- 冬季有什么好的减肥食谱推荐？
- 冬季一个月瘦20斤最有效方法？
- 冬天怎么减脂肪最有效？
- 冬季如何减肥？
谢邀，
冬季有很多想保持好身材同学把目标放在了冬季，
冬季气候干燥气候宜人有好心情参加户外活动交流，其实坚持运动才是保持好身材方法，下面介绍一些减肥食菜。
菠菜减肥佳品，有丰富的维生素c纤维素又有低热量是有益瘦身而且非常吸油选择橄揽油来烹制很适合的，多吃一些葫萝卜，西红柿，山药，秋梨，柠檬等根据体质所需。
冬季温差大，多喝温水，穿着温暖吃温暖的食物加强运动是非常必要的，
谢谢大家！
吃菠菜，菠菜含有丰富的维生素c和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食物。吃西红柿，每人每天吃50到100克鲜番茄可以满足人体对维生素和矿物质的需求。吃胡萝卜，胡萝卜热量低纤维丰富多吃山药
冬季一个月瘦20斤最有效方法？
合理的控制饮食，加强体育锻炼是最安全最可靠的减肥方法。想要在冬季一个月内减掉20斤，在这一方面要求必须要的严格，体育锻炼一定要得加强才行。只有通过自己艰苦不懈的努力，才有可能达到这个目标。
在饮食方面一定要少吃那些油腻的，高糖分的高热量的食物，尽量清淡一些，才有可能取得成功。
冬季减肥方法因人而异：
1. 清淡饮食有助于减肥：避免摄入高热量高脂肪的食物，多蔬菜和水果有助于加快脂肪代谢。
2. 多运动有助于脂肪燃烧：每天保持一个小时的运动量，例如跑步、练瑜伽、游泳、滑雪、跳广播体操等。
3. 抽脂手术等物理方法：对于脂肪堆积较严重者，可以选择操作多个疗程进行抽吸，通常可维持1~2年。
冬季如何减肥？
一 冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
二 冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
三 冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，[_a***_]把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
少吃，早上吃鸡蛋，和粥！中午不吃饭，只喝水下午炒菜！尽量少油少盐！素菜为主！可以吃主食，一点点糙米饭，或者荞麦面条！少吃水果！切记！还有如果有聚餐，不吃主食，不吃淀粉，可以吃肉和菜！一天就那一顿！
其实如果从专业的角度来说，无论是冬季还是春季减肥都是一样的，减肥不仅仅是减重，还要减脂，只有减脂和减重同时进行才能有好的结果，我是自己亲身经历，从135斤瘦下来现在95斤，保持这个体重两年了都没有反弹的，所以可能对这方面比较了解，有需要可以沟通。
