- 快速减肥的方法有哪些？
- 怎样健康快速减肥？
一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。
抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
目前来说并没有什么快速减肥的方法减肥，主要是通过长久的运动和控制饮食来进行的，虽然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也是比较大的，而且对身体也会产生比较大的副作用，甚至有可能会导致出现头晕，恶心，呕吐无力等现象。
你好，很开心可以回答小伙伴的问题：
想要快速减肥，我推荐轻断食，这里推荐五类，感兴趣可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于吃进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水
2.苹果断食法
就是每天只吃6个苹果，空腹前可以喝一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火，就是一周7天，选择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里建议准备食物称和食物热量app
4.过***食
就是17:00以后不再吃任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。
5.16:8断食法
简单点就是16小时是禁食的时间，剩下的8小时是进食的时间，还是比较自由滴，我个人超级喜欢这个方法。[耶]
低碳饮食，适当运动，但低碳是关键
我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。
我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功经验。
因为，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥方法，应用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。这种情况恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会根据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治方法，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定病情并***用公式化的用药、手术方案。
明星、网红们的成功减肥经验无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过[_a***_]减少能量摄入并持续消耗积存能量；二、通过运动加快能量消耗；三、通过药物***加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调节内分泌、调理身体等内容。
如果非要尝试哪一种方法，我们推荐在专业指导下的运动减肥或可靠的药物减肥，坚决***节食减肥！
怎样健康快速减肥？
要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的，那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法，肯定是不可取，也是不科学的，就算能够在短时间内瘦掉一些，也是很容易反弹的，要想科学的减肥，我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单，只要保证每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样的话，你就能瘦下来，增肌的话，可以保证你每天消耗的热量变大，男性和女性其实也略有不同，因为本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥，女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量，再通过吃一些健康的饮食，来达到控制体重的目标
