- 有哪些运动剧烈既能减肥又能提升体质？
- 肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
首先剧烈运动不适合刚开始准备减肥的朋友，因为初期你的心肺能力，身体状况可能不允许你做超过自身负荷的运动。超过那个临界点会发生缺氧、头晕、恶心、呕吐等情况，严重的可能会发生关节损伤、心脏供血不足等去医院抢救。尤其是长期不运动，喜欢宅在家的这部分人需要特别注意。
健康的运动减肥方式应当由这几部分组成：低热量的膳食搭配、从初期到高深期的运动方案、充足有规律的作息时间。
运动减肥的核心是增加肌肉纤维，提高基础代谢。而肌肉纤维的增长从来就没有一蹴而就的情况发生。谈到肌肉纤维可能有些女生会害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。这是对肌肉纤维片面的认识。
从生理结构来说，人体的构成包括水、骨头、肌肉、脂肪等。而肌肉是附着在骨头上的，这个学医的朋友应该很清楚。还没有哪个人体内没有肌肉纤维。但是肌肉纤维也不是每个人可以达到健身运动员的标准，想要达到那个状态，饮食和锻炼的要求又完全不同，没有坚定的决心一般人是做不到的。所以请女生放心。
从个人的经验来讲，初期我们要练的心肺能力和核心锻炼。这个过程时间长短因人而异。心肺能力大家比较熟，蹦跑跳的基础运动都能达到锻炼的效果；核心锻炼比较复杂，如果你想练，找个有经验的师傅教你，循序渐进。后期如果有需要加强锻炼肌肉，特别是男生，那就有针对性的进行锻炼方案。
总体来说，选择运动减肥是个持续不断的过程。在下定决心减肥后，要做好长期的打算，毕竟，三天打鱼两天晒网很大可能会让你前期的效果白费，脂肪又长回去。
很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
运动剧烈、减肥、提升体质能够同时满足这三者，非HIIT-高强度间歇性训练莫属。
高强度间歇性训练将会比你平时使用的有氧器械更费劲，但所用时间只是常规有氧训练的四分之一到一半的时间。高强度间歇性训练能够在短时间内迅速提高心率，能够很好的提高心肺耐力。由于高强度间歇性训练一般***用大肌肉群参与的方式，且在短时间内快速运动，能很好提高身体素质，增加脂肪燃烧，并且在训练后很长一段时间依旧能够燃烧脂肪。
训练方法
1场地不限：阳台、走廊、办公室都可以，只要你能够施展得开身体就行。
2动作选择：主要以大肌肉参与为主，俯卧撑、徒手深蹲、波比跳、俯卧登山、高抬腿等，只要能够让你身体动起来就完全ok。
3时间选择：根据自己身体承受能力，选择一个合适的运动总时间，比如20分钟，单次运动时间20秒、休息时间10秒，根据自己所选择动作，依次按照运动-休息-运动...做满20分钟。
高强度间歇性训练是一种非常棒的训练方法，初次尝试运动量不易太大，由简入繁。以上只是个人对高强度间歇性训练方法的简单见解，如果有错误或者遗漏的地方请谅解，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
减肥靠有氧运动，想保持增加效果那就适当增加力量训练！！！
有氧运动减肥只要您坚持长时间运动，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感觉那就是适合您的训练！
如果很想快速消耗，那就向您推荐一套HIIT运动减脂操
挑选自己喜欢的动作就好。
其他的有氧运动都很不错，游泳，跳绳，长跑等，记住运动完要拉伸哦，虽然我也常常忘记……
至于无氧运动穿插也是很有必要哦(´-ω-`)不能每次都是有氧给身体太适应了也不好。
有氧帮助您变瘦，无氧帮助您越来越瘦！！！这就是长时间有氧运动穿插力量组训练的原因！！！
总结：运动足够提高心率到40分钟就可以高效减脂了，所以不用急于求成，在运动的同时不要忘记控制饮食哦(´-ω-`)合理的饮食结构非常有必要的！但不能片面节食！谢谢您的浏览！
肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴，迈开腿”，但真正能够做到的人其实并不多，尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。[_a***_]重度肥胖的人来说，如果没找到对方法减肥，有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥计划，节食也要讲究方法。节食并不是绝食，同样要讲究营养均衡，只是适当减少碳水化合物（大米、面食等）和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时，适当给自己一点奖励，比如每一周或者一个月一次的奖励餐，想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说，需要更加系统科学的运动方案，很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房，跟着健身教练的指导，科***动。
在节食减肥都很难出成效的情况下，做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解，就是切除部分胃，把胃变小，这样胃能容纳的食物也少了，并且会减少***产生饥饿感的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的，也就是吸收变少。
