- 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
- 想减脂,晚餐该如何搭配?
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
太多啦!晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克,晚上尽量别吃了!喝汤掉秤快,饱腹感更强!或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料!
搭配方案:100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200~300克蔬菜
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇:
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片:
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
3)热油热锅,炒大蒜、小辣椒,加入洋葱翻炒,加入生抽和水炒透,盛出。
4)热油热锅,炒牛肉片,加入洋葱翻炒。
附图是昨天做的这2道菜,分享给你,试试看啊,看看你的意见如何呢?
以上就是我的分享,如果您有更好的想法或者建议,欢迎来评论区留言哦,欢迎您关注并@:谱食物语。
沙拉应该是最好的选择了吧。
土豆,胡萝卜,黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟,黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱,搅拌均匀,再把一个水煮蛋切成小块放进去,稍微搅拌一下。
土豆提供碳水,又有蔬菜和蛋白质,最适合减脂期做晚餐了。
按照一个土豆,半根黄瓜,半根胡萝卜,一个鸡蛋的量来计算,这一餐是273大卡。土豆换成半个,黄瓜用一根的话才214大卡。
黄瓜虾仁炒蛋
主要是注意油盐都要少放,一小盘176千卡,还可以配点糙米饭
冬瓜肉片汤,两小碗才300大卡
不知道你喜不喜欢吃豆腐,有时候我也把豆腐上撒一点生抽,上锅蒸着吃。
其实减脂吃是一方面,运动也是一方面,这么吃热量已经不算高了,但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤,但是太懒了,运动跟不上的话就只能维持现状。当然了,我属于易胖体质,一旦控制不住,大吃特吃,体重还会蹭蹭上涨。
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片,不建议放这个,晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个,黄瓜1根,草莓适量
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
【3】草莓洗干净即可。
☆第二种☆:
准备材料:苦菊,紫甘蓝,圣女果,圆生菜适量,玉米1根
【1】蔬菜洗干净后,切成图片的形状。
【2】玉米放锅里煮熟,可以直接吃,也可以剥下来成一粒一粒的。(煮熟了用叉子成行的剥或者可以先用小刀把其中一两行切开,然后一行一行地剥。)
【3】放入盘子里,若是觉得没味道可以放些沙拉酱千岛酱搅拌食用,不喜欢沙拉酱的可以放一点盐跟胡椒粉,味道也是不错的。
☆第三种☆
准备材料:鸡胸肉150g,蔬菜,杏,圣女果适量
【1】清水煮熟鸡胸肉,然后撕成小条。
【2】蔬菜水果切好放盘子里即可使用。(鸡胸肉吃着没味道可以在上面撒一点盐和黑胡椒)
把煮熟的鸡胸肉和水果蔬菜一起拌沙拉也是不错的。
科普:
♡鸡胸肉是减肥期间,减脂增肌的优秀食物,富含蛋白质,饱腹感墙,可以代替碳水化合物给身体提供能量。
♡减肥期间千万别喝含糖饮料,尤其是碳酸饮料,想喝饮料的话,可以喝一些鲜榨果汁和柠檬茶柚子茶之类的。
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
做法:无骨龙利鱼切块,用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味,沾上干淀粉,用油炸两次呈金***。搭配水煮芥兰。
5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大***搭配藜麦大米饭。
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大***和藜麦大饭。
6、鸡肉丝、西兰花、小***清汤荞麦面
做法:鸡肉切丝加料炒熟,西兰花、小***煮熟,放在煮熟的荞麦面,倒入鸡汤即可。
7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼
做法:用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味,大火炒熟牛肉片,搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。
8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
做法:人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金***,搭配水煮西兰花。
9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
做法:烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭
做法:牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭
做法:三文鱼煎熟,撒上盐和胡椒,水煮西兰花和藜麦米饭。
想减脂,晚餐该如何搭配?
想减脂,晚餐该如何搭配?
晚餐一袋小麦胚芽加上[_a***_]脱脂奶或者杂粮粥一碗,加上脱脂奶一杯,晚餐前30分钟先喝200毫升的温水,来增加胃肠的蠕动及消化吸收, 加上有氧运动(比如,散步,跳绳,打羽毛球等) 运动时间30分钟左右即可,这样能助力脂肪的燃烧 。
晚餐是用来补充下午能量的不足,和维持晚上身体的消耗,但晚餐后的运动量将减少,对于想减肥的小伙伴来说,要特别的注意以下三方面。
摄入量
减肥并不是晚餐就不吃,而是在晚餐当中注意吃的不要太多,可以吃六分饱,同时也可以选择一些容易消化的食物,让从晚餐到睡觉前,食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥,尽量选择少吃多餐,种类多样,这样有助于可以给身体提供更加全面的营养,对晚上的代谢提升也有帮助,也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖,晚上不敢喝水,其实晚上多补充水分,也有利于脂肪的分解,若是身体缺乏水,也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右,都要喝一杯白开水。
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都说早餐很重要,其实一日三餐都重要,你能晚餐不重要吗,当然不是,只有三餐分配合理,摄入与消耗达到平衡,才能保持健康体重。
有研究发现,晚餐与肥胖有着很很大的关系,90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱,因为晚餐之后,身体活动量小,能量摄入高,消耗又低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,久而久之,导致肥胖。所以说,要想减脂,晚餐一定要适量、以脂肪少,易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,既不能过于少而致使第二天食用过量,又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物,控制在100克,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物,这类食物既能增加饱腹感,又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐,可加20克的豆制品,150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
晚餐尽量以清淡为主,低脂膳食,烹调以炖、煮、蒸、拌为主。不吃油煎、炸之物。
四、零食安排要得当
晚上,零食除了吃点水果,睡觉前喝杯牛奶意外,其他如坚果类等零食最好放到早餐和午餐之间、午餐和晚餐中间吃。
五、晚餐后一个小时,最好出去走走