- 整天窝在家里，不想锻炼，一日三餐怎么吃才不会长胖？
- 有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
说我个人的观点吧。我是一个不爱运动的人。平常上班的话还能走来走去的也还好。自从过年到现在的话，我都发现我最少要胖十斤了。
因为每天都要吃，然后又不能出去运动，如果说你再怎么想出去运动，反正这个情况你也不能出去。所以，最少一天也要吃两餐。
然后吃饱了过后，就在玩手机，要么就躺着沙发，要么就睡觉，所以这样子的情况下最容易发胖。但是感觉身上的肉喂得喂肥了，就很想做点运动啊，然后怎么之类的，
但是，这几天好像习惯了也走不动路了的，感觉也动不起来了，感觉身上的肉重重的也感觉这骨头也好像没那么轻松了。发现哪里都痛。特别是腰。
要吃完饭之后就想运动一下，要么就想出去走一下呀，怎么之类的，然后看刷抖音看人家锻炼的，想配合一下这样子的。但是我发现我做不到了。有点懒了，
现在我就认为少吃一点多吃点水果可能会对身体稍微好一些吧。我也不太懂这些，但是大家坚持这段时间过后就可以去工作了，就会好了。吃好睡好才好。有个能吃的身体才是福。不要在意胖不胖了。身体健康是万能
首先你要知道没有运动就不能消耗咱们得脂肪，那么怎么能做到不运动，在饮食上才能控制体重？
第一:早上起来喝一杯温开水，有助于提高咱们得新陈代谢，加快减肥的速度，早餐要摄入一定量的蛋白，像鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶都是非常好的减脂营养餐！
第二:相对于早餐来说，咱们代谢要比早上要慢，所以午餐咱们要摄入一定的碳水化合物，荤素搭配，要有主食，有肉类，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就是咱们得晚餐了，晚上是代谢最慢的，所以建议吃七分饱就可以，而且晚上也不建议去多喝水，这样三餐下来体重自然而然就下来了！
除了俗话所说的，早吃好，午吃饱，晚吃少以外，我认为还需要少食多餐。
再就是根据我几年经验所得，一定保证事不过三，例如你已经吃了两天荤，第三天一定不能再吃大鱼大肉了，尽量吃蔬菜水果。已经吃了两天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是这样保持了三年体重的。
疫情期间，一定要做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒、不吃野味外，良好的营养状况可以提高机体免疫力，降低疾病的发病风险。注重日常饮食管理，适当增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
饮食注意事项：
1－每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，不吃野生动物。
2－需要每天吃新鲜蔬菜和水果。
3－适量多饮水，每天不少于1500ml。 4－食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。
5－***肺炎流行期间不要节食，不要减重。
6－规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。
7－开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不要参加活动。
通过营养专家的饮食建议，我们发现疫情时期，选择清淡健康饮食是增强免疫力的重要措施。
三餐推荐饮食建议：
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。
健康早餐：
①香蕉+温开水+鸡蛋。
②三明治+脱脂牛奶。
③燕麦小米南瓜粥(可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜)。
健康午餐 ：
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，[_a***_]谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。 主食可以吃些紫米米饭或金银卷、红薯。搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。
健康晚餐 ：
晚餐以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。而午餐和晚餐是可以互补的，午餐吃得多，那么晚餐就要减少份量，吃颗水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉类和少量主食，像是半碗五榖饭或一两片全麦土司。
据说一个人一动不动的话一分钟会消耗1卡的能量，而消耗7700大卡才能减掉一公斤脂肪。豆芽黄瓜西红柿生菜等蔬菜能量最少，热量是16大卡/100g，米饭是大概60大卡/100g，具体的你搜一下网络，每种食物的热量都有。走路1小时约消耗几十大卡的能量。建议你每天在室内来回溜达20分钟，每顿饭吃各种蔬菜，蔬菜最好水煮或者少油清炒，而且少吃，半饱就行，杜绝吃肉，或者吃一点点鱼。这样应该不会长肉。
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出
减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。
1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平
2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作
3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃
4、关于饮食建议可以这样：
早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不***
晚餐：蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的这几点建议希望能够帮到您！
减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！
最后祝您成功！
