不运动减肥食谱-不运动减肥食谱一日三餐

1. 不想节食也不想运动，怎样才能减肥？
2. 不吃药，不运动，还有其他好的减肥方法吗？
3. 天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？

不想节食也不想运动，怎样才能减肥？

不想运动和节食，有哪些轻松无负担的减肥方法？应该没有！！！！！！！！！

以我多年瘦身减肥的经验来说，运动和节食，二者必取其一。

我是懒癌晚期，运动我想都不想就舍了。节食这个词我不喜欢，我更喜欢称作控制饮食。

除了控制饮食，我还喜欢到网上去搜集各种各样的瘦身减肥小偏方，网上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困难的，我基本都试过了，像什么苦瓜减肥法、荷叶减肥法、自制的中药减肥茶，鸡蛋减肥法。。。。。。所有我的实战经验很足，这也是为什么我说我是民间减肥达人，因为这些减肥方法我都能说出个一二三来，但对于那些专业的术语：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。

我就是用控制饮食+各种小偏方，用3个半月从150来斤瘦到102斤的，当然其中也各种困难，好在坚持下来了。

当然我建议大家瘦身减肥不要过度，我们不是明星，不用那么骨感，体重合适就好，微胖也没什么，我高160，目标体重105斤，应该算微胖，我觉得能在微胖界我就很幸福了，毕竟世界上唯有亲人和美食不可辜负，一直控制着饮食，也是受不了的。

我尝试的这些个小偏方在我的发文里有的有详述，如果有兴趣，可以关注我，查看我的发文。

最近我吃货的本性，最近我体重又上涨至108斤，所以这几天我打算开始秋季瘦身减肥营，我每天都会发文记录我瘦身减肥的情况，有兴趣的朋友可以一起，每天坚持打卡分享瘦身减肥情况，大家互相监督。

调整你的饮食结构，改变你的生活习惯就这么简单又不简单。

就靠吃就可以。

减肥本来就不应该节食。

至于吃什么怎么吃，已经回答过很过，大家还是很迷茫。

看我的置顶文章，就是针对你的问题的最好方法。你的瘦身计划看了那一篇定制酒可以达到你的减肥目标，不需要运动，但是脑子不能懒。

同时，近期我会有视频推出，教大家每一餐怎么吃的，先关注我吧。

健康的饮食习惯与结构不仅仅是你减肥的关键也是你健康生活的关键。

或者你可以去参考地中海饮食法。

地中海饮食是一种美味又健康的饮食方式，地中海饮食强调主要吃植物性食物，例如水果和蔬菜，全谷物，豆类和坚果。

地中海饮食鼓励每周吃两次海鱼，用鱼和家禽代替红肉，避免香肠、培根和其他高脂肪肉类。

地中海饮食鼓励选择低脂乳制品，并适量喝葡萄酒。

总之，地中海饮食是世界上最健康的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、豆类和橄榄油。它以鱼和家禽为特色，富含蛋白质，而不是红肉。

红酒经常饮用，但量适中。

遵循地中海饮食可以改善减肥效果，更好地控制血糖水平，降低患抑郁症的风险。

节食不提倡，单纯靠运动减肥太难。低碳饮食可以尝试了解一下。

写了这么多， 你对低碳饮食了解多少？希望这篇《低碳饮食实操指南》对你有用，能作为你的入门指引。

接下来就是最重要的实践环节了，希望大家都能达到自己理想的体重。

这篇仅是入门篇，其实更重要的是执行环节，更多低碳饮食科普，关注着↓↓

不吃药，不运动，还有其他好的减肥方法吗？

这个现在还真有。我们可以上网看一下有个王刚讲故事《胖丫减肥记》，这是一个真实的病历。

因为现在的微生物学家发现了导致人肥胖的原因是肠道当中的一种细菌叫做阴沟肠肝菌在作怪，所以只要破坏了阴沟肠杆菌的生长环境，断送了它的营养物质，让这个细菌在肠道减少或者消失，就能够从根本上解决人的肥胖问题，这个不是单纯的减肥而是真正意义上的减脂。

通过这样的营养膳食干预，不光体重能够减下来，人的身体各项指标都在好转，安全有效，希望能够帮到你。

有，就是喝水不[_a***_]，有点惨啊，还有一个就是去做体检或者找医生，然后医生就是说，回去吧，想吃什么就吃点什么，不要为难他，还有就是想出去玩就去吧，反正时间不多了，呵呵，过不了多久就瘦了，有点惨，不过百分之八十可以达到目的

我以前也挺胖的，最胖的时候是身高158左右，体重130斤左右吧，首先吃药是很伤身体的，还有可能会反弹。运动也不能盲目运动，不然就很容易变成那种很壮的样子。我建议如果想健康并且有效地去减肥的话，可以试着去合理搭配一下饮食，可以多吃像芹菜这种富含膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，可以多吃但不能只吃这一类蔬菜，要保证营养均衡。另外要合理饮水，但不能刻意去喝很多水，也不能等到口渴时再去喝。最后控制一下饭量，在原有的基础上有意的去适量减少，但绝对不能不吃。还有最后一点也是最重要的一点，一定要规律作息！熬夜会长胖这是真的！我相信你总有一天会变成自己喜欢的样子哒，加油加油~ ~

天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？

这个问题可以这么拆分

第一、天天运动，但是运动的方式和运动量都要专业，不要盲目的运动，根据个人体质情况来选择适合自己的运动方式最关键。

第二、少吃饭、这个就是个误区好吗，吃的少就能瘦的话，那直接饿瘦！以后反弹更麻烦。饮食结构要合理。

第三、建议综合自己的自身状况，不如什么原因引起的肥胖？找到根源然后合理安排饮食和锻炼，其实瘦下来也不是那么难！

—————变美是一个慢慢的蜕变过程，不要急于一时，美丽从现在开始，加油！

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天天运动，少吃饭，就想减掉身上多余的脂肪，效果不明显的。我们为什么会胖，当我们摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式储存起来。我们来认识下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的热量，一个人如果每天少吃一碗米饭，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天坚持运动一个小时，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米饭，并且坚持运动一个小时，8天就可以消耗1公斤的脂肪，这个是***设没有热量摄入的情况下哟，实际上，我们每天都要摄入热量的，所以，每天少吃饭，每天坚持运动，减下来的脂肪不是很多哟！天天运动固然好，可以帮助燃烧卡路里，不过这个方法一定要坚持，很多人一停止运动，体重一般会弹上去，还有，运动过后，很多人胃口大增，反而吃进去很多。减肥其实可以选择营养代餐饼干，就是吃饼干，配合适当的食谱，可以吃很多美味的饭菜，，瓜果蔬菜类都可以吃，就是不吃热量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以帮助肥胖者把身上的多余脂肪减下来，减脂原理可以关注我，我可以告诉你哟，没有必要天天运动，还少吃饭，这样容易造成营养不良，同时基础代谢率非常低，就是容易进入平台期，就是天天跑，不吃饭，脂肪也没有减多少，减的是水分和蛋白质，到时减到皮包骨，抵抗力低下就来不及了！

很高兴为您做出回答：

减肥需要制定健康的减肥***，适量运动科学饮食一定能瘦，别挨饿，肚子会叫，别多吃，脂肪会笑，别熬夜，肌肉会掉，别烧烤，肥肉难消，别久坐，腿臀长膘，别喝酒，肝脏遭殃，平衡饮食，才能健康瘦身。承认女性每天的摄入卡路里是1500至2000，男性的摄入是2000至2500，减肥需要控制一下每天的热量摄入量，每天你就每天维持身体运作就会消耗掉1500卡的热量，当我的摄入小于消耗的时候，身体就会逐渐体重降下来，如何摄入要进行科学的饮食搭配，这样一来身体就不会因为摄入过低而出现疾病风险。

再此给您推荐一些减肥食谱，您可以根据这种类型进行搭配饮食。

早餐：全麦面包一片，鸡蛋一个，豆浆一杯250g

午餐：米饭一小碗（150g），香干芹菜炒肉丝（130g），洋葱炒牛肉（120g）

晚餐：米饭一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）

这样吃饭，身体摄入平衡，更不会造成由于摄入过少而引起的营养不良。

每天要保持充分的水分，可以有效的加速身体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。

运动方面，建议选择有氧游泳或者快走，促进睡眠，运动时间建议选择在每天不要超过1个小时，不宜让身体过度疲劳。

最后祝愿您早日收获完美身材。

我是公共营养师代柯，有关于健康营养，减肥方面的咨询可以给我私信，欢迎在评论区发表不同的见解。

现在的人们减肥成了生活常态，疯狂的远动，吃那么一点点，还是减不下，怎么办，好让人恼火。有个老伯可能就五十岁，他说萝卜减肥效果好的很，就是天天吃萝卜，生吃，凉拌，还有水煮，不到俩月就瘦了近五十多斤，体重由210下降到160斤，中间也有几次浑身出汗发软，他就喝杯温水，躺下休息，至到现在还保持着体重，没再反弹！减肥是个循序渐进的长期的工程，所以不论那种方法，都得坚持，才能看到效果！