- 请问一下通过节食加运动减肥成功后，会不会反弹？
- 是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
- 四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
- 光节食不运动可以减肥吗？
- 运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
怎么说呢，把健康饮食，运动融入生活就不会或者不存在反弹这个概念！把减肥当做海吃海喝的目的那绝对会反弹的，都减肥这么长时间了，还形不成好的生活习惯？另外一周才跑两千米，有氧强度太低太低了，基本和没跑一样了，减肥主要是有氧要够！
当然会反弹，而是必然会反弹！
可以这样说吧，肥胖的根源在于内分泌出了问题，你通过运动燃脂，不能根本改变内分泌问题，你变瘦是因为节食原因，摄入了转化成脂肪的食物很少的缘故！
所以从现象上来看，你的确可以瘦下来，但是，但是，但是一旦你正常饮食，快速胖上去是必然的！
一般运动＋节食是应用在健身比赛前期的一个临时增肌减脂的过程，时间不需要太久，可以维持体型，增加肌肉，现在被扩展到减肥，这是商业行为的诱导，不是真正减肥！
当你充分理解肥胖是因为内分泌紊乱造成的，你就可以理解了！
为何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一点就胖的收不住！
送你《窈窕食谱》供参考！健康营养均衡饮食才是必要的减肥燃脂必须！
我个人觉得 ，不管什么减肥方式 ，养不成习惯 ，就肯定会反弹 。需要改变的是生活方式 、饮食习惯 、选一个喜欢的运动坚持下去 ，变成生活的一部分 …不然都有反弹的概率 ，当然不能说绝对 ，只是概率会大很多…而且我觉得 ，瘦的越快 、反弹概率越大…减肥不是着急的事 ，慢慢来比较好…短期快速减重的方式 ，都不提倡…减重的方法很多…但是最难的是保持…身体记忆的力量 ，超乎人的想象…主要还是吃上下功夫…不是节食，而是换食～改变饮食结构…吃的营养又健康～然后再配合运动～最好培养一个运动类的爱好～不管什么运动 动起来就好～一个月瘦自身体重的百分之五到八左右…慢慢来～健康永远第一位…一切以健康为代价的减肥方式都不提倡～
对于大多数减肥者来讲，最关注的问题就是反弹。那么，节食加运动锻炼会反弹吗？且听笔者讲来。
很多人下定决心减肥后，会节食和锻炼并重，这是一种很科学的减肥方法。但是，减肥反弹这个问题是与你减肥成功之后的生活习惯有关的。如果你减肥成功之后，又恢复了原有的生活习惯，如缺乏锻炼、暴饮暴食，那很遗憾你肯定会反弹。而如果在此之后，你依然保持锻炼的好习惯，并且在饮食上加以注意，那也是能够保持体型，避免反弹的。
在一项澳大利亚团队的研究中，他们招募了一批94公斤的受试者，在10周内进行饮食干预，受试者平均减重大约13公斤，听起来很不错吧，但我们接下来听听反弹的故事。在饮食干预之后，实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，具体包括定期的营养咨询，每天参加30分钟的中等强度运动等。最后的实验结果显示：一年后，大多数受试者的体重，反弹了7~8公斤。研究人员分析，是因为10周的饮食干预之后，这些受试者体内的瘦素下降和脑肠肽（作用是***饥饿感，促进胃排空以及胃酸的分泌）上升有关。一年之后，这一群受试者的脑肠肽水平还是高于实验干预之前，瘦素也比实验前低三分之一左右。也就是说，在节食结束一年后，人体依然没有挣脱狂吃、变胖的渴望。而近期国内的一项“十一五”相关研究证明，仅仅6周的有氧加抗阻运动训练就能使受试者的平均体重减少大约5公斤。
因此，反弹与否跟你之后的饮食控制和锻炼习惯有莫大的关系。
首先，要明白人为什么会发胖。一方面，随着年龄的增长，身体代谢减慢。另一方面，摄入食物的热量大于身体消耗热量。
其次，节食加运动之后，年龄还在不可逆地增长，所以代谢减慢趋势不可挡。
最后，想不反弹，继续管住嘴，迈开腿。多摄入消耗能量的营养。
是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快？相对来说，节食+运动减肥会瘦的快，但是会导致身体伤害。
减肥，一方面要控制饮食，或者说减少身体过多的营养吸收，另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食，在于有效有氧运动减肥同时，补充相应的能量，不使身体失衡；而节食是一种对热量的拒绝，就减肥本身而言，节食+运动减肥瘦的快。
减肥的目的是为了什么？是为了身形好看，人有精神，活得有质量。节食+运动减肥，虽然可以收效快，但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损，皮肤松弛，没了光泽，人也显得没有精神。
合理膳食+运动减肥，是一个循序渐进的过程，是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥，虽然慢，但是在获得减肥效果的同时，体质得到提高，精神状态得到改善，生活的方方面面也会得到提升。
要说通常所说的“瘦”，那确实是节食加运动瘦的快，其实这是说体重掉的快。可是要说减脂肪，那么就不一定了。
当然，这个地方的节食，说的是严重的节食，极低热量摄入。这样的话，身体会在减少脂肪的同时，丢失很多健康瘦体重，这样体重掉的虽然快，可是脂肪减少的却不一定那么多。
而且，这样减肥，之后的减肥会越来越难，身体体成分的比例会越来越不健康合理。而且，最终脂肪反弹的概率会很高。所以，长期来看，这样的减肥方式，减脂的效果当然远远不如合理膳食+运动了。
比如都是3个月，合理膳食+运动，可能减掉了7-8公斤脂肪，这是很不错的效果。但是节食+运动，可能减减又反弹，再减，最终一点脂肪没减少，肌肉丢失，体脂率还增加了。
所以，减肥的“快与慢”，不是那么简单的问题，不能只看短期的变化，不能只看体重的变化。人毕竟不是只需要减那么几周，而是要瘦一辈子，美一辈子。
节食，等于[_a***_]，合理饮食也并不是什么都吃。在极速减脂的过程中，热量差，运动量，高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪和低钠比节食更难坚持。但是合理安排饮食会让身体更健康，自律的饮食和自律的运动习惯会让人变得很积极向上，开心，好看，但是，你能不能坚持下去就不一定了。
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
我试过可以瘦三斤，但是过后一样不能多吃，一定不能吃甜的，你能坚持下来的话可以瘦二十斤，我的建议不要做剧烈运动，瑜伽的呼吸运动和拉伸每天做半小时以上，适当的快走，你可以喝花茶水，放的桂圆红枣枸杞菊花等，抑制你的食欲。其实减肥是个长期的事情，每顿只吃五分饱，经常保持饥饿的状态对身体好。
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
且不说瘦几斤，我就想知道四天不吃饭还有劲运动吗，减肥贵在坚持，绝对不是急功近利的事，短时间内瘦几斤，很快就会胖回来，我的经验是健康饮食加运动，是可持续的健康减肥之路，减下来容易保持住难，所以减肥是一辈子的事业。
减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同，减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的，要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水，因为营养跟不上，即使减肥成功了，身体某方面的机能可能受到破坏，反而比减肥前还不健康，那样的减肥就没有意义了。
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。
2，保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的***帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。
5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。
6，运动***。
建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
光节食不运动可以减肥吗？
只节食不能有效减肥，需适量运动控制饮食：
1. 节食虽可减肥但不健康：只节食容易造成反弹，若恢复正常饮食，体重会快速反弹。
2. 建议选择健康的减肥方式：控制饮食摄入量、适量运动等方式对身体更健康有效。
3. 改变饮食习惯助减肥：尽量多摄入水果、蔬菜、膳食纤维等，细嚼慢咽，减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
不可以。
1. 光节食不运动无法有效减肥，因为减肥的核心是要消耗更多的热量，而单纯的节食只是减少了能量摄入，没有增加热量消耗，达不到减肥的效果。
2. 运动可以帮助增加体能消耗，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时还可以塑造身体的曲线和线条，使减肥更有效果。
3. 光节食不运动会导致身体的能量供应不足，可能造成身体机能下降、疲劳、营养不良等问题，对身体健康也不利。
综上所述，光节食不运动不能有效减肥，运动是减肥过程中不可或缺的重要因素。
光节食不运动可以减肥，但效果肯定不如同时进行运动和节食。只进行节食，身体会进入饥饿状态，新陈代谢降低，身体会自动保存脂肪，反而让减肥变得更加困难。因此，如果想要减肥，一定要注意饮食和运动的平衡，控制热量摄入的同时，也要加强运动，提高代谢率，才能达到更好的减肥效果。
可以。但是效果不会很好，对于健康来说也是不大好的。正常来说，光节食不运动可以减肥，但是效果没有和运动配合来达到减肥的目的明显，平常建议要多参加一些运动来达到减肥的目的。
不能瘦下来。
因为只通过节食减少摄入量，而不进行运动消耗热量，可能会导致身体内部代谢失衡，造成身体健康的问题，而且也不利于长期的减重计划。
如果要成功瘦下来，不仅要节食，还需要适当的运动来增加身体内部热量消耗，调整代谢，同时还可以塑造身体线条，提高身体健康水平，所以只靠节食是不够的。
运动加节食，一个月可以瘦二十斤吗？
这样的问题真心不想回答！只想说一句，你怎么瘦的就怎么胖回来！所有涉及到正常饮食就可以反弹的减肥方法都是忽悠！无一例外！不管谁说！
那么，健康减肥瘦下来的还会胖吗？！
答案是，会胖只是正常变胖！没有人可以一口吃成胖子！记得这句话吧！这才叫正常生长！
营养小学堂为你解答：
你好，首先肯定一下，运动加节食，一个月是可以瘦二十斤的。如果你每天的运动量很大，同时饮食摄入也比较少，那么能量负差值就会比较大，那么脂肪就会被消耗掉很多～
但是～这种急躁型的减肥方式是很不推荐的也很难坚持下去的，想想就好～
之所以说很不推荐，是因为这种快速型的减脂方式会由于能量负差值过大，满足不了基本的代谢，让身体各项器官无***常运行，从而产生损害，使机体表现为疲乏无力，久而久之对健康就很不利了。
而且这种方式也会降低基础代谢率，使机体能量消耗能力下降，从而在减脂之后也会特别容易就反弹回来。
所以，这是很不推荐的～
不过，运用运动加饮食控制（这里我喜欢叫饮食控制，而不说节食，因为节食带有特别抑制的色彩，而饮食控制是合理的，限制性不强的）来减肥，是没错的，值得推荐的，就是要掌握好一个量。一般来说，一个月控制减重量在5-10斤是比较好的。
苦行僧健身为您解答
在保证身体健康的前提下，这是不可能的！
一个月不能减这么多，那较为合适的减重速度是多少呢？
全网大数据下拿出一个合适每个人的速度真的是太难了，拿出一个不被喷的数据就更难了，尝试回答吧，接地气的答案哦！
大基数减肥体脂在25以上，那时候借助一点点执行力，一个月瘦15斤不是问题，普通节食，随意运动，也不用过分运动，因为你的身体从来没有接触过这些运动所以效果会特别好。
如果是微胖一族，体脂在20左右吧，那时候一个月瘦7~8斤也是谈不上伤身体，正常运动，只要管好饮食跟心情就行了。
你要是正常体质的朋友，想要在那个基础上瘦，那就得必须加上无氧运动，狂虐了，那时候的你一个月减3到4斤还是合适的。
瘦20斤不健康不推荐不支持，一个月减肥6~8斤怎么减？
长时间的有氧运动造成能量缺口（半小时慢跑），略微节食给你个建议少吃大半碗饭，就能一个月轻松8斤减下去。
如果不信来一起算一算，1000克脂肪需要900大卡的热量消耗，1000克肥肉需要7700大卡热量消耗，每天慢跑消耗325大卡的热量，200克米饭大概是294大卡热量，此消彼长，一天的消耗就挺多的了！简单的算一下一个月平均就能瘦5到8斤！
人体消耗十分诡异难测，每个人都有每个人不同的身体，如果硬是要反驳我，大基数人群执行力超强的一个月瘦20斤以上也是有的，但我并不想倡导这种不健康的健身理念，全网一直都宣称三个动作瘦小腿，一个月带你瘦30斤，这些笔者是极其讨厌的。
不用去疯狂的运动这样瘦身，节制一个星期控制不了第二个星期，健身本就倡导的是这种日常习惯的养成，却被一群人拿来疯狂的营销，不得不说挺伤感的，这些背弃人体科学以及不顾大家身体健康的理念反而受到追捧，估计也是现代人比较浮躁的心理，一边抱着薯片看着韩剧一边幻想着女主角***的身材，又懒得去运动也就去追捧疯狂瘦身了~
总结：
回答的特别凌乱，这是我的过错，我的理念是微胖人群一个月瘦六到八斤比较合适，需要做的就是每天少吃一碗饭加上半个小时的慢跑，听上去很简单但做到的很难。
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