- 不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
- 不用运动也可以减掉脂肪吗？
- 不想运动还能怎样减肥？
- 在不运动的情况下，如何健康减肥？
不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
谢邀了，不流汗当然能减肥，只要你运动就会消耗能量，哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢，排出那些废物，皮肤会变好，但是一些高强度的运动肯定是会流汗的，就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食，我建议就是，跑步跟跳绳，这两种是最容易减肥的，也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料，高脂肪高碳水少吃，但是不能不吃，营养均衡，食物尽量选高蛋白，高维生素，高微量元素的。
其实减肥很简单，就是你的意志力跟决心。
加油，一定可以减下来的。
不出汗的运动当然能减肥，别说不出汗的运动，不累的运动、很轻松的运动，甚至不运动，靠增加活动，只要饮食摄入不增加，都能减肥。
人不管是什么样的运动，多大强度，什么样的活动，多大强度，都是要消耗热量的。摄入热量不增加，消耗热量增加到一定程度，当然可以减肥。
强度方面，只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多，这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以，不管什么运动，都有助于减肥，跟出不出汗没关系。况且，出汗跟环境温度关系也很大，在寒冷的环境运动，就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方，稍微一活动就出汗，怎么能用来衡量运动消耗呢？
如果说什么样的运动减肥更快，那么有可能是HIIT，有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间，直接消耗更少的热量，减肥效果更好。注意，这是说直接消耗更少的热量，没有考虑热量的间接消耗。
但是这件事目前还有争议，所以还不能说HIIT减肥一定效率最高，只能说很有可能。总的来说，高强度运动的建制效率一般是比较高的。注意，这跟能量物质的利用其实没有关系。
不用运动也可以减掉脂肪吗？
运动是减不了脂肪的。运动配合饮食可以增长肌肉。真的不建议运动减肥。如果平时很少运动突然运动了还容易储水，身体自然防御开启。
我就是吃瘦的。就是饮食结构的调整。瘦了30斤，而且瘦下来的同时，其他的炎症也都消失不见了。
先调炎症，重启免疫系统。吃的健康，身体代谢正常，瘦的健康。
不想运动还能怎样减肥？
我认为想要达到减肥的目的，要解决为什么不想运动的问题，而不是节食，节食会造成影响不良，影响身体健康。
减肥的正确打开方式是，合理饮食营养均衡+合理的运动。
我看过一本书脑科学的书，书中讲了懒惰的原因，比如大脑的省力法则、能量最小化法则、遗传因素等，作者从脑科学的角度讲述了人们天生爱偷懒，偷懒不是你自己一个人的错，这是人类自然进化的结果。
相对于懒惰的原因，找到解决懒惰的方法才是关键，书中终于给出了答案，克服懒惰的方法有两种：主动关联愉悦感和提高前额叶皮层的认知能力。
一、积极活动主动关联愉悦感。比如我们看一本书时，大脑会在记忆中建立与读书行为的相关愉悦感或不适感的情感关联，读得越多这种关联越牢固，也就是说你越享受阅读，阅读和愉悦感的关联越强，越喜欢阅读。相反，如果读书时关联到的疲惫、不适感，那么下次再阅读时，就会联想到不愉快的情绪，不愿意再阅读。
运动也是同样的道理，当你感受到运动后的轻***时，更愿意运动，甚至一天不运动就浑身难受。知道了这个底层逻辑后，我们在做其他事情时，也可以运用这个方法，试着主动关联更多的愉悦感。
二、大脑的前额叶皮层在认知功能中起着关键性的作用，前额叶皮层越成熟、认知***越多，我们越能***诱惑并改变懒惰的行为。
看过一期综艺节目《爱上幼儿园》，里面有这样一个情节，老师对小朋友们做一个考验，把小朋友爱吃的棒棒糖放在桌上，并告诉他们如果不吃掉棒棒糖，会得到2倍多的棒棒糖。老师故意离开后，你会发现小朋友们一般都很难抵挡诱惑不吃，因为孩子的前额叶皮层发育不完善，没有可以抵御诱惑的自控力和认知能力，管理当下的欲望对他们来说是天大的困难。
回归到问题上来，周末当我们悠闲地躺在沙发上休息时，怎么做才能去运动呢？答案就是激活你的前额叶皮层，来对抗久坐的吸引力，如何激活前额叶皮层呢？答案就是提高你的认知能力。
认知能力越高，身体活动越高，这在老年人身上尤为明显，除了老年人时间比较充足外，更多的是老年人对运动的认知水平比年轻人更高。
书中重点讲述了，坐着看电视1小时等于缩短寿命22分钟、每年都有320万人因缺乏运动而死亡、每10秒钟就有一人因缺乏运动而死亡、身体活动可以降低30%的死亡率的案例，也是为了提高读者的认知水平。
不知道对你的问题有没有帮助？
在这个以瘦为美的年代，减肥成了女人一辈子的事业，现在为了健康，减肥好像成了全民行动，都在大力倡导。都知道运动减肥，可是有的人没时间，有的人懒的动。下来就是饮食减肥，饭吃七分饱，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纤维的食材，多喝水，晚上七点以后不再[_a***_]。还有个刮油的方子:荷叶、冬瓜皮、黄芩适量，平常泡茶喝，效果杠杠的。还有手术减肥了，抽脂，那得有钱，也有很大的风险，所以尽量不盲目跟风。总之，得科学减重，健康第一！
1
饮食计划
健美的身体主要就是靠饮食和锻炼，如果不想运动的话，那么饮食一定要控制得够健康。
总体来说，夏季饮食要以清淡为主，多吃新鲜的果蔬，减少辛辣油腻的食物，可以少吃多餐。要特别注意早餐，很多人以为吃早餐会变胖，其实错了，吃早餐反倒是能减肥。因为早餐能够产生饱腹感，不会让我们总想找零食吃。
饮食***
2
饭后活动
饭后的三十分钟最好是不要坐下来，饭后站立半个小时，不仅能够促进我们的消化，同时能够防止我们长小肚子，同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。
饭后活动
3
聚餐时坐右边
研究表明，在聚餐的时候，人们都会比平时多吃20-50%的样子，这里有一个小心机，以后聚餐的时候，可以坐在人群的右边，因为薯片，面包这些分享型的食物都会放置在餐桌的中央，坐在右边无形中少吃很多。
聚餐时坐右边
4
多喝水
没错，喝水确实能够减肥，一种快速的减肥方法就是在饭前饭后都喝一大杯水。
水不仅没有热量，还能够产生比较强的饱腹感，加速人体的新陈代谢，让我们吃得更少。
5
做家务
自己做家务，收拾一下自己的东西，打扫打扫卫生，如果可以的话，也可以打扫一下公司，不仅能让我们心情舒畅，还能够省钱，同时家务劳动每15分钟，可以燃烧100卡路里的热量，所以起床，自己动手吧！
做家务
6
爬楼梯
上班族每天都要上下班，不要找借口再去挤电梯了，每攀登30分钟楼梯就可以燃烧150至300卡路里的热量。所以，当电梯和楼梯同时出现，让你选择的时候，记得要走楼梯。
爬楼梯
7
少看电视
研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。长时间的看电视，不仅对我们的眼睛不好，同时由于各种垃圾食品的广告，我们会摄入比平常多很多的垃圾食品。
少看电视
8
适当喝红酒
红酒不仅具有美容的效果，同时能够促进我们的血液循环以及消化。有研究发现，每天喝1-2杯红酒的女性，体重更容易降低。但是千万不能过度，变成酗酒。
在不运动的情况下，如何健康减肥？
不运动的情况下，如何健康地减肥？
这是很多人的梦想！（想看健康食谱的亲，直接看最后哈）
其实这个问题问出来的时候，提问的人心里就已经有了答案。
因为“管住嘴，迈开腿”这句话基本人尽皆知，如果“迈不开腿”，那就只能“使劲管住嘴”！
问题是：如何在不“饿到发疯”的情况下“管住嘴”呢？
“吃麦片”“吃全麦面包”“吃糙米”……这些减肥建议被各种网红吹得神乎其神，以致于于我收到好多类似于“吃全麦面包能减肥吗？”这样的问题。
为什么我们要吃粗杂粮？
抛开微量元素这个优势，粗杂粮含有更多的膳食纤维，不仅能让你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的时间更长，让你不至于快速饥饿，或者不让你的饥饿感更强。
吃粗杂粮能减肥吗？
能！关键看你吃了多少！
因为负热量的食物是不存在的，除了冰水！
只要吃得量超过了你日常所需的量，任何食物都会胖！
健康的节食食谱应该是什么样子的？
主食+蔬菜+肉蛋奶+水果！你没看错，一个也不能少！
为什么一样都不能少？还是上面的问题，节食的关键不仅仅是“吃了什么”，“吃多少”同样重要。
膳食指南推荐成年女性每天摄入热量应该是1800Kcal，但这个是轻体力劳动者的推荐摄入量，这个热量包含了至少6000步的体育运动。
所以，减肥前，我们要先计算一下自己的基础代谢热量是多少，BMI是多少，然后再确定最每天应该吃进去多少热量。这个一般的运动健康类的app上都会有自动计算的，动手搜一下哈。
要想健康瘦，速成肯定不行，重在循序渐进！
下面我就举例一个每天1503Kcal热量的三顿饭搭配
牛奶250ml，135Kcal
咸的全麦面包2片，72g，178Kcal
凉拌黄瓜：黄瓜200g，32Kcal
烹调油：玉米油6g 54Kcal
糙米饭 200g，294Kcal
白菜炒瘦肉：***120g，瘦猪肉50g 102Kcal
西红柿鸡蛋汤：西红柿50g，鸡蛋50g，紫菜2g ，85Kcal
烹调油：玉米油8g 72Kcal
荞麦面条：荞麦挂面75g 252
鸡毛菜炒蘑菇：鸡毛菜100g，新鲜蘑菇100g ，43Kcal
清蒸鲤鱼：鲤鱼100g 109Kcal
烹调油：玉米油6g,54Kcal
“早睡早起”这个建议估计你已经听了几百遍了，我不再赘述哈！
最后一点：虽然问题里说了“不运动”，但是我还是要忍不住提醒你，“不运动”本身就对健康不利，咱还是稍微动动哈！
