- #来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
- 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
- 在家锻炼跳什么健身操比较好？
#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
感谢邀请！
首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！
1.循序渐进
无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。
运动要从基本开始，适应之后再增加运动量或者增添运动形式。
控制饮食要慢慢的调整和减少饮食量。保证健康营养的瘦下去。
2.设立中途目标
减肥除了要有终极目标，还可以设立一些减肥过程中的小目标。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
3.设立减肥开放日
在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
开放日能帮助缓解食欲，减少减肥压力，将减肥顺利的进行下去、
能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
这样，自己有了坚持的信念，再选择适合自己运动的，饮食的方法吧！应该会事半功倍哦！
1、戒掉含糖饮料
放弃那些高热量的含糖饮料吧，用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。
2、多喝水
不要等到口渴的时候才想起喝水。口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。
3、规律早餐
如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。
4、睡眠充足
无论是增肌减脂，我们都只关注吃和练，却很少关注自己的睡眠；***工作和社交无限制地剥夺我们的睡眠时间，也在侵蚀着我们的健康和身材。
5、少吃深加工食品
这类食品通常营养价值低，又含有大量化学添加剂，有这么一条经验：如果某样东西是从工厂流水线出来的，那尽量少吃。
6、别饿肚子
当你节食时，你的身体在收到饥饿的信号后会本能地存储热量。也就是说那些脂肪会更顽固地停留在你身上，你知道吗？
7、站起来
讲电话时别赖在沙发上，可以来回踱踱步；边看电视边做肢体伸展；伏案久了站起来活动一下......总之，利用一切空隙让自己动起来。
8、养成锻炼习惯
锻炼在于能持之以恒。比较容易坚持的就是快走，或是一些低强度的有氧运动，不仅能帮助启动身体的新陈代谢，晚上时也可以帮你更好的入睡。
9、零食时间
可以咀嚼一些坚果当做零食。每天吃一把可以阻挡对垃圾食品的渴望，但不要贪多，一小把就够了。
10、补充维生素
为了保证每天的营养，在你吃不够的时候膳食补充剂是一种选择，但不能本末倒置，天然的营养还是来源于天然食物。
行之有效的健身动作
男女通用，无器械在家就可练习，***各部位的训练，每个动作坚持30次，自由选择循环次数。
1、俯卧撑：
2、空手蹲：
3、开合跳：
4、仰卧蹬车：
5、侧向箭步蹲：
6、举肩开合：
7、仰卧剪刀腿：
8、踏阶后摆腿：
也可以选择合适的减肥产品，健康安全的那种。好嘞，希望你能坚持坚持在坚持，健康享瘦。
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
简易锻炼，有效减肥。嗯，这个想法不错呢。简易锻炼，可以给你支一招。有效减肥，那就得管住嘴喽。
好了，那就说说简易锻炼吧。
这个方法说起来，要多简易有多简易。要多简单有多简单。[_a***_]，最不简单的一点就是，坚持。
1、先找来一把凳子或椅子，坐三分之一处。小腿垂直地面，两脚分开与肩同宽。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，当臀部轻轻碰到凳面时，控制住不要完全坐下来，再次收腹站起。
3、重复以上动作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循环往复，直至力竭。
4、从最初的，一天能做总数三五十个，到慢慢增加数量，到一天能做总数三五百个，再到负重进行。
这个方法简易吧？再加上饮食的控制。出不去三个月，准能看到减肥的效果。
而且，它安全可靠。适合各个年龄段，和各个体重范围的人，男女均可练习。
这个方法不错吧。那就赶紧行动起来，找把凳子或椅子，开始锻炼减肥吧……
若有疑问，就赶紧给燕子教练留言吧。
感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
根据世卫计算方法来算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。
想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。
运动无疑是最有效的减肥方法，但是要怎么运动才能有效减肥呢？
1长时间有氧运动
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。
2健康的饮食，拒绝加工食品
说到健康的饮食首先要在你的食谱里把加工食品列入黑名单，加工过的食品不但破坏了营养素，还可能对身体带来伤害。
例如加工食品中添入了N种人工合成的化学物质以及添加剂，防腐剂，这样的加工食品，你愿意吃吗，你敢吃吗？
另外，建议不再吃吃高脂肪，高热量、高糖分的食物，像是糖果盒饼干这样的下午茶最好统统戒掉。最后，建议坚持一个月一天至少喝8杯（200ml）水，可帮你迅速清除体内毒素哦~
本问题由【天然派运动营养】回答。点击我的头像，关注天然派运动营养头条号，大量运动干货、营养知识、故事等你来看，你的运动健康营养问题我来答！
不知道你身高多少，如果你觉得二百斤可以称为大胖子的话，推断你的身高不超过一米八。想知道你怎么减肥成功之前你得知道你为什么会变胖的。除了饮食不当和缺乏运动外，感觉你的内分泌和代谢都有点问题。建议你去医院检查下这方面的问题，请教一下医生，请医生给出一个比较科学的减肥方案。不要轻信哪种节食和运动的方法，更不要相信那些减肥食品，不科学的减肥可能会造成身体的伤害。
住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。
如果住楼上的话，第一看你是住几楼，住的越高的话，可以***用徒手训练，或者轻重量的哑铃杠铃，多做一些静态类的动作，跑跳重点是为了提高自身的心肺功能，可以***用俯卧类的动作，这样可以减少地面的受力重量，也可以减少振动，，要是住的一楼 二楼的话，可以***用跑跳类，比较剧烈的运动，不过跑跳类的运动也要看什么类型的人群去做，不是每个人都适合跑跳类的训练，
建议是去健身房锻炼，一个人在自己家是锻炼不好的，环境影响人。
在楼房里做一些跳跃性运动，就算隔音做的很好，楼下还是能听到动静，心理方面也总是小心翼翼，你是锻炼不好的。
邻里之间是要互相替人家考虑才会和睦。多换位思考一下，不要什么事情都顾着自己合适。对其他人多包容一下，对自己严格要求。
如果因天气原因没法外出锻炼，可以在家练练瑜伽，空中蹬自行车，深蹲等一些不会发出声音的运动。在跑步机或者健身自行车上锻炼的时候，在下面铺上瑜伽垫，可以降低一些声音。也可以去办健身卡，约几个朋友一起去健身随心所欲的运动，不会影响任何人。
在家锻炼跳什么健身操比较好？
很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不应该在健身房吗？家里局限那么小。
提起健身操，我相信很多人的脑海中马上会想到一个名字，郑多燕，确实他说健身操里面大佬级别的人物。
既然你想跳健身操，那么肯定目的是为了减肥吧？那我给你推荐一个更好的减肥方法吧。
CrossFit减肥法，其中包含高强度间歇，比如开合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯卧撑，跳绳什么的做法简单。每天三十分钟就会有意想不到的效果。
心跳要达到靶心率，即（220-年龄）x60%
本人的爱好就是喜欢健身，很多健身小白会自己下载keep，郑多燕健身操什么的，认为多少活动一下就会起到减肥的效果。其实你们错了，减肥远远没有那么想象的那么简单，但是一点也不难。不知道你有没有了解过hiit高强度间歇。或者tabata，还有CrossFit训练法，简单的说就是十项全能，主要包括心肺耐力，核心力量训练，爆发力，速度，敏捷，协调性等一系列的训练。几种动作穿插着来训练，主要有3.2.1.5训练法，和20分钟冲刺心肺极限什么的。主要包括运动钱的热身，一定要充分热身，特别是这么冷的天，然后就是当天的训练课程，最后就是运动后的拉伸，拉伸真的很重要，千万不可忽视。要科学的健身，不知道大家知道不知道靶心率。要起到减肥的效果，靶心率一定要合格。靶心率的换算公式220-年龄×60%。心跳只有达到这个效果，坚持半个小时以上才能真正起到减肥的效果的。希望大家坚持训练，早日达到自己理想的身材。要想知道更多的健身知识，关注我吧，后期我会发一些适合小白健身的计划。
