- 有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？
- 孕妇能吃什么不能吃什么谁来告诉我？
适合女生减脂的食谱？学会怎么吃才是减脂成功的基础
请各位美女们回忆一下，自己或身边的人，想要减肥时一般都是怎么吃的？
是不是绝大多数人都会选择减少一日三餐的正常摄入？对于零食奶茶之类的食物却缺乏控制对不对？饿了一段时间往往都会有一天失去控制对不对？
而我给出的减脂食谱可能会违反你的直觉——不需要什么特定的菜谱，只要一日三餐认真吃，吃饱点，减脂就有可能成为一项可持续发展的事情。
不吃饱就没力气减肥！！！这句话可不是开玩笑的。
直觉告诉我们吃得少＝热量摄入少＝可以减肥。
但事实却是，吃得少＝热量摄入少＝身体没精神，肌肉组织缩水＝基础代谢下降＝热量消耗速度减弱。因此节食的结果是减脂效果越来越差，身体状况也越来越差。
而且节食永远都绕不过的一个问题，那就是饿到顶峰后，超高几率出现的暴饮暴食。一边是减肥效果越来越差，另一边是久饿后的暴饮暴食，两者相加只能得出一个体重反弹，比减肥前更重的结果。
而三餐认真吃，吃饱点，是有好处的。
吃饱了人就精神了，变得有力气有精力了，充沛的体力与精力是进行减脂项目的基础。而且健康的身体状况也能保证身体基础代谢保持较高的水平。
然后，如果大家有试过饭后去逛超市的话，应该不难发现，饱腹状态时就算看到琳琅满目的零食，也不会有丝毫食欲的。这说明，正常且规律的饮食，能让我们减少对零食的渴望。
同样是吃到饱，吃米饭蔬菜肉蛋奶，和吃糖果饼干奶茶炸鸡，这两种饮食的热量根本就不是一个等级的。而平时节食的人，更容易在饥饿感的驱动下，大量摄入这些高热量低营养的食物。
总结：在减肥过程中，正常一日三餐吃饱点就是最好的减肥食谱，不仅简单而且无副作用，效果还很不错，虽然需要付出点努力去运动增加热量消耗，但是吃饱了做点运动并不会很困难。
那些网上满天飞，核心思想就是少吃点的食谱，其实难治持续而且效果会越来越差，最终还会反弹。节食期间还会有各种副作用，对身体造成伤害，这是不值得提倡的。
提这个问题的女生一定是个勤快的女生。
因为每天照着食谱准备一日三餐，要备齐各种材料，洗洗涮涮，对于我这种懒癌患者来说，想想就头大。
当然，如果愿意，不嫌麻烦，能按照减脂食谱做出又好吃又不胖的美味来也是极好的。
但是，我不能给任何意见，就算有时候刷新闻刷到相关信息，我都自己划过，因为太麻烦，我懒，我承认。
我在自我瘦身减肥集训的时候吃什么：
1、水煮鸡蛋减肥法：一天6到8个鸡蛋（ps：有的人会喷吃这么多鸡蛋，胆固醇会高，可是我只是一个周期，7天，不至于对人身体产生什么实质性的伤害），7天瘦了大概5斤。
2、七日瘦身汤：5种蔬菜（卷心菜、辣椒、芹菜、洋葱、西红柿）一锅乱炖，吃一天，没油没盐，味道不是每个人都能接受的，但应该是最健康的，减肥瘦身效果也不错，周瘦5斤，不是梦。
3、燕麦片减肥法：一日三餐只吃纯燕麦，可以适当加些酸奶调味，这个我比较难坚持，不过效果还是有的。
。。。。。。
还有很多，有的在我以往文章里都有详细记录和分享，可以关注我，我看看，希望对你有帮助。
顺便说下：我现在110斤（此外配个捂脸的表情），宅肥了，你懂得，最近也在开始新一轮的瘦身减肥了，之前也立过flag，不过没有坚持下来，所以最近在寻找一种便于长期坚持的瘦身减肥方法，目标：
105斤以下（是不是很没出息）
有兴趣不？？？一起啊！！评论区接力！！！
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。女性由于基础代谢率低，减脂速度相对较慢，想要达到较好的减脂效果，一方面要合理安排饮食热量，另一方面需要保证营养的足够摄入。
如何设定饮食热量
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂最少两公斤。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或4比4比2是比较合适的。
如何确保营养和减肥的效率
[_a***_]摄入，每日每公斤体重2到4克。
蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，肉类摄入以每日不超过200克，晚间摄入不超过50克为宜。
蔬菜摄入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
食物的选择
主食
热量低，血糖生成指数低，膳食纤维丰富的为最佳选择。红薯，紫薯，山药，土豆，芋头，燕麦片，藜麦，荞麦。
蛋白质类
鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾，鸡蛋白，低脂乳制品，低热量的豆腐，大豆制品。
蔬菜类
绿叶蔬菜，蘑菇菌类，冬瓜，苦瓜等瓜类蔬菜。
水果类
西柚，苹果，圣女果，香蕉，猕猴桃，橙等低热量低糖水果。
每日多喝水，适量喝一些黑咖啡和茶，有利于更好的减脂。
有没有适合女生减脂食谱？
减脂期间遵循高蛋白低碳水饮食 ，少油盐少糖，少淀粉类，避免高热量，买食物养成看热量表得习惯。
减肥因人而异，参考饮食可以给到一份给你
减脂每天饮食参考
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
⚠️每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
希望以上可以帮到你！
有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。
一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？
因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。
二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：
1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小***100克）。
5，全天食用油15~20克之间，盐6克。
6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。
以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。
孕妇能吃什么不能吃什么谁来告诉我？
这个问题问得好，可是估计没有人能准确地告诉你，我只能说下载个app，按你平时的饮食去查，有特殊的也要查下再吃，孕期主要别吃活血滑胎的，寒凉的要少吃，含糖量高的少吃，多吃新鲜的蔬菜水果，有很多帖子都说别吃这别吃那的，我认为偶尔吃些也没关系的，不然不能吃还整天想，弄得心情也不好，祝你顺利渡过艰难的孕期。
