- 产后科学坐月子有哪些讲究？如何收盆骨、减体重？
产后科学坐月子有哪些讲究？如何收盆骨、减体重？
孕妇怀孕分娩后在产后的42天，经过休息，身体的每个系统都会恢复到没有怀孕的时候状态，除了需要哺乳的***。
在产后的42天也叫产褥期，也是俗称的坐月子。在这段时间内，产妇要注意休息，要适当的活动，避免过早的剧烈运动和体力活动。
同时要注意加强营养，多喝汤水，保证睡眠，这样有利于乳汁的分泌。要注意卫生，避免产褥期的感染。
产后需要合理饮食，多吃优质蛋白，这样可以促进身体的康复。
坐月子期间，注意室内温度保持在20~24度之间，另外还要保持居室通风，适当的空气对流，避免细菌与病毒侵入室内，从而导致产妇或者新生儿出现感染。
另外产后还需注意身体皮肤的清洁卫生，产后一个月左右，待伤口恢复良好，恶露量减少，可以进行适当的淋浴，可以防止皮肤表面的感染。
坐月子的事情：
1、在医院的那几天，产妇可能情绪不好，疼痛，宝宝奶粉，还有医院环境休息等因素，家人要注意情绪，不要大声，产妇要注意休息和基本营养（小米粥。鸡蛋。奶粉等常规）。
2、要注意按照医生叮嘱，定期检查，还不能碰凉水和受风，还有生理卫生之类的。
要开始加强营养，鸡汤、乌鸡、肉丝、鲫鱼汤啥的，可以轮流交替。小米粥，红糖水，鸡蛋等，虽不是名贵东西，但是要在1个月内，注意吃。 少油少盐。 注意睡眠等。
3、收盆骨、减体重，基本是出月子后。 定期检查子宫干净与否等，还有一些医生根据你的体质状态的检查要定期参与。
4.40天左右，保证营养和健康前提下，可慢慢回归青菜多一些，饮食清淡，屋里散散步，晒晒太阳等安排。 还有一个比较重要，产妇出月子后，体重和肠胃排便关系较大，要注意。我爱人生完孩子118，三个月时102。
5.可以参加盆骨收复的课程，有瑜伽、按摩、机器、束腰等，会有所帮助。
您好，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回答下这个问题。
十月怀胎，一朝分娩，我们的肚子像吹气球一样的慢慢长大，那当胎儿娩出后，我们是不是就可以像漏了气的气球一样马上恢复原状啊？人体的恢复不是那么简单，不说生完就马上可以恢复产前的体形。
坐月子身体有什么变化
产后妈妈的这些器官需要慢慢的恢复：***，会阴，***的创口，还有***会慢慢的缩小到没怀孕时的状态，而膈肌因为之前被胎儿占的地方向上升，产后会慢慢的向下降，心脏之前代偿性的工作，现在也要慢慢的恢复。
因怀孕而被拉松弛的皮肤，关节，韧带也会慢慢的恢复正常。这些器官形态、位置和功能的恢复，都需要我们在月子里细心的调养。
坐月子是几天？
我们的婴儿做月子可以是28天，从新生儿到婴儿，孩子更好带了，但是妈妈的恢复要慢一点。产后身体的恢复一般是需要42天，甚至是56天。坐月子对于妈妈产后身体的恢复可以说是非常重要的一个环节，如果产后月子没做好的话，那么可能会引起产褥期感染或者乳腺炎，***脱垂，产后抑郁等多种疾病。
产后坐月子注意这五点
1、心情要好
如果说产后什么最重要，菁妈觉得不是说吃什么，喝什么，住多高级的月子***，而是产妇自己的心情是最重要的。
比如我们前段时间明星赵丽颖也被爆产后抑郁，她有钱，有颜，有贴心的老公。
所以坐月子心情好很重要。
心情好可以让我们睡得好吃得好，而且母乳分泌也多，心情好的话也更多的精力去带我婴儿。
一切的根源在于自己，自己看得开很重要。
2、饮食自己决定，按哺乳期膳食宝塔来吃
菁妈还记得小时候每次家里亲戚生孩子我们去看望时就是挑着鸡和鸡蛋去，在我们老家坐月子一般就是吃鸡和鸡蛋。青菜水果甚至不让吃。
大概就是每天一斤青菜一斤奶，7两谷薯半斤果，半斤肉来半两豆，少油少盐更健康
3、产后不洗澡你就错了
很多老人说产后不能洗澡或者说不能刷牙，这些都是不对的。
产后汗腺分泌是很活跃，特别是产后几天每天无论酷暑还是严寒，身上的汗都会不断的出，因为这是褥汗，把身体因为怀孕多出来的水分排出来。
加上产妇还要分泌乳汁和恶露不断的分泌，身体更容易五味俱全。
如果不清洗的话很容易引起毛囊炎，甚至会引起乳腺炎，如果在夏天还可能会生脓疱疮。
澡一定要洗，当然也要注意：
每次一般洗5~10分钟，水温保持在30~37度。
4、***护理
产后妈妈***使用的频率是非常高的，一天甚至要用十几次。
有时候生产的速度快于宝宝喝奶的速度的时候，在哺乳结束时，可以稍微挤一下出来，预防引起乳腺炎。
还要注意正确的衔接，防止乳头皲裂。
5、产后夫妻生活
这时候一定不可以猴急，一定是产后42天后，而不是30天后，而且要产后恶露全部干净之后再夫妻都有意思的情况下，要情绪好，环境好的地方进行。
产后减肥三要三不要
三要：
要多一些粗粮：
[_a***_]的饮食习惯是吃白米饭，但是产后如果想减肥的话尽量是多吃一些燕麦或者说黑米啊，红米等这些粗纤维比较多的食物，膳食纤维里面含有大量的b族维生素，可以促进我们的新陈代谢而且膳食纤维还让我们产生饱腹感。吃不了那么多东西，更好的减肥。
要多一些深绿色的蔬菜：
蔬菜提供大量的维生素，也有助于我们的身体的恢复，而且膳食纤维还可助于预防便秘。
要多一些营养价值高的食物：
比如说牛奶可以提供优质的蛋白蛋，如果怕胖喝一些低脂牛奶。
三不要：
坐月子不要坐太多
不能整天卧床，我们可以下床来走动一下，甚至我们的手腕手腕可以在床上做一些转动运动也都是可以的
不要摄入太多脂肪：
比如说鸡汤上面厚厚的一层油，这是建议不要去喝的，不要吃一些动物的皮类或者说肥肉类这些脂肪含量比较高的食物
不要吃太多糖
不但是我们所说的纯糖果，而且也不要吃太多过甜的水果，一天水果不超过半斤。
不要喝饮料，吃蛋糕这些含糖比较高的食物。
话题：产后坐月子你瘦了几斤？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，青云计划获得者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。
