- 如何在七天之内节食减肥？
- 如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？
设置一个科学的饮食计划。第一天以汤和水果为主。第二天以汤和蔬菜为主，不吃任何水果。第三天汤、水果蔬菜都可以吃，但不可以吃土豆等高淀粉含量的食物。第四天汤、水果、蔬菜、香蕉和牛奶，注意牛奶的量不要超过汤。第五天汤、牛肉、西红柿，牛肉不超过200克。第六条牛肉蔬菜随便吃，但一定要多喝水。第七天可以吃米饭和蔬菜。
减肥对饮食我认为不要刻意加以限制，因为大量的运动，消耗也随之增加，这就需要通过食物补充。跳绳运动需要腿部力量和整体的协调能力，所以也需要跑步这样的基本体能训练，否则你跳绳很难达到一个量，也起不到减肥的效果。
如果跳绳再加上合理的饮食，会瘦的很快的，我是不爱运动，通过吃来达到减肥的效果。
1、首先你要知道自己每天的代谢率，根据自己的代谢率来补充一些食物
2、少吃碳水化合物和脂肪多的食物，多吃高蛋白、低热量、低升糖的食物，例如主食可以吃一些粗粮、南瓜、红薯、燕麦等，肉类可以吃些纯廋肉、牛肉、鱼肉鸡胸肉等，多吃蔬菜和水果
3、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，每天还要根据自己所需要的热量来补充食物
下面给你介绍一个7天减肥食谱，如果能坚持一个月，配上运动，效果会很不错的
减肥成功后，可以适当的更改一下食谱，只要每天合理饮食，就能保持下去，如果能养成每天健身的习惯，身材好的同时身体也会倍棒，那才是真正的人生赢家，要看自己能不能坚持下去了，一起加油吧！！
均衡饮食和每天减少一定的热量差这样的调整然后配合饮食，才会有明显的效果。跳绳属于有氧运动的一种，能起到***燃烧脂肪的效果。对提高抵抗力和免疫力及锻炼身体都有很好的***帮助。
每天跳绳饮食上有什么要求？
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量消耗量。那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后很容易增加油脂和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用，从而***减轻体重。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉，鸡蛋等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能养成良好的饮食习惯，还能起到减少体重的***作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
减肥的本质就是：摄入热量低于消耗热量；讲白了就是：少吃多运动；
既然你已经选择了跳绳消耗热量，那就说一下热量摄入问题：
先说不能吃的
1 戒掉精制糖，蛋糕、甜点、雪糕、奶茶这些在减肥期间不要碰，不仅仅是因为精制糖，还有氢化植物油，完全是减肥天敌
2 不要相信鲜榨[_a***_]，没有水果纤维的鲜榨果汁，糖粉完全等同于相同重量的可乐；不要用果干代替新鲜水果，
3 不要被不甜的水果骗了，不太不代表热量低
4 减少动物油脂摄入：吃什么真的不补什么，但吃脂肪，真的补脂肪，减少动物油脂摄入，减肥期间不要吃牛油火锅，家里炒菜食用植物油代替猪油～
5 减少精制米面摄入：一碗粥，就是一碗糖水，早餐喝粥吃油条真不如来一个有肉有***的三明治；
再说能吃的
1 高蛋白摄入：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、各种瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖豆浆、豆腐、其他豆制品都是非常好的高蛋白食物
2 富含膳食纤维的粗粮，燕麦、荞麦等等，热量相对较低
3 低热量，但体积大的食物，说白了就是占肚子的：西兰花、白菜、豆芽、黄瓜、魔芋粉、
4 别让自己缺水，保证每天正常水量摄入，运动后多喝水+吃一根香蕉补充流失的电解质，
要注意的：
1 饿肚子不是减肥 每顿饭一定要正常吃；
2 运动后拉伸 放松肌肉
3 适量运动 慢慢增量
4 常被盐水 补充盐分
如果每天跳绳，要想有明显的效果，对饮食上我觉得就注意一点就可以了。
那就是不要吃多，吃撑。主要是三餐正常饮食，就是再量上稍微注意，不要吃得太多，不要吃的肚子鼓鼓的那种就行。控制在每餐吃八分饱最好。
跳绳本身就是一项锻炼全身的有氧运动。是一项短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果比较明显。
看你每天跳绳多长时间，如果跳绳时间长，消耗的热量就大，那么你每天摄入的食物热量只要不超过跳绳所消耗的热量，就会起到减脂效果。
建议每天跳绳时间不要太长，最好每次跳绳时间控制在半小时之内，因为跳得时间太长，容易造成身体疲劳，同时对腿部和膝盖会有损伤。也不容易一直坚持下去。
我本人就比较喜欢跳绳运动，一直坚持跳10多年了，一周能跳5天吧，但每次只跳10分钟，既达到减脂健身效果，还不太累，所以也比较容易坚持。
10多年，体重始终保持在一个水平，不胖也不瘦，同时肌肉越来越紧致，身材也越来越匀称。
不要追求太瘦，身材适中最好。
因此，想要保持匀称的身材，必须坚持运动加上适当控制饮食的量。就一定会达到自己想要的理想身材！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
