- 下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
- 45岁的人，如何减日渐变粗的腰腹？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
- 跑步对于燃烧下腹部脂肪的效率并不太高，很多人通过跑步全身都瘦下来了，大肚子也减小了，但是最后唯独下腹部的那点赘肉减不掉！
- 并不是跑步减不掉，只是效率不高，我们想通过跑步减掉，需要很长时间！所以我们想要加快腹部赘肉的燃烧效率，我们应该换种对腹部脂肪燃烧效率高的运动！
- 虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动对于燃脂的效率不同！高强度的运动更能提高腹部脂肪肥燃烧效率！
所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动，今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练：
🔸通过八个不同的动作，组合成一个高强度间歇运动，下面介绍8个不同的动作，我们可以跟着动图做，当然这8个动作，并不限于此，如果你有别的动作，也可以自由组合！
1.波比跳
2.登山跑
3.开合跳
4.高抬腿
5.深蹲跳
6.左右滑步跳
7.箭步蹲跳
8.后踢跳
◾️这是八个很经典的动作！每个动作做20秒，中间休息10秒，8个动作4分钟，就组成了一个经典的tabata训练！
🔸每次训练做上3到5组能很好的提高腹部脂肪的燃烧效率！
🔴 想要减掉腹部赘肉，好的有效的运动必不可少，但是想让运动起到作用，还得有个钥匙把他启动，这个钥匙就是饮食！
🔴 想要减肥，就先得把饮食控制好，只有饮食控制好，运动减肥才能起作用！单纯的运动，而不控制饮食，减肥大概率不成功！
总结
🔴 想要减掉腹部赘肉，第一步，控制饮食！第二步，***用高效的运动，会很快达到目的！
先看看平时自己的作息和饮食。
是否喜欢吃甜食、冷饮、重口味油腻的食物。
是否总是久坐不起，熬夜晚睡。
是否经常便秘。
首先要改善这些不良的作息，多吃一些刮脂的食物。其次是运动，减肥一般是瘦全身，所以瘦肚子的效果会比较慢，可以针对腹部可以做一些高强度的运动，每天坐几组仰卧起坐、深蹲、开合跳等。平时不管是坐着、站着、跑步，都要记得随时吸腹哦~
很高兴回答你的问题，
跑步是项很好的运动，
但是一定要先学习跑步的正确跑姿，
因为跑步姿势不正确跑伤几率很大，
准备跑鞋、速干衣，
跑步是项有氧运动，
要参照自己的心率来跑步，
220减去年龄就是你的运动最大心率
比如我今年40岁，我的运动最大心率就是180，
如果我运动的时候心率超过180就会有出现危险的几率，
如果我运动的心率控制在180的70-80%就是我的有氧运动，
坚持有氧运动才会燃烧脂肪
希望我的回答对你有帮助
跑步会不会减下腹部赘肉？我们先先说下运动和荷尔蒙的关系：
肾上腺是在肾上面的2个小腺体，肾上腺最主要的功能是分泌肾上腺素之功能除了有控制血压心跳等这些维持人体生命体征的至关重要功能外还有一个非常重要的功能就是激发脂肪细胞燃烧脂肪。当我们进行高强度的有氧运动时候就会激发分泌肾上腺素，这就是为什么你在运动后心跳加速大汗淋淋。注意激发这2个字，很多人错误的认为只要运动了，就是激发燃烧脂肪，其实不然，运动不当或者过量不但不燃烧脂肪反而会造成脂肪堆积。如果肾上腺功能不在最佳的状态下高强度的运动只会对肾上腺造成更大负担而无法唤醒正在沉睡的脂肪细胞，久而久之，这些细胞“越睡越香”，这就运动减不了肥的原因。所以要想用运动减肥，必须要有良好的肾上腺功能！
你也许不知道，要想改善大肚腩，有一个免费的小妙招，就是晒太阳！为什么呢？
因为晒太阳可以获取大量人体需要的维生素D!维生素D可以降低体内高达40%的皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果我们长期压力上大，不管是生活学习还是其他原因导致的压力，长期下来体内就会堆积过多的皮质醇，这个时候就特别需要维生素D，而晒太阳就是获取VD的最好来源。所以说适当的晒太阳可以缓解心情和减腹部赘肉，千万不要浪费了这个免费***哦！除了阳光，其他含有丰富VD的食物来源有鱼，特别是那些带皮有脂肪的鱼,蘑菇，鸡蛋，和鱼肝油。
感谢阅读！
下腹部赘肉，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减下腹部脂肪。
而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为下腹部脂肪大多数就集中在腰腹嘛。如仰卧起坐、蝶泳等。其他有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等也有帮助。
45岁的人，如何减日渐变粗的腰腹？
不管多少岁都要拥有健康的身体，如何减小大肚子
营养苦行僧，开讲啦！
大部分人群身体过了30岁以后，身材就会走下坡路，如果不悉心照料，提前开始管理，身材会越来越差劲，老了以后还要忍受各种各样的疾病，高血压，脂肪肝，心脑血管疾病，这些都会成为巨大的威胁！
因为年纪较大了，新陈代谢已经逐渐趋缓，再加上平时的不健康饮食习惯无法改变，所以您会发现肚腩变大了，腰粗了，身体变虚了，稍微一点点的运动都会让你气喘吁吁，那时候请你一定要做出改变
我们应该怎么做呢？
饮食建议
1:均衡饮食，年龄也大了，不能节食的
2:坚决不要吃任何油炸，高油脂食物，多吃饱腹感强，[_a***_]低的富含膳食纤维的水果和谷类，比如：苹果和全麦面包，燕麦，糙米
3:少吃糖分较高的食物，巧克力？还是戒了好，酒水也不能喝，会影响身体健康
运动建议
1:每天抽出半小时来进行体育锻炼，因为这时候可能没有足够的时间，慢跑，跑步，游泳，跳舞都是很好的运动方式
2:多创造运动的机会，比如少开车多骑车，少乘电梯，多爬楼，选择自己喜爱的运动很重要，贴合自身的经历来谈，笔者就特别喜欢游泳，不仅身体得到了锻炼，在水里游弋的时候心情还会很愉快！
3:进行力量训练，哑铃的训练是家庭最需要的，有人会说：我都不年轻了，怎么还叫我玩哑铃呀，您需要明白的是，肌肉变多了，身体的基础代谢才会变多
每公斤的肌肉24小时基础热耗为70千卡，而脂肪就很少只有4千卡，进行一些简单的力量训练，还是很有必要的，不过得遵循自己的身体状况
生活建议
1:睡眠要充足，三餐要规律
2:保持良好的运动状态，运动后心情舒畅，很有好处的，一次公园漫步还能呼吸新鲜空气何乐而不为呢
3:能活动就不要懒惰，做做简单的家务
4:不要久坐，久坐最容易造成腰腹部赘肉积累了
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