- 适合生理期的瘦身运动？
- 经期怎么减肥最有效果？
- 怎么利用生理期瘦2-3斤？
- 月经期间如何快速减肥？
- 经期怎么吃，减肥最快？
舒缓的有氧运动
生理期做舒缓的有氧运动可以减肥。
如果有减肥的需求，可以在平时的生活当中做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽和游泳等等，但是在生理期的时候，女性会流失部分的血液，身体的抵抗力较低，在这个过程当中一般不建议做比较剧烈的运动锻炼，可以选择...
生理期的时候需要多注意个人卫生，保持充足的休息。
在经期的话最好是可以控制高热量食物和高脂肪食物的摄入，但是在近期并不建议过度的节食，因为过度的节食不仅会对肠胃产生损伤，也有可能会导致月经异常等现象，另外在经期也要及时的更换卫生巾，避免出现细菌感染等现象，除此之外也不要做剧烈的运动。
怎么利用生理期瘦2-3斤？
生理期会有水液滞留的现象，往往体重会略上升几斤，而当生理期结束，体重又恢复正常，甚至会更低一些。这是我们通过生活经验得到的一个普遍现象。但是实际上利用好生理期确实可以让我们在减肥的路上“事半功倍”。
生理周期四分法
大姨妈来临的这1~7天是减肥的***期，
大姨妈走后7~14天是瘦身的超速期，
而月经后的第14~21天是瘦身的平速期，
而下次月经来临之前的一周（第21~28天）是瘦身缓慢期。
最佳减肥时期——月经后两周
月经量大概是在20~50ml，量大的时候可能达到80ml，但是也并不是一个大量失血的过程。我们都知道献血的最低额度是200ml。所以在月经期间，没必要安慰自己身体虚弱，要好好“补补”。正常吃饭，不要过度节食即可。不要有解放的心理，误以为吃什么都不会胖。这段时间运动适量，不要做仰卧起坐这种会引起腹压增高的运动，避免弹跳如跳绳、跑步这样的运动，做一些慢走慢跑还是不错的。
而月经走后的第一天开始你就可以把减肥的事情放大，每天按照规划好自己的一日三餐（具体的方法我在往期的减肥方面问答中回答的非常详细，有需要的可以自取）和运动情况。你会发现减肥的速度明显提升。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
怎么利用生理期瘦2-3斤？
生理期是女生们无法摆脱的困扰，心情容易焦躁加上身体上的不舒服都使得想要在经期减肥的女生们毫无动力，熟不知，经期后的减肥效果能够事半功倍。
很多科学研究都证明，女性在经期后体内激素、荷尔蒙分泌较为旺盛，十分有利于体内脂肪的分解，那么女生应该如何利用好经期，达到快速减肥并丰胸呢？
月经期间的准备
1.月经期间建议大家常吃一些乳制品，乳制品富含丰富的蛋白质的同时能够帮助调节女性体内荷尔蒙水平，让我们在后期的减肥中，瘦身而不瘦胸。
2.月经期间可以常吃一些胡萝卜以及芹菜，这两种食物中含有丰富的膳食纤维和维生素且脂肪含量较低，为月经结束后减肥打下基础。
到了月经结束后的两周就是女生们减肥的黄金时期，这段时间的减肥效果也是最佳的。我们将月经后的两周分为两部分，按照不同强度来减肥。
月经后的第一周
1.瘦腿，大家可以仰卧在床上，模拟骑自行车的腿部[_a***_]，慢慢蹬，每天早晚各做30分钟，现将腿部瘦下来。
2.瘦脸，先用热毛巾敷脸，让脸部血液充分流动起来，用双手手掌贴近两侧脸颊，按住往下巴处下拉，再慢慢用食指沿着鼻梁两侧推上去，既可以瘦脸，还能减少法令纹的产生。
月经后的第二周
1.有氧运动，每天早餐起来跑步三十分钟，晨跑不仅有利于减肥，对一天精神的提高十分有利。
2.减赘肉，平躺，双手抱头用腰腹力量将自己上半身抬起，大腿与小腿呈90度弯曲，用自己的右手手肘去触碰左腿，再用左手手肘去触碰右腿。每组10个，每天3组
3.丰胸，双手合十置于胸前，将手掌使劲合拢后整体向左右两侧移动，用两侧肱二头肌挤压胸部两侧，让胸部外扩的赘肉慢慢聚集到胸部。
月经期间如何快速减肥？
在月经期间是避免吃一些高热量，还有高脂肪的食物，但是一般在月经期间是不建议进行减肥的，因为月经期间抵抗力比较下降，如果在这个期间减肥，也是不利于身体的健康的，平时可以通过运动减肥或者是控制饮食的方法来进行减肥的，在月经期过后可以适当的游泳跑步。
经期怎么吃，减肥最快？
女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于子宫内膜剥脱出血，因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。
月经后是减肥的黄金时期，原因如下:
（1）月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，所以月经后减肥往往能起到较快的效果。
（2）经期后的十日女性雌激素开始上升，有助稳定***环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。
生理期，这是女性瘦身绕不开的话题。
在这一个阶段呢，身体的激素会有变化，身心都会有变化。
实际上生理期不适合执行严格的减肥措施。比如说激烈的运动或者节食等等。
但如果这七天都让自己四肢不动，或者是放纵自己大吃甜食，那么短短的一周也足够让你发胖。
特殊时期对自己好一点，但是呢，不等于放纵。
那么如何做呢？
1.营养一定要均衡。
月经来的7天被称为瘦身***期。这个时候的女性宝宝，因为身体虚，体温低，新陈代谢能力也差，所以不要节食。按照正常的方式来进食，而且要多补充富含铁质钙质与优良蛋白质的食物。
比如说菠菜，沙丁鱼，秋刀鱼，或者是牛肉，鸡肉，还有豆浆等等。
如果动手能力强，也可以吃些温热的食物，比如说猪肝汤。
2.千万不要吃得太咸---会水肿
太咸的东西一般都存在于加工食品里边。经常使用会有钠摄入过多的问题。因为生理期都会有轻微的水分滞留现象，这时候若吃得太咸，容易让人水肿更严重。
3.千万别吃宵夜
善待自己不等于放纵自己。特别是年过30岁以后。你宵夜吃的东西会在第二天早上的体重秤上完完整整的显示出来。
谨记这句耳熟能详的话。
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
知道这句话的人很多，但是真正的做到的人，他就会非常非常的有感悟。真传一句话，***传万卷书。
4.保持拉伸等运动习惯。
虽然生理期较为不适，但是还是要稍微保持拉伸运动习惯。避开剧烈的运动。做一些可以调节心神的运动。
比如说瑜伽，体操，太极，或者是拉伸。哪怕***都可以，一定要让身心放松。
5.保持排泄通畅。
一个人的老化是从肠道开始的，肠道要常清，美丽才能由内而外的透发出来。不要让便秘影响你的健康。
6.注意保暖，措施一定要做好。
特别是腰腹部的保暖。也不要久坐,不可太操劳。
