- 减脂操和跑步哪个有用？
- 在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？
- 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
- 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
减脂操和跑步都有用因为两者都是有氧运动，可以促进身体的脂肪燃烧和代谢加快，从而达到减脂的效果。
此外，减脂操相对于跑步更加全面，可以锻炼到身体不同的肌肉群，而且动作比较简单，适合不同年龄段的人士进行。
相比之下，跑步需要有一定的跑步基础，而且对于膝盖有损伤的人士不太适合。
因此，在选择减脂方式时，减脂操和跑步都可以作为选择，但需要根据自身的身体条件和运动习惯来合理选择。
做减肥操的减肥效果不如跑步明显。因为跑步比做操运动强度大，消耗的卡路里多，更有利于减肥。
跑步的好处：
1.增强人体新陈代谢。跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。
在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？
感谢邀请！
我认为要想减肥，光在家里做跑1000步的动作是远远不够的。减肥受很多因素的制约，减肥之前弄清楚自己是什么原因导致的肥胖，排除疾病之外，一般主要是吃的多动的少，这就需要在吃也就是饮食方面进行很好的控制，其次就是迈开腿多做运动，运动量必须做够主要是有氧和无氧结合。
光在家里做1000步的动作很可能是不行的，这还看你1000步是怎样完成的，这是一天的量是零零碎碎做到的吗？根本不够，因为我在去健身房之前也是靠自己在家里减下来的，结合我自己给你一些建议，你可以参考。
首先，要减肥吃上是必须严格要求和注意的，在这里不说了主要说说运动量。
我早上5～5.30起床，最迟6点出去慢跑快走结合1000步大约1个小时左右，然后拉伸身体的各个部位腿胳膊腰等30～40分钟，一共早上就是2个小时，这样我每天早上的量做的不少了。
上午时间有空我要抽30分钟做跳绳等，下午也是如此，晚上我吃饭早不锻炼，休息的也早。
每天如此，每天有规律，3个月之后效果很明显。现在我早上运动量小了一半，晚上我去健身房时间1到1个半小时。
谢谢阅读，希望能帮助到你，愿意和大家成为朋友减肥路上互相监督互相鼓励！
谢谢邀请！
对于在家跑步，在家健身。
单单只跑步🏃，是不可能达到减肥效果的。
你若加上一些其他运动，就可以达到减肥效果。
从特性来说，减肥并没有那么简单，只是跑步就能减肥，那胖子们都应该偷着乐了。就不会有这么多减肥方式和减肥药滋生了。
好了，楼主最主要的还是提倡在家减肥！从三个方面说起。
第一，空间
家里空间有限，这就需要我们尽量以一个休息区为主导位置进行训练。训练的位置主要是针对局部或者无氧运动。
第二，时间
一般考虑在家，都是碎片时间，生活比较复杂，去健身房太远，也没有固定的几个小时让自己训练。
这个时候我们应该找到一些简单的方法进行训练。
比如:
颠脚靠墙站立，有利于提高机能活跃度，达到减小腿的目的。
括胸运动，有利于改善背部平衡问题。
蹲马步，有利于改善腿部肌肉线条。等
第三，物品利用
家里不像健身房，设备齐全，一般都需要利用凳子，床，一些便利设备，进行配合式运动。
配合式运动是让自己肌肉处于学习状态，从而达到不断锻炼的目的，机能才能处于活跃状态，实现意想的目标！
您的关注，转发，评论，是我不断学习的动力！谢谢您的支持与厚爱。
在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？在家跑步动作，1000步[_a***_]达到减肥效果。
跑步是方便的有氧运动之一，坚持跑步，可以减肥，只是须保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。
跑步减肥而言，6000步以上能达到一般锻炼的效果，至少8000步以上，才能达到减肥效果；鉴于室内原地跑步的动作幅度小，跑步的强度也小于正常跑步的强度，至少应10000步以上，才能达到减肥效果。
“管住嘴，迈开腿。”跑步减肥，要获得效果，不仅要保证足够的跑步时间和跑步强度，还应控制饮食，尤其是减少油脂和糖的摄入。
简单一算，原地1000步顶多也就是10分钟的事，强度不高很容易坚持。但这样真能达到减肥效果吗？
如果以最乐观的态度来看，是对减肥有帮助的。因为身体经历了一个状态的改变，虽然运动强度不高减肥效果不强，但运动就有益就能有所帮助。
运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说，就是不小的强度，甚至无法达成的，坚持下去就会产生有益的效果。
另外，减肥关键在于饮食上的控制，保持低热量全营养的自然饮食习惯。不需要节食，控制嘴巴不吃垃圾食品。
居家运动健身的动作有很多，例如登山、波比跳、开合跳都要比原地跑步要效率更高。再加上俯卧撑、深蹲、臀桥等肌力训练就会对身体减肥增肌等塑型有良好帮助了哈。
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这个需要坚持。说说亲身经历吧：我坚持每天跑3-5公里时，坚持了一周，体重明显下降。每二周开始隔一两天跑五公里效果不明显但没增加，坚持一个月后减了六斤。一个月后，每周六跑一次，体重就又恢复到原位了。现在没跑了，又涨了五斤。唉……减肥真不是说说而已那么简单。锻炼必须坚持！！
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
说到燃脂效率，要根据自身的身体健康壮况而定。年轻人可打球，跑步，游泳，重量级抓举等等，当然燃脂效率高;中老年人有些运动项目是不行的，运动过了反而对身体有伤害;有慢***的患者更不易强***的锻炼了。
减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。
跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。
当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。
既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。
如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的运动有不少。
例如
跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小时约820卡路里。
还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，
可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。
可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。
适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！
个人觉得应该是游泳吧。
孙杨，宁泽涛的身材就比较完美，也没大怎么有多余的赘肉。人在水中运动时，受到的阻力约是平时的十几倍，所以理论上会消耗更多的能量。
平时多运动，打篮球，跑步，跳绳，贵在坚持。
当然是HIIT，俗称高强度间歇性训练。种类有太多种了。就拿你说的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循环来跑步就比你匀速跑要减脂。当然一分钟的加速跑的速度要远快过平时的匀速跑。比如你匀速跑步机上跑8得配速，那你60秒加速跑的时候就要差不多配速12
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
第一、减肥必须控制好饮食
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
- 如果你恰好通过跳刘畊宏的减肥操瘦了几斤，说明你之前的身体热量摄入与消耗刚好是一个平衡状态，通过跳操多消耗了热量，达到了摄入小于消耗的效果，所以取得了一定的效果！
- 但是很多人跟着跳了几天，并没有取得一定的减肥效果。不是说减肥操并没有效果，究其原因还是饮食控制得不好，这是最根本的原因！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
- 早餐可以选择玉米，红薯，全麦面包等粗粮
- 午餐可以选择杂粮饭，荞麦面等粗粮，也可以粗细搭配！
- 晚餐就建议少吃主食
② 提高蔬菜和蛋白质的摄入
在我们减少主食摄入的同时，要提高我们蔬菜和蛋白质的摄入！这样不仅会使我们身体摄入的营养均衡，还可以提高我们的饱腹感，不会让我们感到太饿。同时蔬菜和蛋白质的热量低，吃多点，也不怕热量超标！
- 早餐蔬菜可以选择黄瓜，西红柿之类的，蛋白质选择鸡蛋，奶类，豆浆等
- 午餐我们可以选择大部分的蔬菜（除根茎类蔬菜，例如土豆，芋头等），蛋白质就以各种肉类为主即可，例如猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等
- 晚餐可以吃些水果，例如香蕉，苹果之类的
③ 养成一些良好的饮食习惯
除了一日三餐之外，我们也得养成一些良好的饮食习惯，不然一日三餐饮食是控制好了，在其他地方，又让自己整天热量超标了。让自己的减肥功亏一篑！
- 首先管住嘴，***美食的诱惑！大多美食都是高热量高脂肪高糖分的食物！随便吃一点，都有可能造成热量超标，所以对于这些烧烤，油炸，火锅，各种甜点等等之类的食物，一定要少吃。在减肥期间，能不吃就不吃！
- 吃饭也不要吃得太饱，每顿吃到七八分就可以！并且吃饭时，我们先可以喝汤，然后吃菜肉，最后再吃主食！
- 多喝水，多喝茶之类的，少喝各种的饮料，少喝酒！
第二、运动
运动虽好，但是一定要量力而行，循序渐进的开始，慢慢的适应。
很多人看刘畊宏减肥操这么流行，也跟着风一起锻炼，完全不考虑自己的身体状况，猛猛的一锻炼，第二天就是腰酸背痛，下不了床！所以我劝大家，要慢慢来，先几分钟几分钟的开始，让自己的身体慢慢适应节奏，在慢慢地增加锻炼时间！并且锻炼后，一定要拉伸，拉伸，让自己的身体，肌肉放松下，可以缓解肌肉紧张，减少疼痛！
分享几个拉伸动作：
①
②
③
④
总结
大家想要减肥取得非常不错的效果，首先一定要把饮食控制好，这样再加上运动，加上减肥操，你会发现，你嗖嗖地就瘦了！千万不要只傻傻的运动啊！
同时，运动循序渐进地进行，不要着急，来日方长！这样自己才能快乐地锻炼！
最后，祝每一个美女，帅哥，都可以健健康康，快快乐乐的瘦下来！
