- 怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？
感谢邀请，靠谱答案看这里哈！
简短版：
减脂肪——优化饮食结构，全身减脂，加强运动消耗
减肌肉——调整体态，正确发力习惯
详细版：
首先需要明确你要减的是脂肪还是肌肉？肚子以脂肪堆积为主，小腿以肌肉粗壮为主，因为通常小腿很难堆积脂肪（除非特别胖）。
减脂肪：
1. 局部减脂是***的***的***的（说三遍哈）。
减肥一定是全身跟着一起瘦，你的肚子才能瘦。但通常从大部分人的反馈来看，肚子是最先堆积脂肪的（贼积极），却是最难减下去的（贼墨迹）。了解了这点之后，我们有了心理准备（持久战啊！），来看第二点。
2. 减肥要先从饮食入手，运动是次要。
大部分失败的是把顺序搞反了，先去盲目运动，结果效果不明显，因为他们忘记了减肥的根本在于身体消耗大于身体摄入，在食物不足以满足热量消耗的基础上，才能进一步消耗自身脂肪，供给能量。所以一定要记住，先从饮食入手。具体怎么做，接着看。
3. 要优化结构，不要不吃饭。
简单说就是你要改变的是每天吃的东西，而不是拒绝吃饭！节食减肥已经被频繁证实危害健康，反弹严重，如果你感兴趣，可以评论区留言，我详细说下节食减肥的具体原理和身体的反应机制。
该如何优化结构呢？
首先，拒绝垃圾食品、高糖高油、添加剂（炸鸡零食冰阔落）；
其次增加蛋白质（鸡牛鱼虾蛋奶）摄入，成年人每天至少要保证每KG体重0.8克蛋白质（不分男女），***如你50kg，那么每天应该至少50 x 0.8 =40克蛋白质，一个完整鸡蛋含6~7克蛋白质，100克鸡胸肉含20克蛋白质，这样推算出每天摄入量。
例如早上两个全蛋（14g），中午一小块鸡胸（20g），晚上几块牛肉或虾（6~10g），这样蛋白质就够了。
接下来就是第三步，把白米白面换成一部分粗粮（红薯紫薯玉米山药燕麦）代替，减少过多糖分摄入。
第四步，多吃绿叶蔬菜！做到这四步，你不仅能每天吃饱吃好，还有充足的精力面对生活，体质也会相应改善。肚子想不瘦都很难！
减肌肉：这里涉及到的是瘦小腿。
1. 想减掉很难，应该做到的是不再增加。（用进废退）
看到这里先不要叹气失望~我们来谈下原理，小腿纬度变粗很可能是肌肉累积，那肌肉的增长机制很简单，越用，就越长。（那些天天去健身房举铁的人正是利用了这点规律）反之，越不用，越不长，甚至越来越少。（病人长期卧床带来的局部肌肉萎缩也证实了这点）
2. 找到小腿变粗的原因。
你要做的是少用，身体就觉得“唉既然用不到，不如消耗掉吧~”。OK断舍离哈哈，这里关键在于如何做到少用。每天总要出门，总要上班，总要逛街，总要走路对吧，但走路的时候，是先动屁股，还是先动大腿，是喜欢踮着脚尖走（小腿重点发力），还是自然摆动走路，这就很重要了。
3. 具体原因具体分析。
本着对您负责人的态度，这里不展开讲，建议您可以详细描述走路习惯，最好有照片和视频才能判断出来，找专业康复教练也是可以的。原理很简单，正确的走路姿势应该是核心稳定+髋关节灵活主导发力完成的动作，髋屈肌（收腿）+臀部力量（迈步）主导。但我们很多人做不到是因为长期伏案久坐少动，臀部肌肉收缩无力，核心能力弱，以及骨盆位置不正确，导致不会用***，只能把身体更大的压力放在小腿上，久而久之，小腿越来越粗。
我的建议是，先从上半部分的减肥入手，之后有精力的话，加入规律运动，同时找专业教练咨询一***态问题，避免长期可能会诱发的其他症状（颈椎、脊柱、骨盆、膝关节、神经痛、代谢差等）。
加油，欢迎随时交流，希望瘦肚子成功，尽早脱离腹愁者联盟！
（图片来自网络，仅供参考）
我的真实经历哈~
你躺在床上看手机的时候，腿不要闲着，可以进行交替抬腿。等到累到腿有点酸酸的时候，再尽力坚持一小会儿，然后停止。换个姿势，做个仰卧起坐，我一般是做50个停下来休息。按照自己体力能力给自己定量。然后再累的一个都做不了的时候。把腿放到墙上，（还是躺着）保证大小腿与墙成小于45°的角。等休息的差不多了，就可以再重头循环。每天强度可以适当加强一点（不要太多哦~否则累的太狠，下次你的身体和思想都会下意识的拒绝运动哦），慢慢坚持下去，我是一个月瘦了10斤（肚子，和下半身瘦的明显哦）。
加油＾０＾~变瘦是变美的第一步，每个女孩都有追求美的权利，也是义务哦！
通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动***进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余[_a***_]的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。
一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？
1，高热量，高油脂食物摄入过多。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
2，经常熬夜。
熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。
3，饮食不规律。
经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。
4，喝水较少。
有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。
二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的***帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的***帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的***作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以***瘦肚子瘦小腿。
6，保持充足的睡眠。
充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的***作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。
