- 怎样运动减肥快？
减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果。
下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！
1、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
2、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。
一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。
3、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。
但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。
4、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。
游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习：一次性锻炼到全身的减肥运动，只能是它了！
5、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。
1.深蹲 作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
2.箭步蹲
动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。
3.后抬腿
动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。
4.剪刀腿
动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
5.侧踢腿画圈
动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。
6.深蹲侧踢腿
动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。
7.高抬腿
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如果一个人他运动[_a***_]耐心的时候怎么办？有没有办法让他快速燃烧脂肪的效果呢？
人们常说，运动一定要有氧运动，可是有氧运动有一个问题，就是它燃烧脂肪的时间没有那么快，因为运动通常要到二十分钟以后，才开始有一点点要燃烧脂肪，因为它二十分钟内会先用掉我们身体原来储存的肝糖这个东西，由它来提供热量，那肝糖的燃烧以后才有机会开始动用到身体上脂肪，所以医学上研究说如果运动持续超过20分钟以后，血液中的脂肪酸才会增加，代表这个时候已经在燃烧脂肪了。
如果每天要我们花二十分钟的时间，那很难抽出这么长的时间，有没有办法让我们在有氧运动的时候，能够快一点燃烧身上的脂肪呢？答案是肯定的。
我们要利用身体里面有一种机制，我们的肾上腺素会帮助我们的脂肪分解，所以如果我们在一开始做有氧运动的时候，能够来一点肾上腺素的***，这个时候对于我们快速燃烧脂肪就会有很大的帮助，例如举个简单的例子，你要慢跑，可以跟朋友竞赛一下，你要打乒乓球也可以跟朋友竞赛一下，谁嬴了就中午请客吃饭等，通过竞赛的方式，***肾上腺素分泌，这时会提早不到二十分钟就可以帮助你燃烧脂肪达到非常好的效果。
举个例子：大家在学一个舞蹈或一个运动的时候，通常都会发现一个奇怪的现象，一开始的时候，因还不熟悉常会出错，舞步老错非常紧张，所以医学上研究发现说如果一开始对于这种舞步不熟悉的情况下，事实上它燃烧脂肪的效率是比较高的，为什么，因为你担心，你紧张你不会，这时就会***你的肾上腺素就会有上升的效果，这样的话还没有达到二十分钟的时候，体内的脂肪就开始燃烧了，反过来说，你一旦熟悉了一个舞步，连闭眼就能跳出的时候，这时候，它燃烧脂肪就没有那么有效率了，要等到三十分钟以后才女燃烧多一点的脂肪，所以常常变换运动的模式，对于减肥有更大的帮助，切记。
首先减肥的话一定要确定和咱们的吸收是没有关系的，很多人说自己胖说是自己的吸收好感觉喝口凉水都长肉那你就错了，谈到吸收这个词只是和营养素有关系，比如说维c每个人吸收程度是不一样的，所以减肥只是我们摄入热量堆积造成的，所以减肥的问题相对就简单很多。
减肥无非就是热量多出少进啊，吃的少就进的少呗，但这个吃的少不代表不吃哦，很多人选择极端的节食去减肥其实更是大错特错，节食只会让你的脂肪细胞停止消耗，反而瘦下来的体重是身体水分和肌肉的流失所以体重减少，所以你看节食减肥的人面色皮肤和精神状态都会不佳，那肯定啊 ，谁不信你可以去试试。
所以想要科学的减肥下去一定还是要通过热量的多出减下去，配合着控制饮食记住是控制饮食哦，一日三餐你还是要吃，只不过去掉一些高热量的食物，比如少油、少油炸、少盐、少蛋糕、少零食、少碳酸饮料、少脂肪等等这类高热量食物。再说遍记住是控制饮食不是不吃。
接下来也是咱们最重要的环节，如何让热量支出变得更多呢？举个例子，你今天吃了1000卡热量的食物，但是我今天让你消耗了5000卡的热量你说你会瘦吗，所以减肥并不难就看你怎么去减，记住节食换来的不是减肥而是伤害身体，并且你的肌肉会越来越少，代谢越来越慢，只要你一恢复饮食它将会很快反弹而且体重会比你之前更大，因为你的代谢更慢了（微笑）。
所以咱们该怎么去更大的支出热量呢？肯定是通过咋们的运动，但好多人又问了，我也运动啊但就是减肥慢，那可能是因为你的运动方法有问题，那么接下来我给大家讲一下如何运动可以更快的支出热量，三个方面：1.首先是多肌肉参与才能多热量的支出：人体有几百块肌肉你做一个动作就有不同的肌肉参与，一个肌肉参与也就是一个肌肉做功，做功肯定有热量的消耗，所以在你的训练里应该根据自己的体能和心肺去安排一些肌肉参与越多的动作才会更好，并且你也会发现你的出汗感觉会更强。2.多关节参与从而多热量支出：人体有三大关节肩关节、髋关节和膝关节，关节越大它肯定带到周边的肌肉组织越多，这也就是为什么多关节多热量的支出了，所以凡事参与这三个大关节进来的动作都会让你的热量支出更多更多，畅汗淋漓的感觉。见证一个胖子的逆袭吧3.多平面参与从而多热量支出：多平面可能大家不是太理解，人体运动有三个平面矢状面、冠状面和水平面，举个例子：人都会通过跑步减肥，但你会发现一直让你跑直线其实还好，但是什么更累，往返跑更累，因为往返跑在矢状面的运动上加了水平面的旋转，而且是不断变换，再累就是蛇型跑那就更不用说了，平面一直在变换，所以在你的运动中应该参与多平面的训练。
以上是个人的一些运动经验，不喜勿喷，衷心希望每一位瘦着的、胖着的或者是正在胖着的人都以最快最有效科学的方法去训练，达到自己心中的目标，加油，生命不息，运动不止。
