- 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
- 怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
不能完全消耗就堆积成了脂肪
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥
就使劲的吃
结果事倍功半
还是要多吃蔬菜和蛋白质少吃主食
你可以点开我的头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
我早晨不吃主食
只吃蛋白质
什么全麦面吧啊根本不吃
一盒内脂豆腐一个煮鸡蛋
吃的饱饱的
一上午都不会饿
中午只吃少量主食
剩下的拿蛋白质和蔬菜填充
我在减肥期间不吃大米和白面
可以用玉米面自己蒸窝头
我视频里有教程
特别简单
蔬菜吃到撑也不会长肉
晚餐不吃主食
只吃蔬菜和蛋白质
而且蔬菜不放油
我不是什么砖家
一个月瘦的20斤就是最好的见证
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
你好，很高兴回答你这个问题。
你的体重有多大？
为什么我会问你的体重有多少呢？
因为根据研究发现，如果你想健康的瘦身，那么你每周所减去的体重数是不能够高于自己当前的体重的百分之一，那么可以得出结论：如果你的体重在120斤左右，那么你一个月能够减去的极限数也就在4-5斤左右。
怎么减？
（一）饮食
首先，我们把这个概念数据化一下。
***如你每天的总代谢大概为2000KCAL（基础代谢率1200KCAL＋运动生活800KCAL)，那么我们本月的的总代谢就是60000KCAL。
而每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，根据这个原理，如果我们需要减去5磅的体重，那么总共需要多消耗17500KCAL的热量。
用总热量－需要消耗的热量／30天，就可以得出我们每日所需要摄入的热量量了：1416.6KCAL,而我们正常的每天所需要摄入的热量是2000KCAL,可见每日降低了600KCAL的热量摄入。
我建议我们的饮食要遵循高蛋白低脂肪的饮食结构。
并且餐数要增多，建议5-7餐，因为：
1.多餐数能够避免你饿肚子，因为毕竟热量摄入空缺的比较多
2.能够更好的维持肌肉量
3.可以分散热量的摄入避免热量的囤积问题
（二）运动
可能很多人会觉得，饮食不就够了吗？为啥还要运动？我已经吃了够少了。
你忘记了吗？我刚才计算热量的时候，运动＋生活可以算上了800KCAL的热量消耗呢？所以咱们能不运动吗？
运动的好处：
1。运动可以消耗更多的热量
2。运动能够让我们的身材比那的更高
运动的话，我建议每周4-5次就够了，原因如下：
1。如果你每天都训练的话，那么你比较容易疲劳
2。如果你每周训练的次数少于3次，那么对减脂的效果就不那么好了
3。过度训练比较容易导致伤病的发生
我是建议每次训练45分钟抗阻训练＋45分钟有氧训练，毕竟“男女”搭配干活不累。
怎样保证不反弹？
这是问题非常的简单，在你成功的减去5斤之后，保证你每天的热量摄入不超过你每日的总代谢，因为只要你每天所摄入的热量差不多对等你每日的总代谢，那么我们的体重就会维持当前的体重。
我从以上三点描述了如何在一个月内减去5-8斤的体重并保持不反弹
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
我回答过无数类似的问题了，大都是说怎样才能每个月瘦多少斤。
针对这个问题我想说，其实这反映了一种着急的心态。
肥胖不是一天两天就吃出来的，所以你想很快的就变瘦那也不太现实。
题主的问题是想一个月瘦个5到8斤这并不多，但是需要知道你现在的体重和身高是多少，这样才可以计算你的BMI值（体重指数），帮你合理的制定减肥计划。
如果你只是微胖，只超重5到8斤，那就在两个月内减下来，不要过于着急。相反的如果你体重基数很大，***设说你体重120公斤身高有1.7米那你一个月减20到三十斤都有可能。
作为一个曾经的一个胖子，因为肥胖我的尿酸都偏高，后来我决心减肥，三个月我减了22斤。现在我是一个营养师，成为了帮助别人减肥的人，我感到很高兴满足。
结合我的减肥经验我分享一下如和正确的减肥而且不反弹。
管住嘴，合理搭配饮食，改变饮食结构。
在饮食方面多摄入蛋白质含量高的食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入，杜绝油炸，少食多餐，防止热量在体内囤积。
多吃蔬菜水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，维生素可以维持你的[_a***_]，膳食纤维可以加速肠道蠕动，同时可以减少脂肪的吸收。另外，膳食纤维还可以增强饱腹感，防止你吃多了，减少热量的摄入。
运动在减肥中必不可少的，是燃烧脂肪的主要途径。
减肥期间每天可以进行40分钟以上的有氧运动，例如跑步、快走、游泳、单车都可以。有氧运动前20到30分钟消耗的是你身的水分和肌糖原，之后身体才会调动身体内储存的脂肪，转化为能量消耗掉。
每天配合20分钟以上的无氧运动，无氧运动
可帮你准确的锻炼身体的肥胖部分，例如腹型肥胖的的人可以针对性的锻炼腹肌，减少腹部赘肉。
无氧运动和有氧运动相结合可以提高燃脂效率，起到事半功倍的效果。
减肥的基本原则是消耗大于摄入，只要你合理控制饮食加上科学的运动，你一定可以遇见最美的自己。
