- 我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
- 生酮饮食的食谱？
我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
你减肥一周，共减了3.2斤，现在不掉称了，是因为你刚开始减的那3.2斤是水分，想要减脂肪没那么快的，而且减肥有个平台期，一个平台期是3天～一周左右，每个人体质不同，时间也会有差异，要缓一缓，过了平台期就会慢慢一点一点减下来的。而且减肥靠的是管住嘴，就算你减肥成功了，当哪一天你放开肚皮正常吃的时候，会反弹得更厉害，分分钟比你之前没减肥的时候更胖，所以，你自己看着办吧！我是经历过几次去美容院减肥的人，是不再相信减肥这件事，还吃吃，该喝喝，只是不要吃太油腻的食物。
因为你这个属于进入了脂肪待燃期。也就是进入了平台期了，有的人一开始减肥减的比较快，后来就不掉秤了，也有的属于不健康的减肥方法导致的，总之，通过调整饮食和运动方法再次让体重和体脂肪减少，从而突破现在的脂肪待燃期。
怎样突破平台期让体重下降？
1，调整饮食结构。
减少糖分食物的摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和减轻体重。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉等食物。
3，增加维生素C摄入量。
维生素C能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素C。对突破体脂待燃期有很好的***帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
4，增加运动强度。
体重不掉秤的时候，运动时间，运动频率，运动强度要在原有的基础上相应的增加和调整。
运动时间由原来的每次40分钟以上，增加到现在的每次运动1小时以上。运动频率由原来的每周3~4次，增加到每周7次。运动强度由原来的中低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，燃脂比较明显，尤其是对体重和体脂都不掉秤的情况下，有很好的***帮助。
5，保持充足的睡眠。
不能因为体重不掉秤就放弃。平时也要保持规律的生活习惯，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
6，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。
因为你的身体已经适应了你的饮食，要换换饮食，尽量多样化，而且只是少吃，不一定会瘦，还会影响代谢，要一日三餐搭配好，至少吃够基础代谢，同时还要休息不要熬夜，适量运动。
我也是刚开始减肥时，减的快些，等身体适应了，就不好减了，我就尽量饮食多样化，加上适量运动，坚持下去，还是会掉秤的，一定要有信心。
一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤，第一个月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。
你说自己吃的非常少，这个减肥观念是错误的。减肥不能节食，节食会导至月经量减少，掉发严重，还会在你坚持不下去的时候导致你暴饮暴食。当你恢复正常饮食后还会迅速反弹！你这一周瘦了3.2斤，就是节食的原因，而且你的体重减少的大部分是水分而不是脂肪。这一周你吃的很少应该也很煎熬吧，减肥不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程，急于求成的减肥往往都会失败的！
减肥是吃对而不是吃少， 我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！
所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！
最后来看看我做的日常减肥餐吧！[_a***_]可以帮助你哦(´-ω-`)
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥一周时间总共减重3.2斤，减重的速度基本上是每天大约半斤，如果题主不是比较大的基数，属于微胖或者说是比较匀称的身材，这个速度是明显有些过快的。
每天基本上吃的都比较少，坚持一周以后体重开始怎么都不掉了，这到底是为什么呢？
问题主要还是出在题主说的这个“少”字。
1）节食减肥的弊端已经初现端倪
我们说节食减肥一个非常明显的特点就是前期体重数字下降得非常明显，但是坚持一段时间以后，你的身体会开始意识到你是不是遇到了“饥荒时期”，你连饭都吃不饱啊！
在这个时候它就会开启自我保护机制，减少一些不会危及生命的消耗，比如我们经常提到的基础代谢。
也就是说，比如原本你的基础代谢是1200千卡，由于节食减肥你每天的热量摄入仅仅只有800千卡，那么，身体有可能把你的基础代谢降低到800千卡甚至更少，来维持你的器官正常运转以及日常的行为活动。
这个时候你就会明显感觉到体重不再怎么发生变化，甚至稍微吃多一点就会反弹，因为你的身体比最开始消耗的热量少得多。
这些多余的热量统统都只能转化为脂肪储存起来，甚至比减肥之前更加容易储存脂肪，因为你的身体会为你下一次的“饥荒时期”到来做准备。
2）吃得少，热量摄入不一定少
题主曾经看到过韩国的一个综艺节目，一女子号称减肥减了20年，每天都吃的有利于减肥的食物，比如麦片、牛奶、鸡蛋、水果等等，可是她依然体重高达94公斤。
栏目组经过她的允许在她家里放了一台摄影机，拍摄到的情况是这样的：早餐是脱脂牛奶一升泡半斤麦片、然后上午吃掉了5个大红薯、半斤坚果、午餐是9个鸡蛋……
有的人认知的少并不是真的少，通常来讲减肥的胖子很大一部分都会选择性遗忘自己吃掉的食物或者认为自己吃的不多。还有另外一种情况就是正餐吃得少，但是加餐很嚣张！比如答主曾经看到过的一个女性朋友，减肥口号天天喊，吃正餐的时候只吃几口就放下了筷子，结果转身就去买了一杯全糖水果茶。
总结：
极端控制饮食的减肥方法并不可取，除了基础代谢下降，一段时间以后到达一个临界点，就会一发不可收拾。
比如想要暴食高热量的食物、内分泌失调、脱发、气色不佳、浑身乏力、情绪大起大落等等。健康的减肥方法依然是在合理制造热量缺口的情况下，“吃饱吃好营养均衡”+运动***，才是上上之选呀~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功。关注我，每天分享更多减肥小技巧哦~
生酮饮食的食谱？
回答：
生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态，是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式，能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力，提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白质食物，再加250克蔬菜；
加餐20-50克坚果；晚餐吃100-150克高蛋白食物。
生酮饮食三餐食谱搭配建议：
1. 早餐：喝1-2杯配比咖啡、奶油、椰子油为1:1:1的咖啡。
2. 午餐：以牛、羊、猪肉为主，可吃肥肉，配以适量绿色蔬菜，适量食用鸡、鸭、鱼肉，不吃主食、水果、碳酸饮料。
3. 晚餐：以绿叶蔬菜为主，建议榨汁服用，不吃主食。生酮饮食强调高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物，严格控制碳水化合物的摄入量，让身体燃烧脂肪以达到减肥效果。
碳水的摄入就有很多，比如正常的非正常的主食(米和面)，绿色蔬菜，水果(尤其是甜的水果)，坚果，牛奶酸奶，糖，蜂蜜等等。
可以吃的脂肪来源：
1.油：椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。
(一切***类油都尽量不要吃)
2.肉：五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。
3.坚果：夏威夷果、核桃。
生酮饮食食谱
首先主食，面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的，糖也是不能吃的，作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃(坚果中也含20%的碳水)
