- 哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?
哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?
看个人体质,有些母乳喂养的,不需要操心减重,在喂奶过程中就恢复到了孕前体重!我不是这种体质,怀孕之前110,生之前141斤,生完出院回家124-126徘徊,现在娃娃快4个月了,体重一直在116-118徘徊,也就是说其实没瘦啥!但母乳喂养,不能不吃,不吃就怕没奶水,也怕孩子营养不均衡,所以我的建议时,尽量等断奶后再减肥,只要有恒心有毅力,产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]
你好,生完孩子后从前的衣服再也穿不上了,看着镜子里陌生的自己,站在镜子旁不知所以。这是3年前的我,那时开始不爱出门,恰好月子的时间是在冬日,每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。
从元月月子开始到5月,我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤,期间母乳并未减少,一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作。
我没有很多方法,只有自己一些实际的经验,或许不是每一种经验都适合每一个人,但是希望看到文章的你,可以以此找到适合自己的方法,在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量。
母乳喂养,是减重的重要环节
母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环,可以加快身体的新陈代谢,或许你一直这样做的。
减重不是为了节食,而是为了更均衡的营养
产后减重不能节食导致不能吸收营养,而是应该吸收营养,减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积,提高身体的新陈代谢能力。
在过去我们生了孩子一定要催奶,其实可能大家对增加奶量会有一些误区,催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。
孩子在刚出生的几天,母乳奶水很少是一个正常的过程,奶水也需要循序渐进,因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物,母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。
对于我来说我的乳腺很细,如果吃了很多猪蹄类的汤水,不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能,每个人的乳腺不一样,可以根据自己身体情况进行判断,而我更适合木瓜鸡脚和牛奶的方式保持身体营养的摄入。
在每一顿餐餐食中水果,蔬菜,坚果、肉类应该均衡搭配。
确定一个你觉得对健康最理想的热量值。
减重也可以简单的运动
如果是剖腹产需要根据自己伤口的情况进行调整,我是剖腹产我是在月子后开始简单的站立运动。大运动会对母乳有影响,可是简单的有氧小运动对母乳的影响特别小。
下图文字来源于网络数据:
事实上,研究资料证实,轻-中度饮食限制和有氧运动对母乳产量的影响很小。
有一个研究显示,将产后12周的哺乳女性随机分入三组,第一组饮食控制,第二组饮食控制+运动,第三组照常饮食+不运动,11天后测量发现,三组体重减轻分别为1.9kg、1.6kg、0.2kg,同时母乳产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量(比如每天摄入热量少于1500千卡,会减少15%的母乳产量)。
产后减重运动当然也会和妈妈们的年龄以及身体情况相关,体态调整开始,产后一个月后尽量不在床上一直躺着,保持身体的灵活性和新陈代谢。
- 做好计划很重要
- 先从体态调整开始(背部靠墙站立,脚后跟离地约10cm,收腹挺胸,让背部肌肉平贴墙面)
- 盆骨训练不能忽视(详细咨询产后医生)
刚开始我们不需要一定要做什么,因为身体还未恢复,我们可以试着站立后慢慢调整***。产后六个月之前是妈妈们减重的最佳时期,六个月后妈妈身体里的脂肪就一样稳定了,所以如果你准备减重那么请你一定不要暴饮暴食,根据自己的身体需求选择适合自己的餐食,油腻的不一定都是催奶的,简单的运动不可少。
还有一点很重要,那就是坚持,[_a***_]管理不是一两天的事,这是一个长期坚持的过程。
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母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快,我是给宝宝母乳喂养到1岁半,哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉,反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭,胖了5斤。我弟妹也是,她哺乳期吃得也不少,但是基本自己没咋涨肉。所以,母乳喂养,一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看,宝妈孕前的体重,一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了,比如孕前是130斤,那么想要在哺乳期瘦到100斤,还是有难度的。
那么哺乳期怎么吃,既不影响产奶量,还能瘦身?
1、一定不要喝过于油腻的汤水,那样不但不会增加产奶,还会让宝妈自己涨肉。
很多宝妈有个误区,尤其是家里老人如果帮忙带孩子,老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候,她婆婆对她很好,就想要给她补身体,总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油,所以做出来的汤也很油腻,结果我姐姐奶量到十没见涨,自己却胖了不少。而且,由于饮食过于油腻,孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了,大夫说是就是因为我姐吃得太油腻,孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水,孩子就好了。
哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶,可以多喝鲫鱼汤,既不发胖,还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤,又鲜美,又不腻。
2、晚饭不要吃得太晚,且少吃多餐,这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候,有段时间肚子赘肉很多,原因是那段时间我妈来了,做的饭菜很合胃口,所以我每次都吃到特别撑,其实吃饭不用吃到十分撑,9分就可以,尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱,反正就不要吃得很撑,然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是,我吃完饭从来不马上坐下,一般会至少站10分钟。后来,肚子就慢慢小了很多。平时饿了,会吃些粗粮面包,含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好,早餐可以煮个地瓜吃,或者家里有烤箱,就烤着吃。还有绿叶蔬菜,也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃:
其实还有一种是过劳肥,休息不好体重就降不下去。但是如果是宝妈一个人带娃,好好睡觉就是奢望啊!其实,哺乳期减脂一定要结合自身情况,千万别把自己身体弄垮了,不要过度苛责自己,毕竟刚生了孩子,身体还没恢复好,带孩子又很累,宝妈还是先调理好身体为主要。来日方长,减肥本身就不是一件着急的事情,如果实在减不下去,就断奶了再说。毕竟健康比是否苗条更重要。
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哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的,我月子里从142瘦到119,一个月瘦了20斤,但是我宝宝的奶水还是够喝的,宝宝一天长一两的样子。
记得在医院开的那罐奶粉,回家之后一直没有喝,最后过了一个月被我扔掉了,我主要是注意饮食所以瘦的比较多,奶水也不减。
一、饮食方面
产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的,饮食质量好了,母乳质量自然好,但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤,因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多,反而脂肪含量特别高,产妇多吃了之后并不一定会下奶,但是肯定会长胖。
我产后没有喝很多大荤的汤,以鱼汤和鸡汤为主,猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的,并且饮食饮食清淡,饮食里面很少放酱料以及盐。
我一般是米饭(碳水,也可以用面条等代替)+肉(蛋白质,鸡、鱼、蛋等)+蔬菜,配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了,产妇营养均衡了,不但可以保证奶水的质量,而且还能助力消化,避免便秘和长胖,三餐吃的饱饱的,平时也不想加餐,加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。
二、适当运动
月子里面我没有运动,但是哺乳期我是运动的,出了月子之后,我会偶尔做做瑜伽,并且因为修产***,娃都是自己带的,经常带娃出去玩耍什么的,要非常消耗体力,能够消耗卡路里,达到瘦身的效果。
三、休息好
虽然哺乳期需要带娃,但是睡眠质量一定要好,因为休息充足了,人的新陈代谢才会好,所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了,会让我妈妈泡奶给宝宝喝。