- 普拉提是什么？
- 世界普拉提日介绍？
- 普拉提锻炼深层肌肉有什么运用？
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。
介绍
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
世界普拉提日介绍？
5月5日世界普拉提日。普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提锻炼深层肌肉有什么运用？
首先我们要了解什么是普拉提，普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。 狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调的运动。
改善体型，比如：
骨盆前倾：我们首先需要放松紧张的肌肉股直肌，腰方肌，髂腰肌，竖脊肌，加强腹直肌，臀大肌，然后这个时候必须要结合普拉提来训练，因为普拉提可以练到深层肌肉，改正体态，同时需要两种类型动作才行。
1.骨盆类：
骨盆时钟，坐姿骨盆后倾，骨盆卷动，臀桥，猫式，僵虫等等。
2.脊柱类：
仰卧脊柱扭动，仰卧卷起，胸部抬起等等
总结：练习普拉提是改善体态的一个非常好的方法，可以很好的起到康复的作用，不只骨盆前倾这一种错误体态可以改善，还有很多种体态都可以。
核心深层肌肉（内核心）:腹部深层稳定肌，腹横肌；脊柱的深层稳定肌，回旋肌和多裂肌等。
腹横肌的作用。
天然的护腰肌肉――腹横肌。主要起到维持腹压，稳定脊椎，稳定骨盆的作用。
松弛无力的腹横肌不仅仅是影响你的运动表现，而且增大腰部受伤风险。还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便。而这并不是因为脂肪多，而是腹横肌太弱的原因。
但是，强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有及佳的运动表现力。如深蹲，硬拉等训练动作中身体更稳，更有力！我与很多人比腿举，他们可以比我多推80斤。但是杠铃深蹲，我可以比他们重50斤。这就是核心力量的差异。
多裂肌人体最强壮的肌肉之一，多裂肌是在半棘肌的深层, 整段脊柱都有。多裂肌紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。 打个比方把脊柱当作桥，那么多裂肌就是钢索。
因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。斜行的肌纤维可以使上部身体产生旋转和侧屈，如果没有多裂肌的作用，腰椎的屈曲将会被强制约束，防止腰椎过度屈曲出现损伤。同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。
下背痛 ，是一种常见的疾病, 大量研究证实, 腰部多裂肌功能紊 乱为其重要原因。***多裂肌的活性,可消除多裂肌功能絮乱,从而达到增强脊柱稳定性、缓解及解除下背痛的治疗目的。
最重要的是,在做动作之前,若腹横肌失去了先收缩以稳定脊椎的能力,相对地, 多裂 肌也无法完全发挥稳定脊椎的功能。 下背痛的人,其腹横肌的正常脊椎稳定控制功能出现异常, 变成断断续续的收缩型态, 反应迟钝之下, 也就无法提供脊椎持续的稳定度。
所以想要强化下背,需要特别训练脊椎动作的协调性,以及脊椎动态稳定度,尤其特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。让腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结 构,提供腰椎支撑的力量,有强壮的核心,就像身上穿了一件 " 马甲 " 保护着脊柱,可以预防 伤害的发生。
无论你是男性，还是女性，训练内核心（腹横肌、多裂肌、回旋肌等）才应该是你的主角！我们不应该被表面迷惑，人鱼线马甲线虽然诱人，但是强有力的内核心更重要。
