- 减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？
减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？
1:一说到减脂大家想到的第一个想法就是跑步，游泳，打球等有氧运动，很多人来到健身房都会去看有多少有氧器械，比如跑步机，说的好像没有跑步机就不是健身房一样，从来不做抗阻力训练，只做有氧运动，导致前期体重是得到一定的下降，而给运动者带来一种错误的想法，无限跑步就可以一直瘦，导致这么一直跑下去，长期跑步带来肌肉量的流失，基础代谢下降，以至于后期做运动效果逐渐下降，甚至没有效果、甚至反弹！减掉五斤反弹十斤八斤，越来越胖，甚至成易胖体质，最终导致对运动没有信心，放弃运动，白受几月罪，身体反而更糟糕。
2:第二是节食，好多人想减肥的时候总说，最近胖死了，没法要了，晚上不吃饭了，中午也不吃了！等等等等，节食减肥是最危害身体的，身体细胞每时每刻都在死亡每时每刻都在再生，如果细胞死亡没有营养成分去补充就无法更好的合成新细胞，导致身体机能减退，肌肉流失，代谢下降，免疫力下降，越来越糟，长久下去代谢极低，况且你可以一直这么不吃饭吗？答案是不能，那么你反弹也是必然的，而且比单纯有氧运动导致的反弹还要严重，所以我们节食必不可行！
科学减脂需要合理的抗阻力训练增加肌肉含量，提高代谢，在配合有氧运动，控制饮食的热量（并非饮食的数量）这样代谢提高了，做有氧运动效率高，而且后期不反弹，因为在做力量训练之后你的代谢一直在根据运动强度在不断提高，代谢比以前高了，饮食热量比以前低了，所以会瘦的比较明显而不反弹。
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大部分减脂的人忽略了一个非常重要的问题。就是减体重，而不注意减脂肪。一天都希望秤10次。最好的办法就是一日三餐正常吃，只是多吃鱼，虾，牛肉等高蛋白食物。配合着低脂少油，少糖。正常这样吃，一周保持最少三次运动。扛阻力训练一小时，30分钟有氧。自然体脂就下降了！而且身体会变得越来越结实。本人185斤的体重，体脂率26.9%。练了两个月体脂就下降到了23.6%，但是体重还是185斤。人变结实了！所以，如果想要减脂，一定要加强力量训练，和饮食！
很多人会说是平台期，其实对刚减肥的人来说平台期离你们很远，很多减肥失败者还在赶往平台期的路上就已经失败了。
今天先不说迈开腿的问题。个人觉得减肥最大的问题是代谢。很多胖子原来吃的多基本是早晚各一次便便，然后突然某一天开始减肥了……吃的少了……然后就没有然后了……这时你会发现自己的皮肤开始超差，辛苦坚持了几天除了得到了便秘，其他几乎一点都没有瘦下去。这就是为什么减肥的人必须以粗纤维食物为主，但前提是你必须先有个强壮耐磨的胃。
最后提一句如果你每天吃的食物热量小于减肥前，然后每天便便的次数和质量还能保持以往，减肥无论如何都是会成功的。
减脂的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是：早晨需要高[_a***_]的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。
3、用水果代替主食
大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。
为什么有人怎么吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？这里面的原因很多，除了热量的因素外，环境因素、生活状态、內分泌、消化和代谢能力、肠道菌群等等因素也是至关重要的。
找到最适合自己的饮食方案，才能真的瘦下来，一味模仿别人不一定能够达到预期的效果。
