不多。
但是要注意的不仅仅是甜味饼干，咸味饼干的添加糖有时候也不少。
比如我很喜欢的一款咸味的百力滋：
图片比较糊，但是还是可以看到白砂糖是排在第5位的。按照配料表排名越前含量越多的规则，这款咸味饼干的添加糖也是不少的。
2. 甜品：面包蛋糕
以最近的网红脏脏包为例：
这是某家脏脏包创始店公布的脏脏包的配料表：
这些材料可以做出20个脏脏包，平均每个脏脏包里面大概有5g的白砂糖以及不知道多少的巧克力块以及巧克力酱的糖。
最可怕的是，因为有巧克力的苦味掩饰，其实有很多糖的脏脏包吃上去却是有点苦苦的，如果中间加上酸酸的蔓越莓的话，甚至会有点酸，你吃的时候根本不会觉得很甜。
这也是大多数甜点的陷阱，吃上去并不怎么甜，但是含糖量早就超标了。
3. 各种饮料
这个说过很多次啦，怕你们没印象，我又翻出了这张图：
过年餐桌上应该少不了酒和饮料，如果非要二选一，比起酒我更建议你们选饮料，但是也不要喝多哦~一天喝1~2杯就够了。
另外，补充一下：
据说很帮助消化的“第五道菜”，比如苹果醋、养乐多、安慕希等等，含糖量都不低哟，不信的话可以自己翻翻配料表。
4. 腌制食品：酸菜、咸鱼、腊肠…
糖有提鲜味和保鲜作用，所以有些腌制食品虽然口感上很咸，但是在制作过程中也会加入不少的糖。
这是我随手在网上翻到的一个自制腊肠的用料表，糖还是不少的。
不排除有些腌制食品在制作过程中没有加糖，但是在吃的过程中，还是要注意下***糖的。
PS.超市里面常见的包装好的水果干，添加糖也不少哟~
过年吃糖攻略请收好
1. 坚果水果代替茶几上的糖果饼干
不知道你们家里是什么情况，反正我家的过年日常是这样的：
坚果水果糖果饼干，噢，还有饮料和各种糕点没有出现在图片上，但是一点也不少。
如果不想跳入添加糖的大坑，用坚果和水果代替糖果饼干会更好。
坚果和水果建议分量：坚果一把，水果两个拳头大小~
2. 白水代替可乐，清茶代替“第五道菜”
饭桌上可乐雪碧酒水都不少，饭后第五道菜和酸奶饮料也很多，有时候上火了，家里人还会劝你喝点王老吉或者加多宝下下火。
在这种情况下，把饮料换成白水或者清茶更好。如果非要喝饮料，那么还可以换成纯牛奶。
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于减肥和预防长胖都很有好处。
躲不掉的话，请合理利用分享精神，熟练掌握：“来来来，我给您倒一杯。”以及“这么瘦要多吃点”等等。
3. 高热量甜点饭后吃，慢慢吃
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。
所以，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。没事就别一边看电视一边吃零食了。
4. 腌制食品少吃点
这个自己把控，过年餐桌上菜品不少，想要少吃某些菜，还是很简单的。
不过如果身边的亲人比较关心你的饮食情况的话，最好在上菜的时候，象征性地夹起一两块。
