- 帕梅拉瘦腿有用吗？
- 我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？
最近爆火的帕梅拉，出于好奇也尝试了一套30分钟左右的臀腿训练。
帕梅拉是谁？
简单来说，是和天鹅臂一样令很多女性提到名字就肌肉酸疼的一位20多岁的健身红人，有自己的健身app和饮食事业，帕梅拉一系列塑型在某网站的有专门的通道，和大多数的欧美塑型操一样，锻炼与乐趣并存，热身+塑型+拉伸，有部分也包含舞蹈的要素，时间从10分钟到50分钟不等，不仅是臀腿、还有腹部、有氧、全身运动这几方面。
30分钟臀腿训练的心得体会
背景：由于每个人的训练基础不一样，所以不会带来相同的效果，所以交待一下背景再总结、谈谈看法。
1、有5年健身基础
2、平时的训练计划是力量和有氧交替，由于时间有限，所以一周里面3次力量、2次有氧、2天休息
只尝试过一次帕梅拉的全身有氧和10分钟的臀腿训练
过程感受：由于全程徒手训练，以低强度、多次数训练肌肉耐力，所以对于长期的负重训练者来说，相对是轻松的；有6种腿部塑型动作来组成，涉及到了深蹲、弓步、后踢腿、臀桥等，也囊括了臀大肌、臀中肌和臀小肌等臀部主要肌群的训练，以及股四头肌和股二头肌。
建议：
1、适合新手
2、初学者可以用慢速度 ，如果在完全对动作不熟悉的情况下，贸然跟着视频中的节奏走，有几率增加关节疼痛的几率，这里的熟悉动作不是眼睛所看到的大概动作轨迹，而是肌肉的发力与姿势合理性；
比如，徒手深蹲是臀腿训练中最基础、也是最必不可少的王者动作，但是深蹲的动作要领并没有那么容易掌握，最好配合健身教学***先掌握最基础的知识，这样才会大概率提高训练的效果并避免受伤；
3、想要追求理想的减脂效果或者塑型效果，这10分钟的训练是远远不够的，如果想要跟着帕梅拉学，可以合理的安排一下，使每次的训练时间在30分钟左右，一周训练3-5次；并且训练之外的饮食一定要规划好，塑型效果在很大层面上，需要体脂率来体现。
我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？
谢邀！
众所周知，最好的减肥是运动和合理的饮食，深蹲和弓步都以瘦腿著称，但你试过瑜伽吗?瑜伽练习可以帮助你收缩伸展你的腿部肌肉，但可能不是你所期望的方式。
需要调动腿部的瑜伽姿势，比如勇士I和老鹰式，但不会只针对大腿上的脂肪。任何运动都不可能单独的做到只瘦那个部位这一点
要使大腿变瘦，你必须减掉全身的脂肪。当你全身瘦下来的同时，你的大腿脂肪会收缩。但这需要时间。大腿是最顽固的减肥区域之一，尤其是对女性来说，大腿可能是你最后能看到减肥效果的地方。
瑜伽所能做的就是帮助你的腿在脂肪减少时产生更多的肌肉。它还可以帮助你燃烧卡路里，学会耐心和合理饮食。
饮食
减肥最好的方法就是巧妙地减少热量摄入，也就是说你摄入的热量要比消耗的少。明智的做法是，你摄入的卡路里来自于天然食品，大部分是未经加工的食品，比如瘦鸡肉、鱼、蔬菜、新鲜水果和全麦食品。你吃的卡路里更少了，但营养质量还在提高。
瑜伽可以让你更加注意自己的饮食习惯，从而帮助你坚持高质量的饮食。它还能提高你的意识水平，所以你更有可能在你狼吞虎咽之前就意识到饱腹感。有规律的瑜伽练习也可以缓解你生活中的压力，所以你不太可能把你的悲伤淹没在一品脱冰淇淋或一包薯条里。
更多的活动
3500卡路里的摄入不足会导致体重下降1磅。运动可以通过增加卡路里的燃烧来帮助你达到这一不足。瑜伽练习每小时可以燃烧175到600卡路里，这取决于你的体型，课程的强度和你的姿势舒适度。
如果你是久坐不动的人，一项温和的锻炼，比如哈他瑜伽，可以让你放松下来，即使它不会消耗大量热量。当你变得更健康的时候，加入一个力量或流瑜伽的课程，它能随着呼吸快速移动，真正燃烧卡路里。
为了最大限度地加速脂肪的流失，你需要在一周内增加一些额外有氧运动，比如散步或慢跑，以及一些常规的全身力量训练。瑜伽可以帮助你发展肌肉力量，同时拉伸肌肉线条。
瑜伽姿势
某些姿势更有可能帮助你的大腿[_a***_]，一旦脂肪掉下来，你就会露出来。
战士I、战士II和战士III
新月式
女神式，或侧弓步式
鹰式
幻椅式
真的，任何需要你单腿或弓步平衡体重的姿势都会挑战你的大腿。
仅仅因为一个姿势没有直接对准你的大腿并不意味着它不会为你的减肥提供帮助。请记住，即使是一个恢复性的练习，也可以改变你的心态，使你更容易遵循饮食规律。瑜伽可能还有最后一个积极的影响:它会改变你的心态，即使你没有细长的大腿，你也会有更好的自我接纳。
想瘦腿，是没有局部瘦腿的正规方法。因为减脂是全身性的，一般是先减四肢，然后是腹部，最后才可能是脸。
而女生，其实大腿和腹部应该算同等重要，这跟生理构造有关。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。
所以，想瘦大腿，当然要做好打硬仗的准备。可以先控制饮食，少吃饭，不吃糖，低碳水低脂高蛋白饮食。多吃含粗纤维易饱的蔬菜。每餐六七分饱，一天四五餐，每三四个小时一餐。能吃的餐数越多，每餐的量越少。最少为以前的三分之一不到。不能少餐绝食。那样，可能会更胖，还伤害身体。
不要看一些人比你吃的多，确比你瘦，也不运动。这可能跟其棕色脂肪分解热量，分泌瘦素有关。也可能与其ob基因有关。
正常人，若非病理上的原因，只要控制饮食，多运动。女生，不是很想要什么***的线条，可以多做有氧运动，如跑步和跳绳等。能有效减脂。但若想翘臀，大腿线条好看，腹部平坦，有马甲线，手臂瘦，那么就还得做些无氧力量训练增肌。
这里说下，什么抽脂，用药，吃蛔虫减脂的方式。对身体都有害，还可能反弹。
