- 健步走有减肥的作用吗？
- 为什么减肥能减掉肌肉？
- 减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
健步走有减肥的作用，因为健步走消耗的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助分解体内脂肪的堆积，一定要坚持，长时间才能达到减肥的效果。减肥最主要是摄入的能量小于消耗的能量，所以在饮食上也要控制，要少吃多运动，管住嘴迈开腿。
减肥是减不掉肌肉的，只能够减掉脂肪，因为减肥一般要通过节食，而且要进行大量的有氧运动，游泳运动就可以促进脂肪的燃烧，而且在运动的过程当中，会使肌肉得到锻炼的作用，因此会使肌肉体积变小，但是肌肉会比较紧绷，因此显的比较瘦而已。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥究竟是怎么回事呢？
减肥需要的是一个热量 ，就是摄入的热量 <消耗的热量。
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
- 热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
但是从上图您就可以看出，不管您怎么运动，哪怕每天运动2个小时，每周运动7天，在整个热量总消耗中，所占的比例也只有20%而已。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
了解了上面这个问题，您所提问题的答案就是显而易见的。
但是就消耗热量的能力来说：
比如说跑步，运动的前20-30分钟，主要以糖元供能为主，30分钟以后才以脂肪供能为主。
如果您每天跑步3次，每次跑步20分钟，虽然一共跑了1小时，但是直接消耗的脂肪并不是太多，主要就消耗糖元了。
但是如果您是一次性跑步1小时，那前面30分钟消耗糖原，后面30分钟主要就分解脂肪了。
第二种方式就比第一种方式消耗的脂肪多。
其他补充：
运动减肥其实是不存在的。即便存在，也是必须和饮食控制结合在一起的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧。如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好。前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果。如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了。所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。
一，想要通过运动燃烧脂肪需要这样做。
1，每天减少热量500千卡，保证最低基础代谢。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基础代谢，***如你平时的基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡，等于是每天的最低基础代谢为1200千卡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
二，改变一下运动顺序。
先无氧，后有氧运动。每次运动的时候，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率。
这是因为，有氧运动时，身体会先调用体内的糖原进行供能，当糖原消耗殆尽，才会开始燃烧脂肪，而无氧运动则只消耗糖原。
先做无氧，就可以先消耗掉体内的一部分糖原，这样再做有氧，调用脂肪来供能的时间就会提前，燃烧脂肪的时间也能更长。
此外，在有氧运动之前先加入力量训练，可以有效地减少肌肉的流失。可以先做20分钟的力量训练，再进行30分钟以上的有氧运动，将燃脂效率提升到最大值。
如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练运动。
三，运动前后的注意事项。
1，运动前可以喝一杯绿茶或者咖啡。
因为茶和咖啡都含有***，能起到促进燃烧脂肪的效果。
2，运动后适量[_a***_]。
运动后适量进食很重要，能大幅度提升运动效果。运动时会消耗大量的糖储备，如果不能及时补充，身体就会再次把肌肉组织作为提供能量的源泉。
运动后可以适量补充一份蛋白质，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
此时的进食，摄入的热量会直接用于肌肉的修复，并不会被转换成脂肪囤积起来。
呼吸瘦身的原理与功效——嘉豪
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
