- 臂力棒能减肚子吗？
- 如何减腹部和腰部的脂肪？
- 健身房哪些器材可以瘦腰呢？有没有什么建议呢？
- 南极人智能呼啦圈效果怎么样？
- 请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好？
臂力棒训练主要针对手臂、肩膀和胸部等肌肉群，虽然能够增强这些部位的肌肉量和力量，但是并不能直接减少腹部脂肪。如果想要减肚子，需要***取综合性的措施，包括加强有氧锻炼和调整饮食习惯。
有氧锻炼可以有效地消耗身体中的脂肪储备，提高身体的代谢率，进而促进消耗脂肪，减少腰腹部的多余脂肪。一些适合女性的有氧运动，如跑步、慢跑、游泳、瑜伽等，不仅能帮助燃烧卡路里，还能改善心肺功能，有利于减脂塑形。
另外，对于饮食方面，应遵循科学合理的原则，以低糖、低脂、高蛋白为基础，同时加强蔬菜和水果的摄入，尽量少吃油炸食品和高脂肪食品，保证每日所需热量的摄入，有助于减少腹部的脂肪积累。
综上所述，臂力棒训练可以增强手臂、肩膀和胸部等肌肉群，但不能直接减少腹部的脂肪。如果想要减肚子，需要结合适当的有氧运动和科学饮食，达到燃烧脂肪、消耗能量的目的。
如何减腹部和腰部的脂肪？
想减腹部和腰部的脂肪，我推荐一个免费、就近、室外、超级实用的，每个城市、县镇的居民住宅小区必备的用于倡导全民健身的器材，至少安置有一至三台。
那就是年轻人会不屑一顾，认为很low，不会产生争抢的“三位扭腰器”。
地上有三个***转盘，你可选择喜欢的那个位置，双脚并拢站稳后开始转腰，像拧毛巾一样，使上半身与下半身同时向两个相反的方向用力扭动。
提醒一下，在上转盘之前要提前做一下小幅扭腰转身运动，提前预热身体，避免把腰扭伤了。
转腰时要挺直腰背部，双肩下沉，收紧腹部，刚开始可先慢一些，幅度小一些，适应以后再加速，使两个方向扭腰的幅度尽可能地拉大，或是一直均速扭腰。
每天持续运动消耗在四十分钟以上，这样就可以活动、拉伸、紧致前腹部、两侧腰部的肌肉，燃烧内部的脂肪，减少赘肉的生长。
持续坚持扭腰两周以上，应该可以感觉到腰腹部的变化，以前绷紧的裤腰、群腰松了，腰腹部肌肉紧致了。
其实对于忙碌的工薪阶层，只要少刷手机，每天晚上挤出半个多小时的时间，坚持两三周后肯定会有变化的，为了夏天能穿露脐、露腰装，现在就可以扭起来了！
如何减腹部和腰部的脂肪？
首先说一点，减脂肪没有单独减某个部位的，都是减全身脂肪。全身脂肪下来了，腰部和腹部脂肪自然就减下来了。
想要减脂，最健康的方式当然是靠运动了。
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动进行锻炼。最好天天锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。对减肚子赘肉效果很好。
一周跳四天或五天绳，每次10分钟，既能达到减脂效果，还不太累，比较容易长期坚持。
如果你想减腰部赘肉，可以每天晃呼啦圈。每次晃20分钟[_a***_]。可以加速胃肠蠕动，帮助消化，对减腰腹赘肉效果不错。
我本人就是一直坚持做这两项运动。坚持了10多年了，体重保持得不错，始终保持在一个水平不变，而且年近50岁了，身材也变得越来越好，没有中年的臃肿肥胖。人也变得越来越健康，显年轻。
无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能减脂成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
腹部是人们远观的视觉落点，直接影响对一个人的第一印象。秘鲁知名健美健体导师、饮食营养师Lucy亲授，通过千万人的训练验证，打造一套轻松简易的腹部训练计划，无论你是有一定健身基础的还是健身小白，都可以通过本次课程拥有属于自己的完美腹肌，Get到科学训练腹肌的方法。想系统练习腹部，可以关注：黑格健身 公众号 ，回复“腹部”，即可获取全部课程。 先上个视频：
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腰部，腹部脂肪减少可以有两个途径，一种是自然减少，通过控制碳水化合物，脂肪的摄入量，还有碳水化合物和脂肪的转化和吸收，还有囤积！（建议改变食谱，摄入偏植物蛋白，少碳水和脂肪），多运动增加能量消耗！还有就是非自然，通过机械抽脂或者药物干扰，不过很有可能反弹，因为没有良好的饮食和生活习惯，就算成功，估计还会在胖一次！
需要澄清两个事实：
1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减
2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型
那么咱们分头聊聊减脂和塑型。
减脂：
腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。
这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。
因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退
但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦
同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。
对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下
可是腰腹部的内脏具备吸脂功能
因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪
所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康
那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦
有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。
项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！
同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。
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做到了以上两点，再说说塑型。
腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现
徒手动作里：
1.
这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线
算是腰腹动作中最轻度的一个
当然，***如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作
2.
这个动作主要的作用位置是下腹肌
也是脂肪堆积的重灾区
注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿
3.
这是训练腹肌侧面的动作
尽量用你的手肘去触碰膝盖
但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确
器械训练中：
1.
这个动作叫做山羊挺身
是健身房新人训练腰部的启蒙动作
相对安全，而且轻度
对轻微的腰肌劳损也有一定好处的
2.
这个动作名叫硬拉
是高阶练腰动作
顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量
可以说的练腰动作中的终极奥义了
刚开始学的时候请在指导下进行哦
也可以关注我，看看我写过的相关教程
希望有帮到你。
健身房哪些器材可以瘦腰呢？有没有什么建议呢？
你好！很荣幸回答你的问题。只是说说个人的看法和建议。首先应该有个正确的概念，减脂一定是全身同步减，局部减脂的运动是不存在的。
身体是一个整体，脂肪分布在全身，特别是在腹部、臀部、大腿等部位堆积严重。
当进行减脂训练时，要看动作消耗热量的多少决定脂肪的减少。并不是专门练腹部动作就减少腹部脂肪。比如波比跳要比仰卧起坐消耗多背的脂肪，更容易减去腹部脂肪。
但肌肉不同于脂肪，肌肉只要得到适当的***就会变得更强壮，并且是练哪里强壮哪里，不会练胸部把腿练强壮。
你可以有氧和无氧相结合，控制好饮食，三分练七分吃。希望可以帮助到你，祝你早日达到你的理想状态！
在健身房通过合理的器材进行锻炼还是比较明智的行为，下面分享几个锻炼方法：
1、站姿单侧提拉：首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后用我们单侧手臂提起一个重量合适的壶铃，用我们的腰腹部发力来做一个单侧提拉的。一侧动作做完之后，我们需要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。
2、坐姿药球转体+坐姿蹬车：其实这是一个组合性的训练动作，但它做起来并没有你想象的那么复杂，具体的图片示范我们已经在上面给了大家，可以自己去了解一下。这还是一个需要我们借助到药球来完成的训练动作，坐姿转体这个动作你应该会做那么做，那么我们需要双手抱住药球的同时，再完成这个坐姿转体。
在做转体动作的同时，你的下半身需要做一个蹬车动作，掌握好你的运动节奏，让它合二为一的去完成这个训练动作。
3、垂悬抬腿卷腹：我们需要借助到双杠来完成，如果没有双杠的话，你也可以将双手吊在单杠上来完成，只是这样做的话，你的训练难度会增大。总而言之，将我们的身体垂悬在空中，抬起我们的双腿，做一个卷腹动作，将你的动作速度尽量做慢，感受腹部肌肉的发力。
希望对大家有所帮助喽！
腰部可以局部强化，所有腰部屈曲、腰部转体的器械对于强化腰腹肌群都不错，比如腰部前屈训练器、罗马椅等等。但是说到腰部减肥啊还是应该综合考虑，比如制定一个合理的目标、科学的***、提高基础代谢、合理饮食等等，都是减肥的一部分，也是重要的组成部分。单纯靠某一个局部强化器械不是好的方法，只能说局部强化的意义在于等瘦下来肌肉线条更明显。
哪个器械可以瘦腰？这个问题你希望得到的答案是某个器械练一练就可以达到瘦腰的效果，其实这是大家最关心的问题，脂肪是一个整体，它没有办法局部瘦的。跑步机，椭圆仪，单车是最好的了。
南极人智能呼啦圈效果怎么样？
非常好。
呼啦圈设计也很合理，卡扣设
计方便取戴，滑道很流畅。相比老式呼啦圈，更容易上
手，扭动腰部，燃烧脂肪达到瘦身的目的。我亲身试过，还是挺爆汗的。当然，想要达到减肥的目的，还要经常锻炼才行。总之，这次买的呼啦圈还是相当满意的。另外，客服的态度也很好，很有耐心，必须推荐购买
请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好？
运动单车和划船机哪个更好?坦白讲,如果是在家使用,从国外情况来看,划船机无疑是更好的选择，这就要从划船机和单车各自的优缺点说起。
首先来说单车的好处：
1、简单、容易上手，没有人不会骑车的。
2、运动模式仅仅是阻力和速度的调整。
动感单车缺点：
1、 容易受伤： 骑行时，膝盖承重较大，膝关节受伤风险加大。
2、 安全性差：类似跑步机跑带一样，无法自行控制运动节奏，尤其快速骑行情况下，一旦体能跟不上，飞轮在巨大惯性下会继续运动，失去节奏，有受伤风险。
3、不易搬动。
划船机优点或好处：
1、受伤风险几乎为零：运动首要保证的是不受伤，由于划船机是坐在移动座椅上进行移动的，膝关节没有任何承重，因此，对膝关节没有损伤，体重超重或者膝关节受过伤的人比较适合。
2、安全性高：强度可以自己控制，累了就停下来，不像动感单车需要时刻跟上飞轮的节奏。另外，作为唯一一项坐着运动的有氧器材，无需担心摔倒的风险。
3、运动效率高：效率是四大有氧器材（跑步机，椭圆机，单车）中最高的，因为划船机能使约80%的肌肉群得到锻炼，运动效率比较高效。
划船机缺点：
1、需要学习正确的划船动作，不像动感单车学习门槛低。类似莫比智能划船机app中的***教学，有正确和错误动作解析，需要一定时间的学习以及练习，才能掌握；
2、划船机需要手握手柄，长期握持划动，会摩擦得手疼，必要时候需要戴手套。
总之，评价划船机和运动单车哪个好，主要还是综合考量各自的优缺点，需要每个人根据自身需求和喜好、以及使用场景来判断。
您好，我是大海，一名教练
在能坚持的情况下，建议购买划船机。
划船机运动是多关节复合运动，过程中参与动作会比较多，蹬，拉，髋伸。参与的需要部位也会多包括，大腿前侧、后侧，核心部位，背部，手臂。能整体提高身体的运动表现，增加运动单次的消耗。
补充训练动作：
俯卧撑，可以***用跪姿过渡到标准俯卧撑。
下卷腹和常规卷腹，加强核心力量和耐力。
初始阶段
每周训练2~3次，每次30分钟，运动前热身10分钟和运动后拉伸10分钟，时间另算不记40分钟内。
一个月或者体能有提升后，增加运动时长或提高阻力。
体重每15天称重一次，设定称重时间段，例如：第一次早上8点空腹便后。第二次15天后一样要求。
多喝水，早睡觉；
食规律，少零食；
不心急，好情绪；
坚持住，一定瘦。
请问减脂的话是买个动感单车好还是划船机好？大家好！很高兴能回答这个健身问题。我认为动感单车和划船机减脂效果都好，只是个人要根据自身的具体情况，选择更加合适的那一款。
一、动感单车的优缺点
1、动感单车锻炼属于有氧运动，减肥效果显著。它不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂最明显。一堂45分钟的课消耗的热量高达400—500千大卡。
2、部分人群不适合。该项运动对膝关节的摩擦很大，加上高强度的[_a1***_]，容易形成潜在的伤害，膝关节有损伤的包括下肢有其它伤病的人均不宜参加。心脏病和高血压患者、中老年人也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
二、划船机的优缺点
1、划船机锻炼属于无氧运动，可以锻炼身体百分之八十的肌肉。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉，能平衡体内的体脂肪和净体重。通过过量氧耗的这种状态，充分利用来燃烧脂肪，达到减肥效果。
2、划船机与动感单车不一样，对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者都很适合，中老年人也可以参加。不太适合腰部有伤病的运动者。
总的来说，动感单车与划船机都能达到减肥目的，还可以锻炼心肺功能，提高人体免疫力，达到锻炼身体的效果。个人可针对自身情况，从中选择适合的健身器械。
