- 大腿内侧肉多怎么减？
- 锻炼大腿内侧的好处？
- 揉大腿内侧可以瘦肚子是真的吗？
- 男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉？
- 如何减大腿内侧和后侧的脂肪？
很多人大腿内侧有很多的脂肪，这是因为人体大腿内侧皮肤松软，非常适合脂肪细胞储存脂肪。那么大腿内侧肥胖怎么减下来？在控制饮食和运动的基础上，可以通过局部针灸治疗，效果很是显著。针灸治疗可以松缓带脉，使经络通畅，最重要的一点可以通过针灸治疗，疏解大腿内侧脂肪的密度，可以使脂肪细胞更好的缩小，以至于排出脂肪转化为热量。这样在合理饮食和运动的配合下，才能使体重减下来。也能使大腿内侧的脂肪消失，这样才是比较合理的减肥方式。
锻炼大腿内侧的好处？
提高身体稳定性：大腿内侧肌肉的强壮可以提高身体的稳定性，减少下肢受伤的风险。
促进新陈代谢：锻炼大腿内侧肌肉可以促进全身的新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和塑形。
矫正身体姿态：如果身体姿态不正确，容易导致大腿内侧肌肉过度伸展或过度收缩。通过锻炼大腿内侧肌肉能够矫正身体姿态，改善身体不适。
揉大腿内侧可以瘦肚子是真的吗？
***的，因为揉大腿内侧仅仅是一种按摩方式，实际上是无法减掉脂肪的。
如果想要瘦肚子，需要进行有氧运动，控制饮食并适当增加力量训练。
揉大腿内侧也可能导致肌肉僵硬或者肿胀，加重腿部疲劳或不适感。
所以，只依赖揉大腿内侧来瘦肚子是无效的。
正确的减肥方式是通过合理的饮食和运动来减掉多余的脂肪。
有氧运动可以让身体进入“燃脂状态”，促进脱水程度，消耗体内糖份并加速代谢，达到减肥的目的。
此外，力量训练可以增强肌肉，调整身体比例，塑造健康的身体线条。
所以，想要获得瘦身效果，还是需要通过一些科学的方法进行减肥。
男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉？
最近正在减脂，和你有一样的困扰，最近的锻炼方法给你分享一下。
以下动作可以每天锻炼1-2次，每次20分钟左右。
1、弓步转体
双脚并拢，自然站立向
前迈一侧腿呈弓步，前腿小垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向
双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体
呼吸：转体时吸气，还原时呼气。
2、波比跳
起始动作：自然站立，与肩同宽，蹲下同时将双手放在前面的地板上，
结束动作：用腿向后蹬跳，然后将腿立即收回到胸前，伸展髋部、膝关节，尽可能跳高并在头顶击掌。
动作要领，尽可能的造成动作，腹部核心收紧
呼吸：均匀呼吸
也可以尝试进阶版的，双Burpee，
跟基础版一样，但是每个分解动作做两遍。2 次深蹲 >2 次后蹬 >2 次俯卧撑 >2 次收腿 >2 次深蹲跳
3、深蹲
深蹲是一项全身的运动，可以锻炼肱四头肌和臀大肌，也可训练大腿内外侧和后侧肌肉。负重深蹲的时候如果动作不标准容易对颈部、膝关节、和腰部造成伤害。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
训练是一方面，注意饮食搭配，避免高油高脂，控制碳水化合物的摄入。
不管什么方法，最重要的是坚持，只有持之以恒，才能锻炼出好的身材
谢谢邀请！
首先，你要纠正一个误区:运动减肥不会只减某个特定部位。如果可以的话，那满大街都是丰乳肥臀小蛮腰了！
运动也好，[_a***_]也好，全身的脂肪都会减。对中国妹纸尤其悲催，减肥，最先减下来是胸。呵呵。
当然，现在医学发达。你如果想快速，针对某一部位减肥，可以去做抽脂，但一定要去正规的医院嗷！
每次联系的抽脂量，最大为1.5公斤。已经可以明显看出改变了！
觉得有用的话，就为我们点个赞，留个言吧
人体的脂肪是根据身体结构需要平均覆盖的！肌肉活动越多的地方脂肪就相对少一些。
局部减脂不是不可能，就是要加大局部的活动量，达到有氧运动的效果，全身的脂肪都会减少，并且局部区域的脂肪要消耗得多一些，但一定要达到有氧运动的效果才可以。
大腿内侧和臀部脂肪过多肯定的腹部脂肪也会很多。
我建议的有氧运动是快步走。记住是快步走，不是跑！快步走用的肌肉是大腿后部，臀部和下腹部。大腿后部的脂肪减少了，内侧就不会挤压，所以其实是减少大腿后部的脂肪。
任何运动都需要坚持！时间长了就会看到效果！
希望我的建议会给有这方面需求的朋友带来帮助！
本人是自由音乐人，吉他手，歌手，喜欢电影和健身。
针对这个问题，首先，减脂是全身的，局部减脂不太可能，因为热量消耗是整体而言，不能说只燃烧某一部位脂肪。
其次，大腿内侧的减肥，在网上有很多教程，多是无氧训练，这也是无可避免的。包括***，那是脂肪堆积最多的地方，这是生理上决定的，所以不必太苛求。
如果觉得自己想减肥瘦身，一定要去坚持，坚持1个月，你会发现变化很大
如何减大腿内侧和后侧的脂肪？
我先告诉你，你要先看看自己的大腿和小腿的是肌肉，还是脂肪，就是看肉的松紧，一般松的好减肥，只要你体重下降了，大腿也会跟着瘦的，我就是生了小孩，体重都还有154，后来减肥到现在的114，关键是控制饮食，当你进入瓶颈期，就需要加大运动，才能瘦，我是大腿都跟着瘦了，小腿也是。如果是肌肉的话，这个就难了，我看那些小腿粗的人，人很瘦，但是小腿粗，只有去打肉毒杆菌瘦腿
看到题目描述中提到「经过将近一年的慢跑和控制饮食从212斤减到了128斤」，哈哈所以首先先恭喜你！
然后来回答问题，因为自己有段时间也专注在锻炼，所以对一些锻炼的知识和方式有了解以及自己的理解，希望能帮到你
首先先讲一个误区，没有任何运动方法能局部减脂，「减脂」这件事情，从来都是全身性的。如果要说有谁谁谁通过什么什么运动方式，实现了局部减脂，究其原因，要么他/她其实除了局部部位的锻炼，也有在做全身性地有氧减脂运动，要么他/她其实只是相关部位通过锻炼变得紧致了，看过去变瘦变细，其实脂质并没有减少，只是表面上看似做到了减脂，其实并没有。
所以，如果想要实现真正意义上的「减脂」，那就好好继续进行全身性地有氧锻炼全身减脂就好，也许一些部位比较慢，但如果「减脂」了，它也一定会减。不过强烈建议***力量训练，随着时间地增加，减脂效果极好。（原理要说好多就懒得说了抱歉哈哈）
其次，就是上面也有提到的，进行相关部位的力量训练。力量训练增加相关部位的肌肉含量，一方面可以帮助身体消耗能量（蛋白质日常耗能很高），减少反弹的可能性，一方面能使得相关部位更加紧致，且更富有弹性，而不是肥肉的那种软塌塌，视觉上也会好看不少。因此力量训练，从健康、美观、长远减脂的角度来看，都是非常优秀的方式。
综上，继续做减脂锻炼，***力量训练。甚至可以，以力量训练为主，有氧减脂训练为辅。
看你通过一年时间减重那么多，相信这些对你来说不是问题，加油！
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你这是减了快一百斤吗？！如果是，那真心佩服。
一般减到这个体重了，体脂应该不会太高才对。如果不是遗传，基因方面的因素，那就应该是你这段时间跑步等有氧做的太多，导致脂肪和肌肉都减少的原因了。这样的话虽然体重不高，但是我们常说的瘦体重也一样不高。如果是这个原因，那你就应该着重锻炼大腿内侧和后侧的肌肉了。
给你几个锻炼大腿后侧和内侧肌肉的动作：
深蹲
对前侧的股四，后侧的股二以及臀大肌都有明显效果。如果你跑步跑的很多，体重掉的很快，但是只有大腿前侧肌肉比较明显的话，我推测你的臀大肌应该也不会很乐观。所以深蹲这个动作是必须要练的。
你可以感受一下自己的股四头肌，如果靠近膝盖的位置比较发达，而上部靠近腰的位置比较薄弱，那基本可以确定你平常下蹲这类膝盖弯曲程度大的动作练的太少，跑步这种膝盖弯曲程度小的运动练的太多。那么你就更需要练深蹲了。
不过只做深蹲就可以了，不要学上图中大D哥那样为了加强对核心的***找个小伙伴踢自己。
史密斯架深蹲
虽然史密斯架深蹲的效果不如自由深蹲，但是如果我们在史密斯架上做深蹲的话，双脚可以进一步前伸，这样在下蹲到最低处时比起自由深蹲，重心可以更加靠后，这样对大腿后侧和臀大肌的***效果更为明显。不过史密斯深蹲不要做的太多，否则腿部力量上来了，核心力量却有可能跟不上。
直腿硬拉
直腿硬拉对大腿的后侧和臀大肌的***非常好。硬拉时双手握距与肩同宽，杠铃要贴着小腿和大腿往上拉，如果杠铃太靠前，就会使动作变形非常伤腰。发力时后背打直，依靠大腿后侧和臀部的收缩把重量拉起。
另外要注意所谓的直腿硬拉，并不是把腿完全伸直，只是相对于屈腿硬拉来说膝盖弯曲程度非常小而已。从图中我们可以非常清晰的看到大D哥的股二头肌和臀大肌的收缩。
俯身腿弯举
这是一个常见的孤立锻炼大腿后侧的动作。如果题主的大腿后侧肌肉实在薄弱的话，可以把这个动作往前提。如果大腿内侧肌肉格外薄弱的话，则需要把下一个动作往前提：
坐姿夹腿
很多人觉得内收肌不重要不注重锻炼内收肌，可是你看每年有多少运动员因为内收肌拉伤而报销。我们经常选择性忽略的肌肉往往就是伤病隐患所在。
有了这几个动作，相信你的大腿内侧和后侧很快就会有所增长。那么就祝你早日拥有漂亮的腿部线条了~~~
美好的身材，千篇一律；有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步了：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼健身，我们下个问题见。
