- 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
- 想减脂，晚餐该如何搭配？
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
太多啦！晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克，晚上尽量别吃了！喝汤掉秤快，饱腹感更强！或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料！
搭配方案：100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200～300克蔬菜
我是谱食物语，非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐，但这个答案都是比较主观的，不过，下面的2道菜谱，我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇：
做法：
1）番茄去皮，切小丁，番茄去皮炒肥肠美味。
2）热油热锅，炒香蒜和葱碎，放入番茄炒透，加入适量水，盖上盖子煮3分钟左右。
3）加入金针菇和杂蔬翻炒，盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片：
做法：
1）洋切切丝
2）牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
3）热油热锅，炒大蒜、小辣椒，加入洋葱翻炒，加入生抽和水炒透，盛出。
4）热油热锅，炒牛肉片，加入洋葱翻炒。
附图是昨天做的这2道菜，分享给你，试试看啊，看看你的意见如何呢？
以上就是我的分享，如果您有更好的想法或者建议，欢迎来评论区留言哦，欢迎您关注并@：谱食物语。
沙拉应该是最好的选择了吧。
土豆，胡萝卜，黄瓜切小块。土豆胡萝卜用水焯熟，黄瓜稍微过下热水就可以了。沥干水分以后加入低脂沙拉酱，搅拌均匀，再把一个水煮蛋切成小块放进去，稍微搅拌一下。
土豆提供碳水，又有蔬菜和蛋白质，最适合减脂期做晚餐了。
按照一个土豆，半根黄瓜，半根胡萝卜，一个鸡蛋的量来计算，这一餐是273大卡。土豆换成半个，黄瓜用一根的话才214大卡。
黄瓜虾仁炒蛋
主要是注意油盐都要少放，一小盘176千卡，还可以配点糙米饭
冬瓜肉片汤，两小碗才300大卡
不知道你喜不喜欢吃豆腐，有时候我也把豆腐上撒一点生抽，上锅蒸着吃。
其实减脂吃是一方面，运动也是一方面，这么吃热量已经不算高了，但是要达到减脂的目的还得有运动多消耗能量才是。我坚持运动再配上这样的饮食就能掉秤，但是太懒了，运动跟不上的话就只能维持现状。当然了，我属于易胖体质，一旦控制不住，大吃特吃，体重还会蹭蹭上涨。
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量
【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
【3】草莓洗干净即可。
☆第二种☆:
准备材料:苦菊，紫甘蓝，圣女果，圆生菜适量，玉米1根
【1】蔬菜洗干净后，切成图片的形状。
【2】玉米放锅里煮熟，可以直接吃，也可以剥下来成一粒一粒的。(煮熟了用叉子成行的剥或者可以先用小刀把其中一两行切开，然后一行一行地剥。)
【3】放入盘子里，若是觉得没味道可以放些沙拉酱千岛酱搅拌食用，不喜欢沙拉酱的可以放一点盐跟胡椒粉，味道也是不错的。
☆第三种☆
准备材料:鸡胸肉150g，蔬菜，杏，圣女果适量
【1】清水煮熟鸡胸肉，然后撕成小条。
【2】蔬菜水果切好放盘子里即可使用。(鸡胸肉吃着没味道可以在上面撒一点盐和黑胡椒)
把煮熟的鸡胸肉和水果蔬菜一起拌沙拉也是不错的。
科普:
♡鸡胸肉是减肥期间，减脂增肌的优秀食物，富含蛋白质，饱腹感墙，可以代替碳水化合物给身体提供能量。
♡减肥期间千万别喝含糖饮料，尤其是碳酸饮料，想喝饮料的话，可以喝一些鲜榨果汁和柠檬茶柚子茶之类的。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金***。搭配水煮芥兰。
5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大***搭配藜麦大米饭。
做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大***和藜麦大饭。
6、鸡肉丝、西兰花、小***清汤荞麦面
做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小***煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。
7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼
做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。
8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金***，搭配水煮西兰花。
9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭
做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭
做法：三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭。
想减脂，晚餐该如何搭配？
想减脂，晚餐该如何搭配？
晚餐一袋小麦胚芽加上[_a***_]脱脂奶或者杂粮粥一碗，加上脱脂奶一杯，晚餐前30分钟先喝200毫升的温水，来增加胃肠的蠕动及消化吸收， 加上有氧运动（比如，散步，跳绳，打羽毛球等） 运动时间30分钟左右即可，这样能助力脂肪的燃烧 。
晚餐是用来补充下午能量的不足，和维持晚上身体的消耗，但晚餐后的运动量将减少，对于想减肥的小伙伴来说，要特别的注意以下三方面。
摄入量
减肥并不是晚餐就不吃，而是在晚餐当中注意吃的不要太多，可以吃六分饱，同时也可以选择一些容易消化的食物，让从晚餐到睡觉前，食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥，尽量选择少吃多餐，种类多样，这样有助于可以给身体提供更加全面的营养，对晚上的代谢提升也有帮助，也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖，晚上不敢喝水，其实晚上多补充水分，也有利于脂肪的分解，若是身体缺乏水，也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右，都要喝一杯白开水。
我是May，每天都会为你推送健康小知识，若我的健康小知识荣幸被你阅读到了，看完后别忘点右上角对我关注哟，你的关注是我前行最大的动力
都说早餐很重要，其实一日三餐都重要，你能晚餐不重要吗，当然不是，只有三餐分配合理，摄入与消耗达到平衡，才能保持健康体重。
有研究发现，晚餐与肥胖有着很很大的关系，90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱，因为晚餐之后，身体活动量小，能量摄入高，消耗又低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，久而久之，导致肥胖。所以说，要想减脂，晚餐一定要适量、以脂肪少，易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，既不能过于少而致使第二天食用过量，又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物，控制在100克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐，可加20克的豆制品，150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
晚餐尽量以清淡为主，低脂膳食，烹调以炖、煮、蒸、拌为主。不吃油煎、炸之物。
四、零食安排要得当
晚上，零食除了吃点水果，睡觉前喝杯牛奶意外，其他如坚果类等零食最好放到早餐和午餐之间、午餐和晚餐中间吃。
五、晚餐后一个小时，最好出去走走
