- 减肥适用于中老年人吗？
- 65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减？
- 老年人脂肪肥胖症怎么减肥？
- 高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
- 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？
减肥是一项终身的事业，当然也适合中老年人。
有句老话叫：有钱难买老来瘦。
人过中年，体力和身材都在走下坡路。
因此减肥健身，其实就是在尽最大可能延长青春，是非常有效的。
老人身体肥胖的话会有比较麻烦的事情，例如：
关节压力太大伤及骨骼
三高概率提升
心脏负担过重
等等等等。
只是在这里需要提醒一点，人过中年，健身方式一定不要用那些暴风骤雨的剧烈运动。
例如说什么hiit啊，波比跳这种运动，减肥效果固然拔群，但是它们还是属于年轻人的。
老人的骨骼和韧带都没有那么坚固，这些剧烈方式的减肥也许会有负面作用。
人在50岁以后，减肥策略是：安全为首，效果次之。
我下边推荐几个运动：
1.游泳
游泳是对关节保护最好的减肥运动。
在水的浮力作用下，关节部分的压力几乎是零。
不过，没有经验的朋友请慎重选择冬泳，这个对人的体质要求实在很高。
2.快走
快走的好处在于运动量适中，减肥效果尚可。
对于过了中年的朋友，能保证每小时5公里左右的速度已经可以了。
这会在每小时燃烧掉你大约400大卡的热量。
一个月掉一公斤脂肪，效率也是比较满意。
3.慢跑
如果您年轻时候有很好的训练基础，可以选择跑步。
当然，心脏一定要比较好才推荐尝试哦！
这是比慢跑更有效的减肥方式。
但是对膝关节的冲击力，也比快走高1倍。
因此请量力而行。
希望有帮到各位大哥大姐叔叔阿姨！
太适合了，中老年体重超标必须减，体重合格也要减减内脏脂肪，近年来内脏，血管脂肪多，导致慢***复发很多，身边很多老年人，要么脑梗，要么心梗，其原因都是血脂粘稠惹得祸，所以减肥，关爱健康，核心是减掉内脏，多余脂肪，并非体重下降。
65岁身高1米7体重70公斤还想减肥2一5公斤怎么减？
您好！根据我的搜索结果，减肥的关键是控制饮食和增加运动量。建议您每天摄入的热量不要超过1500卡路里，多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品，少吃油炸食品、高糖食品等不健康食品。此外，适当的运动也是减肥的重要手段。您可以选择一些适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
对于65岁身高1米7体重70公斤的人来说，想要减肥2到5公斤，可以***取以下几个方法：
1. 合理饮食控制：注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，同时控制食物的分量和饮食频率。
2. 控制碳水化合物：适量控制米饭、面食等碳水化合物的摄入，尽量选择低糖、高纤维的食物，以降低卡路里摄入。
3. 增加运动：适量增加日常的运动量，比如散步、慢跑、游泳等，帮助燃烧脂肪和增强身体代谢。
4. 避免暴饮暴食：避免过度饮酒和大量进食，尽量保持饮食的规律性。
5. 保持健康的生活习惯：保持足够的睡眠，减少压力和焦虑，有助于身体的健康和减肥。
需要注意的是，65岁的年龄属于老年人群，减肥时要特别注意身体的健康状况。建议在减肥过程中咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的减肥[_a***_]，避免***取过于极端的减肥方式。保持健康和营养均衡对于老年人的身体健康至关重要。
老年人脂肪肥胖症怎么减肥？
老年人脂肪肥胖应该饮食治疗，控制总热量，少吃甜食，少吃油炸食物，细嚼慢咽等。运动治疗也可以减肥，运动因人而异，主要是循序渐进，散步、游泳、骑自行车、做家务都可以有利于减肥。经过饮食、运动，如果效果不好的或者仍然没有效果，可以用一些药物，如奥利司他
高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
年纪大了的老年人，血压血脂偏高其实没什么大不了，只要是没什么症状不必太紧張，提些健议供参考，1调节合理饮食，但不要两个极端，一句话.:什么都可以吃，但不能吃多，反对清淡饮食，2注意休息，合理安排睡眠时间早睡早起，中午休息半小时至1小时，3适当运动(力所能及)，决不能做激烈运动
对于老年人来说，想要减肥锻炼，控制饮食的方法要比锻炼好。如果是患有高血压高血脂的老年人，在饮食方面，建议***用得低脂低盐低糖饮食结构。
患有高血压和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。此外，在饮食中减少对动物性油脂的摄入可能有效地降低血压和血脂。如果高血压高血脂的老年人喜欢吃甜食，就用水果来代替，饭后尽量不要吃甜品。
此外，高血压高血脂的老年人还要控制对食盐的摄入，可以***用辣椒等调料或者柠檬来代替额外的食盐。
在锻炼方面，高血压高血脂的老年人应该咬根据自己的年龄和病情来选择适合自己的锻炼方式。具体的建议如下：
第一，高血压高血脂的老年人可以选择不会过度用力并且能够长期坚持的全身有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、太极拳等等。有氧运动每周要进行五次以上，持续的时间和强度可以依据个人的体力来进行调整。另外，需要注意的是，在运动前和运动后都要充分做好热身准备。
第二，高血压高血脂的老年人进行适当的力量训练有助于提高肌肉的力量，减少身体内脂肪的堆积，同时也可以减肥。可以***用的动作有：上肢前平举、上肢侧平举、屈肘练习、转腰和抬腿运动、下蹲练习等等。
指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。
专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。
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谢邀！
看了您这个问题，您母亲患有高血压和高血脂，同时还检查出腔梗，针对这部分人来说，锻炼方式不能和一般的高血压高血脂患者一样。
首先，我们简单的来了解一下什么是腔梗？
腔梗，是一种病症的名称，属于中风的一种，也属于我们通常说的“脑血栓”的一种特殊形式。
对于“腔梗”的形成原因大多认为由高血压所致，一般45岁以上的中老年人如果患有高血压以及糖尿病、高血脂等脑血管病的危险因素，很容易导致腔梗。
能及早的发现腔梗是一种好事，这样可以在前期通过药物干预的方式，从而防止腔梗发展成重度脑梗塞。
腔梗药物治疗的同时，也要进行一些生活方式干预，比如清淡饮食、控制钠盐摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、规律作息、适度运动以及保持好心情等。
腔梗病人如何锻炼？
腔梗病人锻炼主要是以有氧运动为主，即不要太过，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。
腔梗的人不可做跑步运动，因为这样会让你的头更晕，可以通过散步、快步走、打太极拳、手抓石子或健身球等方式来锻炼，同时可以多活动一下脖子，做一下颈部运动。
运动锻炼不是一蹴而就，只要长久坚持下来才会有效，这就需要养成规律性的运动习惯，可以根据自己的实际情况来选择不同的运动方式。
瑜伽瘦身塑形，去除油腻，恢复元气！
老妈60岁了，血脂高，血压140/90，身高158cm，体重130斤（主要是腰围大，和胸围都差不多了）。这次头疼，CT查出来腔梗，我查了一下主要还是健康饮食、控制血脂和血压。其实我很想让老妈减减肥，可是怎么锻炼比较好呢？
小密推荐老年人练习以下这套舒缓的瑜伽动作！
↑坐姿进入，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，跪在垫子上， 肩膀下沉放松 ；吸气抬头挺胸，呼气收腹胸腔向后延伸。
↑双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方； 保持流畅的呼吸，进入瑜伽骆驼式，能改善你的血液循环，让女性经期和痛经量少。
↑舞蹈式变体，站立，把你的重心转移到左脚上面，抬起右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，屈上半身平行于地面，左手撑地。
↑同上面舞蹈式变体动作，换另一边做这个动作。 它能加强脚踝, 双腿和上背部肌力量和稳定度。
↑肩倒立，增强核心肌群、腿部和肩膀的力量，促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。
↑小密重点讲下这个瑜伽动作-膝碰耳犁式：
1.犁式进入，弯曲膝盖并使膝盖接近耳朵两侧；
2.双手交叉放在背部后侧，并进行深呼吸，保持5-8次平稳的呼吸；
3.放松交叉的双手，身体慢慢随着脊柱一节一节向下落回地面，并回到仰卧。
最后，你有什么需要的可以跟小密留言哦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
对于老人来说，控制饮食比锻炼更重要。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。
什么叫DASH饮食？
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary
approaches to Stop Hypertension）饮食***，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物
使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾
结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的
减肥食谱，同时让
人体变得更健康。
DASH饮食的好处
DASH饮食的研究包括：已被证明可以降低血压，降低胆固醇，改善
胰岛素敏感性。 DASH饮食控制血压不仅仅是传统的低盐或低钠饮食建议。 这是基于一个被证明可以降低血压的饮食***，一个富含水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品的***。 它强调全谷物，与典型的饮食相比，其含有较少的精制谷物。 它含有丰富的钾，镁，钙和纤维。
权威机构推荐
国家心肺血液研究所（美国国立卫生研究院之一） 美国心脏协会 美国人
膳食指南 美国治疗高血压指南
DASH饮食是什么样的？
含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷
杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。
DASH饮食***具体范例：
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键营养素，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。
具体怎么办
回归题主问题，饮食调整：一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试，刚
开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。锻炼：每日
饭前空腹快走30分钟开始（三餐前随意）；更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动，戒烟（如果吸烟）。Enjoy！
60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？
老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。
***的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，***认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。
升级力量训练***
许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。
对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。
第二个改变是侧重提升动作复杂性而不是负重。学习并练习新的动作模式，不仅有利于提高身体机能，而且还可以通过创造新的神经通路来***大脑活动。
平衡
随着年龄的增长，平衡能力越来越重要，很多老年人（尤其是超过70岁）的平衡能力会迅速下降，这意味着时刻都有跌倒受伤的危险。
平衡训练远不仅仅是让客户站在不稳定的地方——事实上，这种训练方法应该尽可能少的使用。当将平衡训练结合到客户的训练***中时，应最先考虑以下三个主要的进阶变化：
01静态到动态
02被动***到主动反应
03支撑点由宽到窄
总结
神经肌肉系统、骨骼肌、平衡、灵活性、心肺和认知，以上六大身体功能对老年人的健康都很重要，需要将合适的训练应用到个体身上，来获得最佳的训练效果。#清风***# #健康真探社# #运动课代表#
