- 每天坚持跳郑多燕小红帽一个月可以瘦多少斤？
- 每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果？
- Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
这个因人而异吧 个人体质不同
我是两套操一起跳，用时一个多小时左右（小红帽+哑铃操）
一个月减掉4斤多......
她这套操不难做,只要保持自己可以适应的强度就ok了！然后坚持练下去..
.一个月下来包你会出效果！
另一个方面,注意调节饮食,多吃蔬菜水果, 这套操搭配减肥食谱来练效果比较好 !
做完记得做做拉伸,不然会长肌肉的哦!
为什么只锻炼腿部呢？是觉得自己腿太粗吗？
话说我也是一位腿粗人士😂 有一次坐公共汽车，我坐在座位上，后上来的两个小姑凉坐在我后面低声说:看那个人腿真粗。鬼知道我当时的心情😭
其实我是整体肥胖，我觉得吧，局部锻炼没有真正的效果，关键还是要全身动起来才能达到燃脂塑型的效果。人变瘦了，哪里都会瘦的！如果你希望自己的腿能达到更好的锻炼效果，可以在整体锻炼以后，额外给腿部加一些训练动作。但以我的经验着重锻炼腿部，第二天会疼哦(⊙o⊙)。
生完二胎的我体重稳步上升到148斤. 我身高只有155cm😂 曾经在商场转了一圈没找到合适的衣服，那次我真的受打击了，于是决心减肥。最开始的时候没有太控制饮食，白天正常吃，晚上只吃菜，喝粥。在网上找了一段曾经跳过的广场舞《佳木斯快乐舞步健身操》，也叫僵尸操，白天有时间就做操。大概过了不到一个月吧，妈妈无意间说我肚子好像小了，上称一量瘦了七八斤！从那开始燃起了我减肥的决心。每天控制食量+做操，晚上孩子睡了我也会爬起来加练一遍操。三个月的时间体重降到了124斤。虽说以我的身高还是偏重的，但较以前真的精神了许多。好久没看到我的人都说我瘦了，那段时间我觉得特别幸福，特别有成就感！不好意思扯得有点多，整体瘦下来以后我的腿也细了不少。
现在已经保持体重三年多了，期间偶尔做操，比如《吴丹有氧健身操》、《郑多燕减肥操》、今年过完春节又花一个月时间减了近十斤，我要继续努力争取减到100斤（估计很难）。值得一提的《郑多燕减肥操》里面有很多锻炼腿部的动作，感觉蛮有效的。不妨试一试哦！加油！！！愿我们一起拥有一双***，哈哈哈
非要这么练的话……
三十天以后，你大概会因为膝盖伤，髋关节伤或者踝骨伤休息一段时间……
坚决不要这样练啊朋友！
你看,所谓腿部不同的训练：
比如深蹲
比如腿举
比如农夫走
哪怕加上跑步
发现什么问题没有？
这些训练没有一个是轻松的！
个个都消耗能量巨大，动用关节肌肉极多。
就单说一个深蹲，一次蹲完，没有个三五天都别打算恢复完全。
因此，每天练腿，肌肉必然受损。
其次，腿部训练的时候，运动最多的是膝关节。
其次是踝关节和髋关节。
而且大部分运动，这三个关节是同时在运作发力的。
因此，每天练腿会使这三个部位的磨损相当严重。
对于一个有规划的健身者，每周大概只有一个练腿日。
这一天内，会把从大腿到小腿的所有位置练遍。
然后用其它6天作为腿部的休息。
这样，腿部的肌肉才会茁壮成长啊！
希望有帮到你！
Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？
HIIT的全称是High-intensity Interval Training，中文名就是我们常听常说的“高强度间歇训练”。
顾名思义，高强度间隙训练（HIIT）的特点就是：1、高强度；2、低间歇。
学术界更偏向于“与持续性有氧运动相比，HIIT有更高的减脂效率。”
2001年，东田纳西州立大学的一项实验表明，同样8周时间，进行HIIT的实验者比进行持续性有氧运动的实验者多减去了2%的体脂。并且在运动后的24小时内，前者比后者多消耗了100千卡的热量。
1、HIIT有很强运动后过量消耗。
持续性有氧运动（我们以匀速慢跑为例），主要的热量消耗发生在运动进行时，一旦运动结束，热量消耗也就结束了。
但是，HIIT减脂最突出的特点就是运动后[_a***_]会继续燃烧。
2、HIIT用时短。
要想通过慢跑取了较好的减脂效果，必须增加运动时间，比如40-60分钟。
但是对大多数人来说，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很难抽出这么长的时间去做运动。
但是HIIT只需要15-30min就可以达到慢跑40-60分钟的运动效果。
早起半个小时，15分钟轻松搞定一套HIIT。
3、HIIT可以最大限度的增肌减脂。
慢跑一个最大的弊端就是在减脂的同时会分解大量的肌肉。
肌肉含量的下降会导致我们的基础代谢率下降，这是非常不利于我们后续减脂的。并且肌肉含量下降，我们的体型会变得不那么好看。这又与我们减肥的目标背向而驰。
HIIT不仅可以防止肌肉的流失，还能促进肌肉的生长。
4、HIIT可以抑制食欲。
很多跑步减肥者很纳闷：每天跑步30分钟甚至1个小时，不但没瘦反倒胖了，这是为什么？
因为跑完步你饿了，然后吃了很多食物。跑步消耗的热量还没有你跑步后吃进去的热量多。
2014年发布在《美国临床营养学》杂志上的研究表明，HIIT可以增强大脑特定的神经反应，抑制健身者的食欲。
综上所述，HIIT特别适合于减肥减脂。
先来一组简单的18分钟跳绳HIIT吧：
快速跳绳30秒，休息1分钟；连续进行12个循环。
祝您减肥成功！
HIIT不适合健身
hiit运动称为高强度间歇运动，运动心率极高，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被抑制。所以hiit运动并不减肥。由于hiit运动心率极高，无氧代谢为主，极易导致人体疲劳，和运动后血糖偏低出现饥饿，所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。越运动越肥。建议没学过运动医学，不懂运动解剖学和运动生理学的，不要教人运动。因为教的也是错误的。运动有处方，竞技运动有竞技运动处方，健身运动有健身运动处方。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。极低心率美体增肌训练就可以使身材变好，***就可以美腰。
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲刺速度的，这种训练方式会让你在20分钟的时间内，消耗100%的体力。具体的训练发放是1分钟的练习时间，20秒的休息时间，至少6个循环。HIIT并不是一种专门的训练体系，没有特定的训练体系，实际上就是一种训练计划安排，每个人的训练安排都可以不一样，所以每个人的HIIT的锻炼方式都不一样。
HIIT从运动消耗来说，对于减脂肯定是有效果的。因为运动消耗是存在的。但HIIT是否适合每一个这个就要细说了。
第一：HIIT是一种高强度，短休闲的训练方式，旨在短时间内消耗掉自身的体能，从而达到运动之后的持续消耗，但问题在于网上的HIIT并不是一套动作适合每一个人。只有寻找合适的***，才能达到最大的减脂效果。评判标准就是是否能在训练后消耗完体能。
第二：心肺功能是否能到达这个级别。对于心肺功能不好的朋友，做完几组动作之后，心肺功能已经爆了，需要较长时间恢复，这样运动强度就达不到，效果也就不明显了。
第三：动作质量的要求。HIIT讲究快速的动作完成，所以在动作纠正方面的时间就比较少。新人在进行HIIT训练时，必须先把需要的动作模式建立起来，这样能够大大的减少运动风险，提高训练效果。
总结：HIIT的训练安排，适合每一个人，对减脂也是有效果的，但每个人在进行HIIT训练的时候，需要选择合适自己的动作安排。HIIT不是神话，也不是一无是处，关键在于合适的动作和安排。
下面这套训练动作，包含一些跳跃冲击动作，不建议大体重人群。
这么跟你说吧，运动减肥靠的是人体内脂肪，消耗氧气生成能量，来维持身体的运动状态。所以只要是需要大口呼吸的运动都可以减肥，大口呼吸的时间越长，消耗的能量越多，也就是消耗更多的脂肪。
理解上面我说的话，你就知道Hiit减不减肥了。
似乎有个悖论，能做hiit的人，肯定都不需要减肥。
