- 健身一个月不瘦，怎么有效减脂啊？
- 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
健身一个月不瘦，怎么有效减脂啊？
健身一般是起到增加肌肉的作用但是很难减肥的，如果想要减肥，不要***取健身运动，可以适当的增加有氧运动，同时配合着饮食，不要吃太多，永远都是减肥最重要的因素，合理的搭配蛋白质，还有碳水化合物，只要碳水化合物和脂肪油脂不要摄入过量，适当的做一些有氧运动，瘦下来是可能的，而且是那种健康的瘦。
不要追求一个月瘦太多，比如说只要求一个月瘦一斤，如果能坚持下来，一年也会瘦12斤呢。这种情况在称体重的时候也要注意，相同时间相同情况下去称体重，比如说早晨起来没有上厕所，没有吃饭，没有喝水的情况下的称重，每天都是这个时候称重，这个时候比较。
刷脂去做些有氧运动比较好，健身是增肌增强肌肉的，而且我们的关注点不应该只注重刷脂，而忽略了更重要的一点"怎么去吃" 打个比方把我们的身体比做一个水池，你运动刷脂相当于放水，吃相当于蓄水，你得形成一个数据差水池的水才会少，也就是说你每天消耗的热量要比你摄入的热量大，要有个热量缺口，还有减肥是个持久战，要有毅力跟决心，不要把目标定的太高，可以先定个小目标，慢慢实现
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。
两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。
整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。
而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！
健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。
健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。
以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。
足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。
并不需要这么做。
健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。
增肌健身和减肥运动有一点完全不同：
减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗
而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。
通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。
在这个阶段，你的力量其实是在增长的。
同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动
而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给
只是，这一切外在都看不到罢了……
想要更好的增肌，请做到以下几点：
1.更关注多关节训练
类似于深蹲，硬拉，卧推这些项目
都是多关节并用，多肌群协同作战的动作
多训练这些动作，那么你的肌肉增长会更加迅捷
2.适量的有氧，是可选项目
***如你是由于体脂率太高，而看不出肌肉线条的话
那么在这个时期，可以稍微的做一做有氧
脂肪减掉一些，更有利于你的肌肉轮廓凸显
但是有氧要适可而止，太多的有氧训练对肌肉的损失还是蛮大
3.饮食和睡眠
饮食只要有足够的蛋白质就可以，太多的杂七杂八，对于健身初学者并不重要
相对而言，睡眠质量才是更加重要的事情
保证每天7小时以上的休息，不熬夜
才是肌肉增长的大前提
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希望有帮到你。
