- 健身减肥可以不吃饭吗？
减肥的确是要少吃饭。我说的饭是指淀粉类，但要补充适量的蛋白质和纤维素等各种营养。
要减肥主要还是要改变日常生活习惯。比如下面这些是肥胖的不良生活习惯就要改变。
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果
很确定的回答：必须不可以！
一边健身减肥一边节食的话，基本等同于自残行为。
我们比较量化的举例子。
开始你不运动：
比如你每天平均通过吃饭，吃进去2000大卡热量。
你每天身体自动会消耗掉大概1500大卡，维持你的脏器蠕动啊大脑活跃等等。
然后多吃的那500大卡就变成脂肪了。
你变胖。
然后你开始运动：
你每天还是吃2000大卡
身体自动消耗还是1500大卡
你运动消耗1000大卡
于是每天身体亏损500大卡
就会分解500大卡的脂肪作为燃料消耗掉。
你变瘦。
这时候你又开始节食：
比如每天只吃1000大卡食物了
其它条件和你运动状态一样。
这样你每天身体亏空1500大卡。
你以为就会分解1500大卡的脂肪吗？
不！
你的脑袋里有个器官叫做下丘脑，主宰你的热量控制。
你每天亏空那么多热量，
下丘脑认为这人要完蛋了！
然后他就下达指令：
首先你身体每天固定消耗那1500大卡基础代谢，就会降低很多。
然后还把你的肌肉分解很多，去提供热量。
这时候，你整个人，内脏蠕动慢了，大脑转的慢了，肌肉少了没有力气了。
就特么真的要完了！
更可气的是，脂肪并没有多分解很多！
更更可气的是，你大概会变成一个胃炎或者厌食症患者！
所以一边运动减肥，一边节食的行为，有百害而无一利啊朋友们！
作为一个健身老司机，诚恳的奉劝大家千万千万不要这样毁自己。
好啦！希望有帮到各位亲！
减肥的原理在于热量赤字，想达到这种效果一般有两个人方式一个是通过运动来提高你输出的能量，另一个就是用过饮食来降低你输入的热量。有些人有这样的问题是我不爱运动那我能不能不吃饭来减肥?我的答案是:我不否认这种方式的有效性，但是这种方法并不科学。
下面我来说说为什么不能不吃饭？
原因一:容易进入减脂瓶颈期
不吃东西这种减脂方式虽然在你减脂的初期十分有效，但当你的身体进入一个绝对低能量的状态之后，你的新陈代谢也会下降到一个很低的水平，因此达到能量赤字的效果并不好。
原因二:不利于健康
曾经有人提出用营养素来代替食物的摄入，但后来放弃了原因在于人们发现，当你不吃东西之后你的身体本身没有问题，但是你肠胃里的菌群却因为没有营养而失调了，这样会导致你的消化系统十分脆弱。而且我们每个人都有着工作和学习要做，如果身体没有能量会影响正常的生活，给你带来不便。
原因三:容易反弹
如果你用不吃东西这种方式来减肥，效果是肯定会有的，但是如果在你减脂结束恢复正常饮食之后你的身体会迅速开启代谢模式，你吃的东西要比你之前吃的还要多，很容易反弹。
所以想减脂的朋友还是要一步一个脚印，科***动加上科学的饮食，加上长期的坚持，来达到一个最好的效果。
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减肥是一件非常不容易完成的事情，而对于肥胖，也会引起很多疾病。对于减肥，晚餐吃少，是较好的一个方法，很多人都是坚持不下来的。晚餐吃什么最减肥。大致有以下几个方向：
晚餐应该吃清淡的饮食，比如可以多吃一些绿叶的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麦菜等等。也可以吃一些含糖量较低的一些食物，比如西红柿和黄瓜。可以吃一些粗粮，因为粗粮的热量较低。所以，对于晚餐食用，不增加体内的脂肪。
应该吃一些蛋白质，比如鸡肉、鱼肉和猪肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促进消化的这样的食物。
避免吃一些油腻的食品和辛辣***性的食物，以及油炸类[_a***_]较多的食物。所以通过以上几点，相信晚上减肥会有很好的疗效。不吃饭减肥锻炼身体会导致血糖低，最初容易出现头晕，思维迟钝等现象。
经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。
运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。
而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。
若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。希望我的回答能对你有所帮助。
