- 产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？
- 孕妇如何在坐月子期间减肥？
- 产后一个月可以做减肥操吗？
- 产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去？
产后宝妈属于特殊人群之一，产后是宝妈身材恢复的重要时期，这个时候宝妈又要哺乳和瘦身，需要在健康和科学的基础上进行，才能保证既能哺乳又能达到减轻体重的目的。
产后妈妈如何抓住黄金瘦身期，恢复魅力好身材呢？
1，适当运动。
正常分娩的宝妈2小时后可下床活动，每天2~3次，每次半小时左右，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。
2，坚持运动。
体力恢复后坚持做产后保健操其中的仰卧起坐最要紧，每次30分钟，每天坚持1~2次。
3，坚持母乳喂养。
母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。
4，合理膳食。
少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白，高维生素的食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。
三餐热量分配比例可按1:5或者2:5的安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素和矿物质，水及膳食纤维7种营养物质的需要量。
比如，每天可摄入一个鸡蛋，一袋牛奶，50克豆制品，100克肉类，75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜，150克水果，300克到350克主食，15克烹调油，还可选择食少量的花生，核桃等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。
尽量少用含热量高的奶油，奶酪，油炸食品，甜点心等。
满月后坚持有计划的体育训练，如散步，打球，跑步，游泳，骑自行车等。
产后减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和不健康的减肥方式，饮食和运动相辅相成即可，这样才能不影响哺乳又能起到健康减肥的目的。
感谢邀请！
产后42天之内，身体内因怀孕引起激素改变慢慢恢复正常，体重也慢慢恢复。如何更快速恢复到怀孕前的状态？
1.产后要注意活动，从产后1天内就要下床活动。
2.进行凯格尔运动：凯格尔运动不仅可以锻炼盆底肌肉，预防产后器官脱垂和尿失禁，而且可以消耗月子期间的营养过剩引起的脂肪堆积。
凯格尔运动的具体方法如下：
step1 在开始运动之前，我们要排空膀胱（先去尿尿哦），选取一个合适的位置，让自己平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边.，双膝微曲并拢，调整呼吸，让身体完全处于放松状态，放松很重要哦，要完全放松你的臀部、大腿以及腹部的肌肉。
step2 在做好准备后，我们开始运动 在放松状态下，集中精力收缩你的骨盆肌肉，持续5秒，如果你刚开始练习，觉得做不到5秒，也可以先2-3秒 如果你做完运动后觉得背部和肚子酸痛，这证明你做错了哦，还没有充分的放松其它肌肉。
step3 在完成收缩后，放松肌肉10秒钟，在下次收缩前，要有足够的时间让盆底肌肉要放松，以免损伤，可以数到10后再开始下一次收缩。 每次收缩5秒放松10秒为一次，平均每天40-50次，不宜过多。
step4 在掌握了初步的凯格尔运动后，可以适当的加大难度，可以抬起臀部来做练习，可以将肌肉收缩的时间延长至10秒，放松10秒，可以做一组10秒收缩10秒放松的练习（10次为一组），每天3-4次。 但是不需要做更长的时间或者每次多做几组这样的练习。 或者用臀部带动腿抬高，与身体呈90度左右，同时挤压盆底肌，5秒后放松一下再继续，重复10次共50秒，也可以将脚靠在墙上来降低难度。
step5 盆底肌的运动贵在坚持，一般8周会感觉到效果，坚持才能取得最终的胜利！ 在你充分的掌握了收缩方法后，你就可以不受地点、时间限制，随时随地可以做这项简单的练习了。
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谢谢邀请。产后瘦身小妙招，多喝水，减少饥饿感。
产后喂奶，真的很[_a***_]饿啊，总感觉肚子空空的，吃不饱。首先就是要把胃缩小点，少食多餐，多喝水。其他饮食方面，不要为了追奶喝浓汤，那个脂肪真的很高。可以多喝点瘦肉汤，牛肉汤，丝瓜汤，少油少盐。个人觉得丝瓜汤很下奶。
还有就是睡眠，晚上带宝宝，肯定是要起夜的。白天就可以按照宝宝的作息，她睡了，我们也要眯会休息会。只有休息好了，精神才饱满，不会总觉得饿。
抽点时间运动。健身操，饭后靠墙站，或者宝宝哭闹时，抱着宝宝走动走动，既是带娃又是在消耗热量。
重中之重，还是要控制饮食。
产后，说真的身体素质就和换了一个人差不多，往往都是气血双亏。
如果想要快速回复，首要保证的还是健康！建议有条件去专业的健身房或者瑜伽***，让教练根据自身情况制定恢复***，不要贪图速效而忽视了健康。
具体办法还是舒缓有氧运动为主，先回复身体机能，提高心肺功能。适当加入小重量的力量训练，可以紧致皮肤。
我很合适回答这个问题，想说女人生完宝宝身材不走样那是不可能的，有一套科学的产后恢复是重中之重，就可以像赵丽颖这些明星妈妈一样，产后秒瘦不是事儿....省略一万字，直接上我的方法~献丑了。昨天刚走完一场秀，模特经纪人还说我现在气色超级好，凹凸有致的身材，大方得体的超模气质活脱脱二十几岁的小姑娘，一点当妈的痕迹也没有，hh真的有种抑制不住的自豪感，就想巴拉巴拉分享我的经验。
1.养出***灯泡肌
生完宝宝想快速恢复气色，真的是三分靠钱堆，七分靠吃出来！整个月子包括到现在我吃了很多冰糖柠檬膏，皮肤***嫩的脸上的斑也淡了好多~
冰糖柠檬膏：黄柠檬5个（比鸡蛋大点！），黄冰糖1kg
柠檬洗净用盐水泡10分钟，切去两头切片。准备一个电锅，锅底铺一层冰糖，一层柠檬，炖3个小时保温10小时，冷藏就行啦~每天冲一杯喝
2.躺着甩肉几十斤
母乳喂养（真的是最好的方式）
我从孩子出生第二天就开始叼我奶，两个多月以来我几乎吃什么都没有在疯狂长过肉，月嫂一直在给我喝下奶的神茶，所以奶水一直特别多，母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子体重几乎就回到了孕前
下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黄芪10g,大枣10颗，用大火煮开小火炖二十分钟，早餐后喝完再喝一大杯温开水，再加上整个月子期间我吃了很多冰糖柠檬膏，美容养颜气色也红润了不少，非常赞~
3.ko妊娠纹，露出人鱼线
对于我们***来说，妊娠纹简直是魔鬼般的存在，整个孕期我都在重点做皮肤护理，
孕期：每次洗完澡都抹椰子油
身体半干的时候就要用抹上，能增加皮肤弹性，预防妊娠纹的生长，孕期最好不要打圈按摩，薄薄抹上就可以了
产后：欧比信精华霜+巴复平
月子第三天就让月嫂帮我抹了，先用欧比信涂妊娠纹***5分钟，之后再涂上薄薄的一层巴复平祛疤膏，每天都要做两次~完全不麻烦，基本上三个多月肚子上就滑溜好多了，算算差不多用了七八只祛疤膏呢
欧比信也是之前在美国走秀的时候带回国的，好几个前辈都超推荐，个人感觉会比娇韵诗更有效果，摸上去滋润的要皮肤要滴水了，用完了又从网上买了几瓶，竟然比国外还便宜。
孕妇如何在坐月子期间减肥？
都说减肥是女人毕生的事业，哪怕怀孕和坐月子我们也时刻注意着自己的身材。刚生完宝宝，产妇的身体还很虚弱，月子期间最重要的是恢复身体，不提倡刻意减肥。虽说月子里我们不可以靠节食和剧烈运动来快速瘦身，但注意一些细节方面，体重还是会有所下降的。
首先，月子里应多吃些新鲜的蔬菜水果，可以预防便秘，帮助身体更好的排出代谢废物。月子里我们不需大补特补，保持营养均衡，补充优质的蛋白质和维生素，对我们以后的减肥也是很有帮助的。
坚持母乳喂养，母乳喂养可以帮助我们消耗更多的热量，还可以促进子宫收缩，帮助***恢复。最重要的是，母乳含有宝宝所需要的全部营养，可以增加宝宝的抵抗力，是宝宝最好的食粮。
适当运动，网上找一些简单的有氧操视频，或者散步，在自己的精力范围内慢慢锻炼一下，不要急于求成，锻炼时间可以每天递加一些。
月子里，我们首先要把自己的身体照顾好，减肥不刻意，注意一些细节，相信体重会下降的。
产后一个月可以做减肥操吗？
建议不要急着做减肥操，因为减肥操大多数都是一些剧烈的有氧运动。
一、生产后的产妇身体是非常虚弱的，一般要坐一个产褥期的月子，是六周四十二天，而非往常我们认为的一个月30天。
我们老家的习俗是生完孩子的孕产妇要休养100天，大多时间都是卧床休养。
或许你觉得自己身体状态还行，但是生产后大伤元气，不是一时半会可以恢复的。
过早急着做运动、做家务、带孩子，都会影响身体的恢复，为了自己的健康，还是多给身体一些休养的时间吧。
二、产后剧烈运动可能会引起***脱垂等情况。
建议要运动的话可以在产后一百天进行，但是要选择一些般温和有氧的运动比较适宜。
例如散步、瑜伽、腹部锻炼等运动减肥。
三、如果想要瘦腹的话可以选择使用收腹带，也可以通过腹部***减少脂肪。这两种方法都是比较有效的。
产后收腹带在网上或者药店都可以买到。腹部***的话，是以肚脐为中心，用手掌稍稍用力逆时针***50次，再顺时针***50次。早晚各一次，坚持会有效果的。
可以是可以，但是不要进行激烈***类型的运动，也不要做跳绳类型的运动，这种对刚生产完的妈妈的***是不利的。平时注意调节饮食，均衡营养搭配。多做一些运动。
但是一定要注意以下几项：
产后减肥注意事项：
1、生完孩子就节食
2、产后服用减肥药、减肥茶
减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥的目的，=同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、宝宝第一位的，直接影响宝宝的营养吸收。所以哺乳期千万不能使用减肥产品，选用益生菌类型的是没有什么问题的，但是也一定要注意选择正规的，同时还能提高孩子的免疫力。
3、产后立即做运动
4、贫血还要坚持减肥
产后浑身无力，身体总感觉不舒服，多是因为贫血导致的。生产的时候大量出血，产后又不及时补充营养，很容易导致贫血的形成。所以这个时候是很不适合进行减肥的。这时候应该多补充一些含铁比较丰富的食物
5、减肥急于求成
很多新晋的宝妈们在生完孩子之后，父母为了保证宝宝和宝妈们的营养，会做很多高热量的食物。这时，宝妈们的体重就开始飙升，可是过完产***之后就又开始投入到工作中了，那宝妈们要怎么办呢？为了自己的完美形象，很多宝妈开始尝试各种减肥方法，想要在短时间内减肥成功。
然而，事实上，月子和哺乳期间瘦身非常伤身。产后出血，气虚，气血不足。这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥，简单的运动加上适量的控制饮食是可以起到减肥的效果的，不用操之过急，宝宝的健康和自己的健康才是第一位的。
6、母乳喂养定能减肥
民间流传很多“母乳喂养可以减肥”的说法，实际上真的如此，并不见得！母乳喂养有利于女性***的收缩这个是有一定的科学依据的。但是很多母亲听了这一传言，就会大吃大喝，不控制饮食，最后，不但没有减下来，还导致营养摄入过剩，从而导致进一步的肥胖。
产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去？
产后减肥其实更困难，因为孩子需要母乳，控制了饮食的话又没有母乳，但减肥就是需要饮食调整加运动的，所以要看你还在哺乳期还是已经断奶了，减肥方法不一样的。但千万别去吃乱七八糟的减肥药，我曾经就是吃所有人都觉得有效果的减肥药，不但一点没瘦，还增重了好多，肥的惨不忍睹。关注了邱帅以后，按照他的食谱吃，断断续续半年时间减了8公斤，在邱帅的粉丝中根本不算什么，但我自己觉得很厉害了😂😂
但减肥最需要的就是毅力，必须坚持，因为中午基本都是食堂吃饭，很多东西没办法坚持，所以还是减的很慢。你产后在家的话可以自己买菜做，效果肯定好，百度搜索基础代谢率计算出来，根据这个来减。奉上邱帅的食谱，坚持下去就是胜利，加油哦
为了备孕及生产过程，女性以通常会增加较多的体脂肪，关于有效地减去体脂肪，就要逐渐恢复身体机能的过程。
产生的身体状况通常表现为肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好，容易疲劳等。可以先从有氧运动开始，适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的摄取，毕竟在泌乳阶段。
注意在产后2月内，不要盲目的节食，坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进***收缩，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
调整饮食是产后减肥的关键，首先避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。
适量运动，在运动方面，避免大强度和大[_a1***_]。在确保足够睡觉和不太疲劳的情况下，新妈妈能够做一些简单的运动，比如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后迅速减肥的方法。
其实减肥真是一个需要有相当毅力的过程。
减肥就是把身体多余的脂肪去掉的过程。这个过程会非常困难，而且是这个过程要有相当的恒心毅力要自己督促自己。我们一天三餐的饮食活动都是对自己毅力的考验。面对美食的诱惑要下得相当的决心。
当然产后身体的肥胖和赘肉更需要精心调配你的饮食习惯，而且适度的运动是相当关键的。孕妇产后身体虚弱，所以更需要营养物质，这时候的营养调配是重中之重，既不能营养缺乏又不能引起身体过度的营养过剩。所以膳食和运动是产后身体能健康快速恢复的关键。当然积极的心态相当重要。积极乐观开朗的心情更能增加运动的乐趣。
最后再提醒一句，产后的减肥需要一个相当长的过程，而且要有毅力哦。
为了恢复产后锻炼，产后应该保持耐心，怀孕的身体大约需要40周的时间形成，完全恢复到怀孕前的状态也需要同样长的时间，而恢复到原来的身材需要更多的时间。
你的骨盆底需要锻炼，需要经历肌肉萎缩、姿势不佳、身体疼痛和普遍的疲劳。
无论如何你需要等到你的医生同意了才可以开始产后锻炼。
如果你正在哺乳，在产后母乳供应稳定之前，先不要考虑减肥，哺乳会导致你的身体每天需要的热量比你怀孕前多500卡路里，所以你要吃得足够健康。
你需要慢慢开始产后锻炼，散步可以被认为是良好的开始，先走5分钟，然后回家看看你感觉如何。如果没有流血、拉伤或疼痛，明天继续步行6分钟，后天步行7分钟。在安全舒适地走了一两个星期之后，可以开始增加一些轻微的上半身拉伸运动或产后锻炼课程。
一旦你开始一些较重的活动，需要注意身体的信号，如果出血量在逐渐减少后又开始加重，表明身体需要更多的时间来恢复。
如果盆底虚弱，仰卧起坐和普拉提等运动会对盆底施加过多的压力，抑制愈合，甚至导致器官脱垂。松弛素是一种负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节的激素，产后可在体内停留长达6个月，会导致关节不稳定和骨盆松动。
产后运动的第一种形式可以选择每天凯格尔运动，加强盆底肌肉。当你恢复到产后腹部锻炼时，注意不要过度。
不要低估散步运动，开始的时候要避免高强度的有氧运动，可以尝试游泳运动，游泳对关节和骨盆底很温和，对加强核心肌肉和背部肌肉很有好处。
最好等到产后六周的检查，听从医生的建议，才能决定是否恢复到适当的高强度的锻炼，例如跑步。
但如果你做了剖腹产，恢复时间需要更长。
产后瑜伽也是产妇可以选择的不错的运动课程，
