- 不愿意运动该怎么减肥，听说晚上不吃饭能减肥，可靠吗？
- 不运动怎么能减肥？
- 拒绝运动的人该怎么减肥？
不愿意运动该怎么减肥，听说晚上不吃饭能减肥，可靠吗？
肥胖就是消耗小于摄入。
节食的方法并不能健康减肥，你能一辈子都不吃晚饭吗？总了节食的方法，只要一恢复饮食，就会反弹。
吃的少，还要运动，那不是自己跟自己过不去吗？真正健身的人，反而要配合饮食，才会把脂肪变成鸡肉，10斤脂肪和10斤肌肉，重量一样，但看起来感觉完全不一样。
所以，减脂减肥才是目的，不一定是体重每天都在减少，身体纬度变小了，看起来瘦了更重要。
我是***用敷中药包减肥，一日三餐正常吃，适量紧致运动，一月瘦11斤，不伤身体不伤心，效果赞！
感谢邀请。
晚上不吃饭的减肥方式并不靠谱，它不一定能让人瘦，还有可能会影响肠胃。减肥其实要保证摄入热量小于消耗的热量，这样无论如何都会瘦，因为你自身的能量不足以提供给消耗，身体就会动用储存的脂肪或者蛋白质，但如何健康的减肥，也就是脂肪消耗更多而蛋白质能够保存更多，肌肉组织能够增加更多，而节食减肥，绝对是达不到“增肌减脂”效果的。
我们的肠胃是有上班时间和下班时间的，一旦上班肠胃照常开始工作，它们会研磨食物，释放胃酸，但这时候没有食物给它们工作，胃就可能会研磨到胃壁，损害胃粘膜，胃酸的分泌可能也会影响不适，长期下去可能会诱发胃溃疡、胃炎等情况。另外，晚上不吃饭也并不一定会让你少摄入热量，因为从吃过午饭后，我们的肠胃大概在4~5小时的下午5点左右就会开始饿了，这时候其实就应该补充一些零食来填充胃，如果晚上还不吃晚饭的话，就会让人更加饥饿，这时候身体会有错误意识，开启“求生模式”，降低基础代谢率，增强食欲，不仅让人减少热量的消耗，还会让人在下一顿摄入更多食物，这其实对减肥是不利的。如果在睡前没有控制住自己的食欲，很容易就暴饮暴食一顿，反而把多余的热量都补回去了。
另外，节食减肥并不是明智的减肥方式，身体在饥饿的时候的确会消耗脂肪供能，但脂肪提供的能源并非葡萄糖，而是酮体，酮体的供能速度缓慢，还需要葡萄糖支持，而且酮体不是清洁能源，身体无法大量接受酮体，否则可能造成酮症酸中毒，因此，身体时不时也会转而消耗蛋白质供能，而蛋白质存在于肌肉、器官之中，我们的肌肉组织就会持续下降。所以，很多节食减肥的朋友一段时间后会发现自己体重下降很多，但体型却并不如意。这就是减了大量肌肉组织和部分脂肪的缘故。而脂肪的重量也仅仅只有肌肉的1/3、1/4。正确做法是让自己养成适当锻炼的习惯，晚餐热量适量，营养均衡，避免摄入高脂高热食物，多增加膳食纤维丰富食物的比例。
不吃晚饭就可以减肥是很多人期待的梦想，能不能减下去一看能否一直坚持到底，二看早餐和午餐吃得是否超标，二者有一个不达标，减肥之路只能停留在梦想阶段。
其实，很多人并没有弄清楚自己为什么会肥胖？除了我们常说的吃得多，动得少外，心理因素也非常重要。
有的人肥胖是因为父母的期望，父母若是觉得孩子胖点挺好，孩子的减肥之路一定反反复复，很艰难。每个孩子都会长成父母期待的样子，所以他需要先征父母同意，达成一致后，减肥就跟容易实现了。
有的人肥胖是缺爱。吃东西可以缓解孤单的心理状态，弥补爱的缺乏。所以他随时都想吃东西，嘴没有闲着的时候，这种情况需要跟心理医生沟通，追溯到缺爱的年代治疗。真心建议每一位想减重的朋友，行动之前先审视自己的内心，心理问题解决了，生理问题就不是问题了。
那不吃晚饭到底可不可以减重呢？某种程度，某个阶段是可以的。但减重后是否会反弹呢？不确定的因素太多，可以肯定的是一旦恢复正常饮食是很容易反弹的，除非你下定决心余生都不吃晚饭。
另外，很多朋友对晚饭的理解也不同，他会以为只是不吃饭，可以吃零食，包括水果。殊不知很多零食的热量是很高的，比方薯片，坚果，100g薯片的热量是100g米饭的4倍左右，坚果虽是健康食品，吃多了一样会长肉肉；100g核桃仁的热量是100g米饭的5倍左右，所以减重除了要看吃什么，还要看你吃了多少！水果也是同样道理，对于减重人群来说，除了选择低GI的品种，还要控制摄入水果的重量。比方被传为减肥利器的牛油果，100g热量与100g米饭相差无几。
减肥是一辈子的事业，所以一定要找一个可以坚持一辈子的方法才可以成功。管住嘴，迈开腿，是最简单的方法，唯一需要的就是你的持之以恒。
（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，王兴国营养特训班5期学员）
少吃肯定是可以减肥的。[_a***_]我建议吃点麦片和牛奶。不要吃碳水化合物，用红薯代替米饭。吃点牛肉，热量也比较低。晚餐我基本就沙拉或者苹果了。你可以尝试一下咖啡减肥法，我闺蜜天天喝咖啡减肥，一个月瘦了十斤，如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee小蓝杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香浓好喝。
不运动怎么能减肥？
不运动是很难减肥的，无论什么有效的减肥方法，都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑
拒绝运动的人该怎么减肥？
迈不开腿，就管住嘴
合理饮食
也要看因为什么而肥胖再对症来药
最笨的方法就是饿，很管用
我两个月瘦20斤，真的是运动加节食
要有超强毅力
不看不想不听
我就是不吃
朋友们吃火锅喝啤酒
我疯狂跑步
