- 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案?
- 除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动?
- 有哪些不伤膝盖的室内减肥运动?
越是胖的人越是容易掉秤,坚持一个月早中餐吃个七层饱,吃完中饭后除了水其他什么都不要吃,基数大的人至少二十斤如果再***运动,跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
大家好,我是动漫放映厅,很高兴回答这个问题。
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的,都说减肥难其实你只要管住自己的嘴,寝其实已经成功百分之八十以上了,我从小也是比较微胖的,在上高中的时候耍了朋友,经常出去吃东西,加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班,体重一下从120到了170,后面以为种种原因分手了,就空闲了很多时间出来,就想减肥,经过两个月多的努力又瘦到了125,以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料,也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜,饭吃个六分饱即可(如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点),吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下,如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人,这种时候不建议直接做运动,特别是不要***取跑步这些方式(人胖跑步特别伤膝盖)。
5.每天多喝水,喝温水加快身体的代谢,而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙,可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了,在安排运动这些,不要太激烈的运动,运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴,这个是最重要的,以上是本人成功减肥的经验,希望可以帮到你,大家有好的意见也可以在下面留言,互相学习一下,码字不易,谢谢大家。
首先每个人对胖的标准,认知有所差异!
1.如果你非常胖,那就要靠饮食+运动+专业健身教练,方能在短时间内达到一个减脂减重的标准(非常自律的人除外,当然,若非常自律也不会胖到随心所欲吧!哈哈哈)
2.如果你微胖,要么接受微胖的美,要么就减掉微胖的肉,一定一定要管住嘴迈开腿,一次减到位,否则会因为你的佛系+间歇性减肥,导致加肥持续性失败!
那么如何“管住嘴,迈开腿?”那你来律跑app看看,各种打卡挑战项目,只要坚持下来,让你想不瘦都难?
不信?你来试试
特胖的人,我今年的目标是减50斤,
1,首先,控制饮食,三餐减半,晚上八点过不吃,体重先降五斤。
2,配合简单运动,从轻松做起,怎么舒服怎么来,一是坚持少吃,二是每天动半小时。确定是在动,第二个月再减5-10斤。
3,第三个月起,加大运动量,坚持晚饭不吃。每天跑十公里,配合一些运动。
总之,只要坚持少吃,多动,坚持半年,至少减30斤。
其他减肥药,减肥餐,减脂运动,都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来,一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜,就这样减了40斤。啥都不用动!
你好,很高兴回答你的问题。特胖?有多胖 100KG 160CM?
所有的肥胖第一个动作,就是控制饮食,不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练,7分吃,吃才是重要的。
不吃高热量的,油炸的,零食 ,米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉,改水煮 牛肉,水煮鸡肉,鱼肉 少吃多餐~!
如何练?体重大不适合做跳跃的运动,建议游泳,快走 ,上楼梯,慢跑。
运动也要循续渐进,决心减肥就迈开腿走出去户外,快走一个月后,再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己[_a***_]里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程,坚持就会有效果。力量训练有很多种方法,身体每个部分不同,锻炼的方法不同,欢迎关注我的帐号观看更多锻炼视频
希望我的回答能给你帮助~!在减肥路上一起加油~!
除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动?
这个很多了 本人多年健身经验自认为 业余里面比较可以的。
室内健身首先考虑空间问题,波比跳是很好的选择。当然也有很多其他的选项。
1.可以做有氧健身操,比如郑多燕(小红帽)健身操,就很给力,还有很多,网络******也有。
2.跳绳,注意跳动的声音不要给楼下邻居带来不便。
3.tabata 短时间的高效燃脂,稍有难度。
开合跳、自重深蹲、俯卧撑、卷腹、箭步蹲等等。根据自身情况安排训练的强度和时间。
希望能够帮到你。
太多了,例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等,数不尽数。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动,而是觉得波比跳的强度太高,引起的心肺爆裂感过于强烈,所以没有信心在这种强度下持续运动。
其实解决办法很简单,无论你选波比跳也好,别的运动项目也罢,需要先明白一点:运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系。例如,经常跑步的人,慢跑时速大概10-12公里每小时,一个刚开始跑步的人,慢跑时速可能是5-8公里,***如这两类人同身高同体重体型也差不多,同样跑一小时,他们一个跑10公里一个跑5公里,但他们消耗的热量是几乎相同的。
室内运动时也是一样,如果全程波比跳强度太大,就改成半程,每组次数太多就减少个数,每组间歇太短,就延长组间休息时间。等你适应了当前强度,再加一点强度,如此循序渐进才是运动的真谛。
可以下载keep,里面有HIIT的相关课程,可以有效减脂,或者跟一些运动大神进行一些HIIT(高强度有氧间歇训练),如果比较年轻,可以考虑进行搭配一些无氧训练,提升个人肌肉含量,增强基础代谢。
有哪些不伤膝盖的室内减肥运动?
伤膝盖主要是负重磨损生痛,在家可昂卧作空嶝自行车动作,或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动,还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。
您可试试凭感觉找到合适的。
你好,谢谢邀请。
很多朋友在运动的过程中,或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节,造成一定的损伤。不管已经损伤了,还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢?今天我们就来讨论一下。
在室内运动,因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖,那分为两种情况。那我们先来讲一讲。
第1种完全不参与下肢的训练,这种对于你膝盖损伤的概率会非常非常的小,基本上不会发生。
这个时候我们可以进行的训练,就主要针对于上肢了比较经典的一些动作,比如说俯卧撑,引体向上,卷腹,倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作,能够有一个比较全面的训练,选择这些胸部,肩部,背部,腰腹部的这些动作,是没有什么问题的训练的组数,根据训练水平不同,我们通常推荐从4~8组作为训练的开始,随着你的训练水平越来越高,可以增加一些训练的组数,按每组的次数,也是循序渐进,从刚开始你尽可能做,比如说你竭尽全力能做10个,那你在练习的过程中做6~8个就可以了。
训练的方法,我给你推荐两种,你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来,每个动作做10次,连续做完4个动作,休息一分钟,这算是一组,然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。
第2种的话就是有下肢参与的一些运动啊,那这个就会让你的运动选择性会增加很多。但是在这个时候你锻炼的非常重要的一点,就是一定要注意动作的标准性。通常在一些训练动作的时候,只要你的动作标准发力正确,其实对你的膝盖是没有损伤的,除非你的膝盖之前已经有过伤病。这个是你要看一看自身的情况。
这个时候在训练的时候,你就可以再加上一些有氧的运动,比如说室内的跑步机或者跳绳,室内的自行车都可以,然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作,比如说靠墙蹲也是可以的。
还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒,然后休息20秒,那这个你就一直去做连续做,几轮感觉你非常累了,然后可以多休息一会儿。
这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练,他对于你的体力体能要求比较高,所以说如果你感觉刚开始体力比较差,可以少做一些,把组间的休息可以拉长一些,然后坚持下去训练就可以,条件允许的话可以先多做一些有氧运动,把你的体能恢复一下。
最后我个人的建议,如果你的膝盖有伤,在尝试下肢训练的时候一定要注意安全,注意动作的标准性,如果在运动过程中出现疼痛,请立刻停止了就不要再练了,身体健康是第1位的。
希望对你有所帮助。
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