- HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法
HITT肯定是可以减脂的，它被认为是高效燃脂运动，是间歇的循环训练，运动强度会高一点，以前的理论是半个小时以后才会动员脂肪转化，现在的理论是只要运动就会动员到脂肪转化，每个动作都会产生脂肪转化的效果。
HITT是根据频率、强度、运动类型相结合在一起的，有氧和无氧相结合的运动方式，会对心肺功能有很大的冲击，会排出大量的汗水，脂肪细胞也会含有大量的水分，所以HITT是可以减脂的。
半个小时是一个量词，具体的时间还是根据个人的身体素质、运动能力、脂肪动员的情况和运动当中的表现等作为判断依据，根据HITT运动法则，制定合理的运动方案，达到良好的运动效果。
以下6个动作每个做20秒，6个动作为一组，组间休息1分钟。
@头条健身
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎样的运动？
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
四，HIIT适合人群和注意事项
1.HIIT的原理
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
2.HIIT的减脂效果
首先hiit的减脂效果是公认的，它的减脂原理是同时挑战有氧和无氧系统，在短时间内让身体大量燃烧卡路里，而且hiit尽可能地调动了身体的大部分肌群参与，所以它也有力量训练的迟燃效果。
普通的有氧训练最大心率一般为每分钟150次左右，而且至少20分钟之后才开始燃烧脂肪，而HIIT最大心率能达到每分钟160-190次，能让你在二十分钟耗尽全身体力，这也是为什么说HIIT高效省时间。
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3.HIIT不适合每天做
首先，目前HIIT普遍的训练时间在10分钟到30分钟之间，不适合太久，太久就失去了高强度的意义了。而每天半个小时的HIIT，身体承受这么高的强度训练，是需要时间来恢复的，再说，如果身体每天都能承受半小时HIIT的强度，那你得考虑一下这是认真的HIIT吗？所以一周最多三次HIIT已经可以起到很好的减脂效果了。
另外，不管是出于减脂还是增肌为目的的运动，都必须要根据个人合理构建训练体系，HIIT不能代替有氧训练和力量训练，从这个方面说，也不建议每天做HIIT。
因此新手建议按照自己的训练周期，每周1次就够了，健身老手每周2-3次。
4.HIIT适合人群和注意事项
HIIT由于它的高强度的性质其实对训练者的身体素质要求是很高的，相对于普通的有氧运动，它的安全指数低。在考虑HIIT方式训练时需要考察自己是否具备以下条件：
a.短时间高强度的运动冲击必然要求较强的心肺功能。
b.HIIT会有很多跑，跳的动作，对身体的关节比如膝盖有一定的要求，否则容易受伤。
c.需要良好的爆发力和耐力。
d.有一定的健身运动基础。
注意事项：
- 不建议身体有基础病使用HIIT，也不建议平时不运动的人一上来就使用HIIT来减脂，前期先逐步做些恢复身体功能的训练，使自己达到有氧健身的水平之后再考虑HIIT。
- 另外现在网上各种各样的HIIT***，有些高难度动作不是每个人都可以做的，动作做错了，没有效果不说，还有可能会造成运动损伤，因此真的要结合自身条件来使用HIIT。
健身需要循序渐进，任何运动方式都一样，不管出于什么目的进行HIIT训练，保证安全健康才是前提！
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谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。
减脂需要运动消耗量大于饮食摄入量。
所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万[_a***_]节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果
下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助
祝你减肥成功！
一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。
每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
为什么HIIT的减脂效果好？
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
LISS（比如慢跑）还有一个弊端就是，分解脂肪的同时也分解肌肉，所以，跑步减肥的人皮肤看起来都比较松弛，就是因为肌肉损失的太多了。
HIIT刚好弥补了这个缺陷，它可以最大限度的在分解脂肪的同时保留肌肉。
3、HIIT可以抑制食欲。
你们有没有 这样的感觉——跑完步后肚子很饿，可以吃下一头牛！
但是昨晚HIIT，您会惊奇的发现——一点食欲也没有！
HIIT就有这个神奇的功效，吃得少的当然容易减肥。
减脂期怎么做HIIT？
就像上面说的一样，HIIT是满足某一条件（高强度低强度交替进行）运动的总称。
如果您运动基础一般的话，建立您选择标准HIIT，每天用时15~30分钟。
标准HIIT就是同一种运动方式高前度和低强度较低进行。
比如跳绳版HIIT：
超快速跳绳30秒，慢速30秒；超快速跳绳30秒，慢速30秒......连续15~30个循环。
当然随着运动能力的提高，还可以设计成超快速跳绳1分钟，慢速30秒；超快速跳绳1分钟，慢速30秒......连续10~20个循环。
设计方案可以自己定，总原则就是高强度和低强度交替进行。
如果您喜欢跑步，也可以按照自己的实际情况设计一套跑步版HIIT。
基本上所有的有氧运动都可以设计成HIIT。
补充内容：
虽然HIIT燃脂能力如此强大，但这只是和其他运动方式相比较的。
对减肥来说，最主要还是饮食的控制。控制饮食的减肥效果要比运动（包括HIIT）的减肥效果要好得多。
如果不控制饮食，随便大吃大吃，那HIIT燃脂能力再强，也分分钟被高脂高糖高碳水的饮食所抵消!
我是天星妈，祝您减肥成功！
