- 整天窝在家里,不想锻炼,一日三餐怎么吃才不会长胖?
- 有什么好的减肥方法,作息时间表,一日三餐表?
说我个人的观点吧。我是一个不爱运动的人。平常上班的话还能走来走去的也还好。自从过年到现在的话,我都发现我最少要胖十斤了。
因为每天都要吃,然后又不能出去运动,如果说你再怎么想出去运动,反正这个情况你也不能出去。所以,最少一天也要吃两餐。
然后吃饱了过后,就在玩手机,要么就躺着沙发,要么就睡觉,所以这样子的情况下最容易发胖。但是感觉身上的肉喂得喂肥了,就很想做点运动啊,然后怎么之类的,
但是,这几天好像习惯了也走不动路了的,感觉也动不起来了,感觉身上的肉重重的也感觉这骨头也好像没那么轻松了。发现哪里都痛。特别是腰。
要吃完饭之后就想运动一下,要么就想出去走一下呀,怎么之类的,然后看刷抖音看人家锻炼的,想配合一下这样子的。但是我发现我做不到了。有点懒了,
现在我就认为少吃一点多吃点水果可能会对身体稍微好一些吧。我也不太懂这些,但是大家坚持这段时间过后就可以去工作了,就会好了。吃好睡好才好。有个能吃的身体才是福。不要在意胖不胖了。身体健康是万能
首先你要知道没有运动就不能消耗咱们得脂肪,那么怎么能做到不运动,在饮食上才能控制体重?
第一:早上起来喝一杯温开水,有助于提高咱们得新陈代谢,加快减肥的速度,早餐要摄入一定量的蛋白,像鸡蛋,全麦面包,脱脂牛奶都是非常好的减脂营养餐!
第二:相对于早餐来说,咱们代谢要比早上要慢,所以午餐咱们要摄入一定的碳水化合物,荤素搭配,要有主食,有肉类,有蔬菜才是最好的搭配!
第三:那就是咱们得晚餐了,晚上是代谢最慢的,所以建议吃七分饱就可以,而且晚上也不建议去多喝水,这样三餐下来体重自然而然就下来了!
除了俗话所说的,早吃好,午吃饱,晚吃少以外,我认为还需要少食多餐。
再就是根据我几年经验所得,一定保证事不过三,例如你已经吃了两天荤,第三天一定不能再吃大鱼大肉了,尽量吃蔬菜水果。已经吃了两天夜宵了,第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是这样保持了三年体重的。
疫情期间,一定要做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒、不吃野味外,良好的营养状况可以提高机体免疫力,降低疾病的发病风险。注重日常饮食管理,适当增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
饮食注意事项:
1-每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,不吃野生动物。
2-需要每天吃新鲜蔬菜和水果。
3-适量多饮水,每天不少于1500ml。 4-食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物,不要偏食,荤素搭配。
5-***肺炎流行期间不要节食,不要减重。
6-规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。
7-开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不要参加活动。
通过营养专家的饮食建议,我们发现疫情时期,选择清淡健康饮食是增强免疫力的重要措施。
三餐推荐饮食建议:
早餐最重要,是食物消化吸收率最高的一餐,更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。
健康早餐:
①香蕉+温开水+鸡蛋。
②三明治+脱脂牛奶。
③燕麦小米南瓜粥(可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜)。
健康午餐 :
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富,[_a***_]谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。 主食可以吃些紫米米饭或金银卷、红薯。搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量,保证肠道健康。
健康晚餐 :
晚餐以适量、易消化为主要原则,肥胖者可以适当控制主食的摄入量。流感期间,活动量减少,建议晚餐7点前结束,对于超重肥胖者,虽然不建议减重,但不提倡体重增加,每日监测体重,做到吃动平衡,稳定体重。而午餐和晚餐是可以互补的,午餐吃得多,那么晚餐就要减少份量,吃颗水煮蛋和白肉,午餐吃得少,晚餐就可以吃肉类和少量主食,像是半碗五榖饭或一两片全麦土司。
据说一个人一动不动的话一分钟会消耗1卡的能量,而消耗7700大卡才能减掉一公斤脂肪。豆芽黄瓜西红柿生菜等蔬菜能量最少,热量是16大卡/100g,米饭是大概60大卡/100g,具体的你搜一下网络,每种食物的热量都有。走路1小时约消耗几十大卡的能量。建议你每天在室内来回溜达20分钟,每顿饭吃各种蔬菜,蔬菜最好水煮或者少油清炒,而且少吃,半饱就行,杜绝吃肉,或者吃一点点鱼。这样应该不会长肉。
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗?第一减肥因个人体质所以吃什么不一样,吃多少不一样,所以健身房教练,营养师赚钱!这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式,自己在看看对应的食物!第二成功就没有轻而易举的,所以没有捷径。完全靠自己努力!加油吧!7分吃3分练,想快点减脂就得付出
减肥方法没有好坏之分,只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧,制定属于自己的健身计划!如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。
1、减肥公认的方法是运动减肥,健康而且很安全,所以减肥一定不能急功近利,选择一些快速减下而不计后果的方法,减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平
2、运动减肥推荐用间歇性的训练,既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作,例如间歇性的跑步,快跑2分钟,慢跑1分钟等等类似的动作
3、每次运动一定要坚持20分钟以上,因为20分钟后脂肪参与运动,所以一定不要那么快的就放弃
4、关于饮食建议可以这样:
早餐:牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗
午餐:由于工作不是很自由,所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可!牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份(拳头大小)、蔬菜不***
晚餐:蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的这几点建议希望能够帮到您!
减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我,我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频!
最后祝您成功!