- 最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么？
- 高血压导致肥胖，应该如何减肥？
- 高血压孕妇在不吃药且不伤害孩子的前提下怎样通过食疗来降低并稳定血压的？
您好！我是营养师小薛～由我来为您解答～
最普通的减肥方法其实就是最健康最有效，最容易操作的纯饮食以及运动相结合减肥的方法！
在饮食上，首先要做到《中国居民膳食指南》推荐的食不过量、天天运动、保持健康体重！对于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纤维含量高的时候，例如主食用五谷杂粮来做，每天吃1～2斤蔬菜。同时要注意优质蛋白质的摄入，维持减重期间肌肉的含量，避免因为减重导致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有适量的运动，特别是晚饭之后，不要躺着或者静止。
对于血压的控制，首先要减重，多吃膳食纤维高的食物，控制食盐的摄入，每天不要超过6g，高血压人群不要超过4g，多吃钾含量高的食物。并且适量运动，对也有很好的降血压作用！
高血压导致肥胖，应该如何减肥？
当下，随着人们生活水平的提高，很多生活方式疾病随之发生，如高血压、肥胖等，而肥胖与高血压常常并存。这是因为二者会相互影响，彼此加重，威胁患者健康。
高血压导致肥胖，应该如何减肥？
作为常见的生活方式疾病，高血压至今还不能被治愈。而肥胖症作为高发疾病，其危害也是绝对不容小觑的。据统计，肥胖与很多疾病都有关，其中就包括高血压。因此，在临床中观察发现，肥胖者更易患高血压。
1、肥胖与高血压的关系：在今天，肥胖者越来越多，而肥胖作为很多疾病的诱因，严重威胁人们的健康。高血压更容易发生在肥胖者身上，这是不争的事实。一般而言，高血压不会导致肥胖，而是肥胖导致了高血压。
这是因为，首先肥胖者皮下脂肪增厚，这就使得使血管扩充，血液循环量增加，血容量增加，进而导致心脏输出量增多，心脏负荷加重，长此以往必然会诱发心脏扩大，使得血压升高。其次，肥胖者因为热量需求大，常常偏爱高脂肪、高糖等高热量食物，且会吃得更多一些，而这就会导致胰岛素水平升高，使得交感神经兴奋性增加，进而导致血管收缩，血压升高。因此，肥胖者更易患高血压，这已经是不容否定的事实。对于肥胖者而言，一定要通过适当的干预措施，积极减轻体重，以保持健康体重。
2、高血压患者的减肥方式：其实，无论对于任何人群，想要减肥，有效的方式就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。首先，肥胖者一定要管住自己的嘴，经得住美食的诱惑。平时少吃一些肉食、甜品、火锅、油炸食物等高热量食物，而要多吃一些新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，以增加饱腹感，避免吃得太多；注意不要有暴饮暴食的习惯，应该细嚼慢咽，适可而止，不能吃太饱，每顿饭以七八分饱为宜，尤其是晚餐，一定要控制食用量，也不能吃得太晚，切忌吃夜宵；饭前可以喝一杯水，增加饱腹感；吃饭时先喝点汤，先吃素菜，以减少肉食摄入。
其次，肥胖者一定要“迈开腿”，平时一定要加强锻炼，避免久坐不动，尽量抽时间进行运动，能走着就不要坐车，能站着就不要坐着，要养成良好的运动习惯。每天抽出固定的至少30min左右的时间进行适度的有氧运动，所谓的有氧运动是指持之以恒、有规律的运动，包括慢跑、快走、爬山、骑自行车、游泳等，注意一定要坚持，不可半途而废，更不能太随意。
肥胖者绝大多数都有高血压，主要看你达到一个什么程度。简单的分，就是药控和非药控。然后看你胖到什么程度，如果是100公斤往上，我的方法算是比较安全有效的。
首先说下运动，高血压加100公斤以上的肥胖患者，凡事让你去器械慢跑的都让他们去死，都是嘴炮减肥达人。唯一适合你的只有游泳，能量消耗大，而且对身体负担最小。多为你的膝关节考虑考虑，别肥减了双腿要去截肢就划不来了。
然后是吃，胖的没有一个不能吃的，又胖饭量又小，那是用饮料泡发的。最先控制的是饮料，甭管他什么无糖，木糖醇，0卡路里，都不喝。实在想过瘾，就一勺小苏打一口白醋。肉食是不可能去掉的，尤其是大运动量减肥的时候肉的补充也重要，吃肉没有想象的那么可怕，吃一口一夜就在腰上屁股上长一块。主要是把青菜搭配上，提高青菜的摄入量，自然肉的摄入量就少了。
减肥这条路辛苦的很，是个人都说自己是减肥达人，是个人自己饿三[_a***_]能瘦三斤。别人在科学，在完善的减肥计划，不如自己有一颗坚持的心。你用20年人生养的膘，想用2年减下去，有脑子的人想想都知道多辛苦。减肥路可以偷懒，但是不能放弃。今天累，今天虚脱，今天生病都不是你明天不运动的借口，偷懒可以，但是不能让自己停下来。躺在被窝里，刷手机，可以顺便做做空气自行车。让自己知道自己在减肥，比自己认为明天多运动要好的多。
咬牙坚持，成了就相当于转世投胎一把。
没成，至少给你后半生多一年的活头，多几次没成，也有不少效果。看完做十个深蹲怎么样胖子？
如果比较严重的话建议去医院检查治疗，过高的血压对孩子和自身都是一种威胁。关于饮食调节的话也不能***取平日里的方式，孕妇是一个特殊的群体，不可盲目学习一些未经医生许可的方式。我们建议是去医院听取医生的建议
