- 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
- 心梗病人安了两个支架怎么减肥？
- 洛神花，山楂，甘草一起泡水可以减肥吗？
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
减脂主要靠中等强度有氧运动，锻炼时心率是最大心率的64%-76%之间，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，只要心率不超过这两个范围就是最有效的减脂心率，有氧运动时不要在意跑速、跑量等指标，重点看心率。做其它有氧运动，比如骑动感单车、游泳、椭圆机、跳绳等有氧运动时，也是看心率。
等有一定锻炼基础之后，如果心脑血管很健康，可以做hiit、tabata，但减脂主要还得靠中等强度有氧运动，这两种锻炼方式每周1-3次即可。
做任何运动，减肥速度都取决于锻炼强度和时间，但强度过高的运动减肥效果却略逊于中等强度有氧运动，这主要是因为人体能量供给方式决定的。再就是运动时间，有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟就可以了，否则可能会消耗掉一部分肌肉，降低基础代谢量，影响减肥效果。
如果体重达到正常范围，我个人建议再继续运动一阶段，巩固一下减肥效果，以后每周锻炼3次，如果不想做肌肉男，只慢跑30-60分钟就行，否则要加强器械锻炼。
除了运动，还得控制饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，还得早睡早起，不能熬夜。
多吃富含维生素C、B的食物，如果喜欢吃水果，最好餐前吃，多吃根茎类[_a***_]和粗粮。
心梗病人安了两个支架怎么减肥？
首先减肥并不单单是靠运动，改变饮食结构（碳水化合物，脂肪，蛋白及其他营养物质摄入的比例），长期坚持，具体的可参考头条上邱医生的文章，私信他了解或就诊。其次，心脏病问题，你要明确当时心梗堵了几根血管，开通了几条血管，还有没有相对交轻的（50-70%）没处理。有没有按医嘱按时长期吃药，心绞痛症状有没有再反复发作，是否定期复查了。如果情况比较好，血管没有残余狭窄，可以跑个平板实验，评估一下活动量，在安全活动量下，饮食控制配合适当活动。饮食控制为主，活动为辅，减肥要咨询专业医师，切勿盲目。
对于冠心病（心肌梗死）的患者来说，需要评估两个方面的问题，首要的是心功能状态，和是否仍有心绞痛等症状，次之，是整体的身体机能。
有的冠心病患者，即便是突发心肌梗死，经过积极有效的治疗后，体能完全是可以恢复到原有的状态，而有患者因为有心脏功能的受损、血管没有进行完全的血运重建，导致仍有心绞痛症状或气短等心功能不全的症状。而这个步骤，需要医生经过详细的评估。
换言之，需要身体状态很好，完全是可以像健康人一样逐渐恢复体力活动，而如果有相关的心脏不适症状，就需要制定一套合理的运动处方。
因为对于减肥来说，对于任何一个人，不管是冠心病患者，还是健康者，最正确的方法就是“吃动平衡”，如果吃动失衡，吃的多了，动的少了，就是出现肥胖的问题。这也是现代人最容易出现的问题。
运动是主要的方法。目前推荐进行有氧运动，如打球、快走、慢跑等形式。很多大型的研究表明，适当程度的有氧运动能改善人体的活动耐力，减少心血管疾病的发病率。而且，运动能帮助控制体重，是减肥的正确手段。目前建议每周至少进行5天的运动，每天运动至少30分钟。
但是，对于冠心病的患者，需要根据医生的建议，调整运动量，逐渐增加到身体能耐受的程度。当然，如果运动中出现不适的症状，一定停止运动、及时就医。比如说，在运动后心率增加了20次/分；舒张压＞110mmHg；或者，与静息时的血压相比，收缩压升高40mmHg以上，或收缩压下降＞10mmHg。
一、支架术后的患者对于体重要绝对的控制，体重越大心脏负荷就会加重，且进行支架手术的患者一般都是冠脉有问题的患者，而支架术后并不意味着已经康复，支架只是解决了堵塞的血管，你依然是一位冠心病患者。
二、支架术后减肥应合理饮食再加上科学的运动来进行，但是支架术后患者的康复至关重要，
1、支架术后必须服药
支架术后服药目的有两个，第一是防止支架内长血栓，第二是防止没放支架的血管动脉硬化继续恶化。
“必须服用”的三类药，即阿司匹林、氯吡格雷和他汀类。植入体内的支架确实能保障在一段时间内这段血管不再狭窄，但与此同时也不可避免地对血管内皮有轻微损伤，损伤的内皮会沿着支架重新长起来。此时，血小板又开始帮倒忙，一大群血小板堆集在一起，在损伤的地方又形成血栓，可能再次堵塞血管。所以要用抗血小板药物来预防这种情况的发生。患者应尽早在服用阿司匹林的基础上使用氯吡格雷，通常需要持续使用至少12个月，以有效防止缺血***发生。
“视病情而定”的五类药，即β受体阻滞剂（β-BBB）、转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）、硝酸盐类、非二氢吡啶类钙离子拮抗剂（CCB）。这些药主要是根据心脏的形态，冠状动脉痉挛等情况而具体应用的，且不是***相同，不可***服药。
2、支架术后必须要有“运动处方”
很多手术后的患者仍觉有心绞痛症状发作，很多人不敢外出，不能正常工作、旅游，不能进行正常的夫妻生活，生活质量严重下降。有些术后患者二次、三次手术，为什么呢？
支架术后康复的缺失是导致上述问题出现的重要原因。支架术后患者除了常规的二级预防药物治疗，戒烟，饮食干预外，运动处方必不可少。运动处方的制定与实施于患者的生活质量密切相关。
支架术后的运动并非运动量越大越好，过大的运动量可能会造成不良后果，对心肺功能改善无益。适合的运动量需经过运动心肺功能的评估，在专业医师的检测下制定科学的运动处方，按运动处方进行规律的运动锻炼可以明显改善生活质量，预防再次发病！
有了运动处方就可以在大象心健康app上进行科学、安全、有效的康复运动了。
3、支架术后科***动的机制与益处
1、机制—代偿性侧枝循环建立
心脏侧枝循环或不同血管之间的微循环血管，直径在20-350um之间，长度可以达到5cm。当原来的血管存在狭窄或闭塞时，心脏侧枝循环的建立就为冠脉血流的供应提供了另外一种选择，可以避免心绞痛的发生，甚至避免心肌梗死。
长期运动状态下，与血管生成相关的多肽因子如VEGF（血管内皮生长因子）、FGF（成纤维细胞生长因子）等的表达明显增加，这些因子促进内皮细胞的增值迁移、增加血管通透性及平滑肌细胞增殖等不同方面促进血管生成。
2、运动益处
①增加心肺运动耐量 可提高患者的生活质量，增强老年患者独立生活能力，心肺运动耐量改善与预后密切相关，独立于心血管其他危险因素。
②改善心血管危险因素 规律、科学的运动可降低血压，降低血甘油三酯水平，增强高密度脂蛋白胆固醇水平，改善胰岛素敏感性和糖代谢。
③改善冠状动脉血管预后 大量的研究显示，科学的康复运动可以降低冠状动脉***发生率， 还可降低交感神经活性等。
三、子运动的同时再加上合理科学的膳食才能做到安全有效的减肥，切记不可盲目的运动或者节食，否则会造成严重的意外伤害。
如果有想要问的关于心脏康复的问题，就请关注大象心健康微信公众号并留言，我们将及时回答您的问题。
洛神花，山楂，甘草一起泡水可以减肥吗？
这三味药，减肥不减肥我不知道！我就是提醒一下网友们。网上有些减肥的方子，不是***都能喝的。减肥要通过节食运动。或者通过药物对你身体的调整。不要盲目的尝试有些减肥的药方，你的体质可能不适合这个药方，盲目使用反而深受其害。好啦，话不多说了。我只是警告大家。甘草大剂量或小剂量，长期服用可引起水肿和高血压。脾胃湿困，腹满呕恶者不能服用。一定要找专业的中医师指导下再服用。
