- 减肥最有效的有氧运动有哪些？
- 每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡？
有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有HIIT运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！
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你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。
因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上
那咱们HiiT减脂训练法呢，就是***用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率
基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短
其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合
像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是***用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少
坡度调为八以上，速度五以上
咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以***用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式
像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持
其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降
基础代谢占咱们总消耗的70%左右
长时间的有氧可能会导致肌肉下降，然后基础代谢也跟着下降
后期对咱们减脂的话，可能会有一定的影响
所以我这边建议咱们还是可以接触一下无氧运动，然后***用先无氧后有氧的方式
原因就是无线可以更快的消耗咱们所摄入的糖分，葡萄糖
再加上有氧，这时咱们的有氧基本上是动用的，咱们来脂肪，建议咱这边做有氧做40到60中前期
后期的话就看个人，尽量不要超过两个小时
加油[爱慕]
每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡？
这个消耗要看你是什么运动，一般来说
有氧运动一：游泳→800卡左右，
有氧运动二：冰球→700卡左右，
有氧运动三：跑步→600卡左右，
有氧运动四：跳舞→600卡左右，
有氧运动五：踩自行车→500卡左右，
有氧运动六：打网球→500卡左右，
有氧运动七：跳绳→440卡左右，
有氧运动八：走路→360卡左右，
有氧运动九：高尔夫球→360卡左右，
有氧运动十：健身球→340卡左右。
可以自己对应看看。坚持就可以胜利。
这么说吧：
消耗热量不少，减肥效果不好。
看起来这个说法是自相矛盾的。
既然燃烧热量不少，减肥怎么会不好呢？
这里就要简单分析一下了。
燃脂运动分多钟，最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。
有氧训练的话
每天2小时的跑步消耗1300大卡以上
2小时脚踏车接近1000大卡
2小时的游泳甚至可以达到2000大卡
在这个运动量的驱使下，你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。
而HIIT训练的话，就更不敢想象了
单次HIIT运动一般20分钟，那么2小时的HIIT，正常的人类身体无法承受，不在讨论范围。
但减脂效果虽好，这个模式却不能长久持续
一个需要减肥的人，一天减脂运动的标配是60分钟，极限是90分钟
120分钟的减脂会带来若干负面效果。
1.过量的肌肉消耗
在这个高强度的运动模式下，消耗的不仅仅是脂肪
肌肉也会作为燃料被消耗掉许多
这样会降低你的基础代谢，导致减脂效果越来越差
同时会有一定概率造成肌溶解，这就是需要进医院了。
2.过高的受伤风险
在疲劳运动下，肌纤维会变得脆弱无力，延展性和弹性大幅度下滑
这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。
同时，减脂运动通常都是全身运动，那么关节就始终处于摩擦状态，长期会导致不可逆的关节磨损发生。
3.一天内两次运动不合适
减脂运动的要旨在于先耗糖，再减脂
而早晚两次运动的话，中间隔着几顿饭，糖分补充完备后再进行一次运动
其实就是重新再耗一次糖，运动效果并不会比1次运动高出2倍
属于是出力多收获少的模式。
希望有帮到你。
